참치캔으로 단백질 섭취해도 되나요?

Question

제가 운동을 하면서 근력을 키우는데요제 체질이 심하게 외배엽이라서...하루 세끼 다먹고 가끔 시리얼종류를 우유에 타먹고운동하고나서도 초코파이 먹고...밥도 많이 먹거든요?그런데 체중은 63kg입니다-_-키는 정확히 174.9cm 나왔구요...지방은 별로 없어요 체지방률이 10%가 안되었던걸로 기억하는데(작년에)암튼...저같은 경우에는요 제가 처음 운동할때 아무것도 모르는 상태여서영양섭취를 제대로 안하고 운동만 하고 밥도 그냥 세끼만 좀 먹었거든요단백질은 거의 섭취 안하구요...그래서 감기도 자주걸리고 열도 자주나고 몸도 무지 피곤하고 그랬습니다.그렇다고 운동량이 많은것도 아니구요지금같은경우에도 집에서 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기,배밀기 이정도만 해도조금만 있으면 머리가 핑핑 돌고 졸립니다.그래서 아무래도 단백질을 좀 신경써서 섭취해야 할 것 같은데요제가 학생인데 괜히 보충제 이런걸로 단백질을 섭취하기에는좀 오버하는것같고...좀 가격도 저렴한거로 하려는데제가 요즘은 참치 통조림을 먹거든요?하루에 한캔정도...큰거 말고 150g인가 그거로요...아니면 이틀에 한캔이렇게 먹는데 이렇게 먹어도 괜찮나요?계란으로 섭취하려면 정말 엄청나게 먹어야된다고 해서...그렇다고 닭가슴살 이런거 먹기엔 너무 비싸고...단백질 섭취 방법좀 알려주세요~

Accepted Answer

단백질은 자신의 몸무게에 기본적으로 1.2배정도(최소한)에서 2배정도 섭취해줘야

합니다. 그런데 기본적으로 이렇게 섭취하기가 쉽지가 않죠..계란한개에 보통

5g정도고 닭가슴살 100g한토막 정도에 20g단백질이 들어있으니깐요..

님의 몸무게로 계산해보니깐 최소한 76g정도는 하루에 단백질을 섭취하셔야되네요.

운동전에는 탄수화물 섭취하시구여, 감자나 고구마같은걸로요.,

운동후 1~2시간내로 단백질을 섭취해주세요., 그리고 2~3시간후에 또 섭취해주시구여 참치 통조림으로 드시려면 기름빼신다음에여 밥이랑 같이드세요. 대충.

10g~15g정도 단백질 들어있을것같군요.. 운동하는것만큼 영양섭취도 중요해요.

그러니깐 아깝더라고 계란흰자랑 닭가슴살도 챙겨서 드세요...

궁금하신거 있으면 쪽지보내주시구요.,.

Answer

저도 헬스다니면서 삶은계란을 먹거든요 흰자만요

근데 계란은 엄청나게 먹어야 된다는 소리는 처음 듣습니다.

뭐 보디빌더들이나 근육유지하려고 하루에 한판정도 먹을지 몰라도...

헬스 아저씨들도 3~5개 먹으신다고 하셨거든요.

님같은 경우는 하루에 2~3개만 드셔도 될것 같습니다. 흰자만요

노른자는 하루에 한개씩만 드셔야 됩니다.

단백질 안드시면 운동 해도 별 효과가 없습니다.

열심이 운동하시고 많이 드세요.

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