특전사 지원 관련 체력검정

안녕하세요 체대입시를 했던 학생입니다.

올해 20살이라;특전사시험이 뭐뭐를 보는지는 잘모르겠지만 아는한 답변드리겠습니다.

질문자분께서 말씀하신 실기 기록에 따르면 1500 미 7분이라고 하셧는데.

저의경우 5분 30초대 나오구요 팔굽혀펴기 80개는 말할것도 없고

윗몸일으키기 2분에 52개라고 하셧는데 저의경우 1분에 80개가까이 합니다.

즉 질문자님의 실기 기록표 상태는 저야 물론 체대입시를 했기때문이지만,

안좋은 상황이구요. 그러나 물론 저도 첨부터 저리 했던건 아닙니다.

당연히 운동이란게 하면 할수록 느는것이죠 그러나 한달안이라고 말씀하셧는데.

현실적으로 불가능 합니다.

저의경우 저 기록을 얻기위해 체대 학원을 6개월간 다녓고 학교 에서도 체육반에 소속돼어 운동을했습니다.

윗몸일으키기는 근력운동이라 정말 미친듯이 연습하면

정말 믿기지 않게 가능할수도 있습니다.(성공할수 있다는것이 아니고 절대 못한다고 확언을 못한다는뜻입니다)

그러나 오래달리기는 쉽게 느는것이 아니기 때문에 불가능합니다.

오래달리기 만점이 몇분몇초인지를 안쓰쎳네요.

일단 윗몸 2분90개는 어려운게 아닙니다 체대의경우 윗몸 1분 70개이상은해야

만점 받을수있으니까 상대적으로 정말 쉬운거죠.

목표가 윗몸 2분 90개라면 지근을 늘릴 필요가 있겠군요

1분에 정확히 몇개를 하시는지 몰라서 정확한 양을 말씀드리지 못하겠지만

지근을 늘리는 방법은 윗몸을 오랫동안 쉬지않고 지속하는것이 최고입니다.

빨리 하실필요는 없지만 쉬지 않고 하시는것이 중요합니다.

힘들어도 특전사를 생각하며 쉬지 마세요. 그리고 다른동작으로는 누운 상태에서다리 위로 들어 올리는 동작이 있구요.

윗몸한후에 엎드려서 머리를 위로 높게 들어 올리는 운동 체후굴이라 하는데

이것도 적정한 갯수를 해주시면 좋겠습니다. 이동작은 한사람이 허벅지 부근에 앉아서 발목을 잡아줘야 합니다.

그리고 오래달리기의 경우 만점기록이 얼마나 돼는지 안적어주셧는데

어쨋든 오래달리기는 뭐없습니다 그냥 오래 달리는것 뿐이죠.

그리고 오래달리기 기록에 중요한것이 바로 페이스 조절입니다.

자신이 언제 빨리 뛸것인지 언제 어느속도로 뛰다 어느정도에서 치고 나가야 기록이 잘나오는지 본인이 찾으셔야합니다.

물론 실기때는 그냥 죽기살기로 뛰는것도 좋은방법입니다만;;;

그러나 일단 체력이 돼어야 페이스조절을 하던지 말던지 하겠죠??

런닝머신이나 근처 헬스장을 다니신다면 운동이 더욱 수월하시겠지만

여건이 안돼신다면 동네라던지 근처 학교운동장을 뛰어주시는게 좋겠습니다.

오래달리기는 심폐지구력뿐아니라 하체 근육의 지구력도 필요합니다.

쪼그려 뛰기라던지 앉았다 일어나기 해주시는게 좋구요

종아리운동으로는 뒤꿈치 들어올리기 해주시는게 좋습니다. 뒤꿈치 들어올리기는

한발씩해주고 마지막에 두발하시고.

중요한 심폐지구력은 정말 확실한 효과를 원하신다면 인터벌 트레이닝이 있습니다.

아주 힘든 운동인데 만약 의지가 돼신다면 제가 했던방법을 알려드릴테니 해보세요,

저희 학교 운동장의 경우 한바퀴가 2백미터 였습니다 그것을 빠르게 두바퀴를 뜁니다. 컷트라인이 1분 30초였나 그랬는데 잘기억은안나지만 1초 늦을때마다 한대씩 맞았습니다.

그걸 하고 한번하고 아주 쉬어 줍니다 심박수가 120이었나 110이었나 그정도로 내려가면 또합니다 그걸 대략 4세트 5세트 했는데

가끔 한바퀴씩도 했지만..

먼저 말씀드리면 죽을만큼 힘듭니다 토도 하고 다리랑 엉덩이쪽 후들거리고 발바닥 쪼개 질거 같고;;; 그렇게 했더니 분명 좋아지더군요.

2바퀴가 좀 무리다 싶으시면 한바퀴씩 뛰시돼 저랑 같은 방법으로

속도는 본인 100미터 기록을 측정해보시고 약 70퍼센트 정도의 강도로 뛰어주시면 됍니다


참참 운동전에 적절한 스트레칭,준비운동 운동후엔 마무리 운동을 꼭하셔야

다음날 근육통을 덜느낍니다. 운동을 하시기에 앞서 명심하셔야 할점은 체력이 쉽게 늘지 않는다는것입니다 욕심 부리지 마시고 천천히 운동량을 늘려가세요.

어느정도 과부하를 주어야 실력이 늘어납니다 계속 같은 양을 하면거기서 멈추게 돼구요.

궁금하신점 메일이나 쪽지주시고요

열씸히하세요!!~~^^