안녕하세요! 보디빌딩에 대해 궁금한게 있어서 이렇게 글을 적습니다.
제가 일을 하면서 프로 보디빌더들 처럼 제 시간에 밥과 간식 그리고 보충제를 먹을 순 있는데
일 때문에 운동은 아침 아님 저녁으로 몰아서 4시간식 운동을 해야 되는데 프로 보디빌더들 처럼
운동 시간을 꼭 나눠서 해야 하나요ㅠ.ㅠ?
말 그대로 질문자님은 일 때문에 오전이나 오후에 4시간씩 운동을 하신다는거고
보디빌더들은 운동자체가 직업이기 때문에 운동 시간을 나눠서 하는겁니다`
몸을 만드는 가장 효과적인 방법은 고강도훈련에 맞는 휴식과 영양이 맞춰줘야하기 때문에
선수마다 운동법이 개개인 틀리긴 하지만 보통 오전운동후 영양섭취하고 낮잠을 1~2시간 꼭 잔후
오전에 한 부위에 연관대는 부위를 오후에 해줍니다`
운동시간을 꼭 나눠서 해줄 필요는 없지만 한번에 4시간의 운동량을 소화하다보면
몸에 피로도가 쌓이니 나눠서 해주는것이 훨씬 효율적입니다`
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몰아서 운동은 하면 벌크같은 몸은 무리인가요?
벌크업의 기본은 기본체지방에서 19%이하로 최대한 많이 먹고 고중량을 파트너와 함께 하는겁니다`
겨울철에 하는것이 효과적이며 ( 여름은 노출의 계절이자 기초대사량소모가 심하니 겨울이 더 효과적 )
무턱대고 그냥 아무거나 막 먹어 체지방이 19%가 넘어가면 그건 벌크업이 아니라 살크업입니다..돼지죠..
고단백고탄수화물견과류과일에 보충제가 뒷받침해주며 기본 5~7끼니 정도 먹어주셔야합니다`
질문대로라면 몰아서 운동한 만큼의 충분한 휴식과 영양이 받쳐준다면 벌크함에 있어 무리가 없습니다`
대신 분할을 잘 잡고 파트너가 필수이며 각 주 운동프로그램을 잘 잡아야겠네요`
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제가 키165에 몸무게 70인데 100~120kg 헤비급 몸 만들기는 불가능 할까요?
가능합니다`
그러나 엄청 오랜 시간이 걸리겠네요..
운동에만 올인하는 트레이너도 헤비급을 만들기 위해서는 몇년의 시간이 걸리는데
질문자분은 일까지 하셔서 오랜 시간이 걸리긴 하겠지만 불가능하진 않습니다`
단순 체중에 초점을 둔거라면 훨씬 빨리 만들수 있구요`
제가 175cm 68kg 였는데 헬스 10년차에 벌크들어가니 94kg 9% 나왔습니다`
10kg정도는 금방 올릴수 있으나 개개인 체질이라는게 있어 체중을 올리면 올릴수록 힘이 듭니다`
그렇다고 무턱대고 짧은 기간안에 체중을 올리려고 무리하게 먹다보면 많은 운동량이 있다하더라도
고지혈증이나 건염같은 증상은 피하기 어렵죠..항상 유산소운동과 병행하며 천천히 올리시길 바랍니다`
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그리고 해외.. 즉 서양 보디빌더들은 평소에 어떤식으로 돈을 벌어 생활하나요?
외국보디빌더들은 우리나라와 같이 평소엔 PT프로그램이나 헬스장을 운영하며 돈을 버는데
일단 대회자체가 엄청나게 많고 왠만한 대회상금도 짱짱합니다ㅋ
우리나라 큰 대회 입상해봤자 몇백이지만 서양은 억입니다..
게다가 보충제회사들로부터 돈과 보충제등 지원대는것이 많죠..
우리나라도 스포맥스 같은대서 헬스트레이너들에게 보충제 주긴 합니다..홍보해서 팔아달라고..
외국과 비교자체가 불가할만큼의 양이지만요ㅎㅎ
우리나라 보디빌더 선수들도 시자체소속이 있다면 대회성적에 따라 연봉이 나오므로
그나마 먹고 살만한데 소속이 없는 지역대회선수들은 PT와 헬스장운영및 관리로 먹고 살기 빠듯합니다..
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보디빌딩이 발달한 서양은 스폰서 같은게 많나요?
네 많습니다`
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외국 보디빌더는 보통 정년이 언제까지 인가요?
공무원처럼 정년이 정해져 있지 않습니다`
운동은 하되 더이상 대회에는 참가하기 힘들겠다라는 때가 오면 그때가 정년이라 생각하심 댈듯하네요`
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은퇴 뒤 무슨일을 하나요? 일정한 수입이 들어오나요?
대표적인 예로 아놀드는 주지사와 영화배우를 하고 있고 로니콜먼은 지역경찰입니다`
보디빌더선수때부터 원래 하던 직업이므로 은퇴후에도 계속 하고 있는거죠`
유명한 선수가 아니라면 헬스장운영이나 자신이 원하는 새로운 일을 할것 같습니다`
따로 연금식으로 일정한 수입은 들어오지 않습니다`
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유럽 아놀드 클래식이나 미국 아놀드 클래식 같은 큰 대회에 나가는 보디빌더들은
항상 약물을 복용 해야하나요?
스테로이드..민감한 부분이지만 질문의 답은 그렇다입니다`
생물학적으로 성인남자 30세가 넘어가면 남성호르몬수치가 멈추다 중후반부터 서서히 내려가다
나이가 들수록 내려가는 수치가 빨라집니다`
근데 선수들의 그 큰 근육량을 보존하기 위해서는 아무리 피나는 노력을 해도 불가능합니다`
물론 자기 스펙에 맞는 멋진 몸을 유지함에 있어서는 가능합니다`
그러나 큰 대회에 나가는 선수들을 보면 팔이 허벅지만하다는걸 알수 있습니다ㅎㅎ
은퇴후의 아놀드 사진을 보면 알 수 있을겁니다..개인 주치의가 옆에서 관리를 해줘서 그나마 다행이지
무턱대고 스테로이드를 사용하다보면 나중에 몸이 망가져 슬픈 노년기를 겪을수있으니 사용하지마세요`
케어후에도 몸에 데미지는 남습니다..인터넷에 떠도는 인젝션경구제파는 업자들은 피하세요`
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약물을 복용하지 않는 보디빌더들은 없나요?ㅇㅇ
있습니다..성적이 눈에 띄게 두드라지지 않은게 문제지만요`
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외국 보디빌더에 대해서도 궁금해서요. 우리나라처럼 인기가 없진 않을테니까요...ㅇ
어떤점이 궁금하신가요?
서양인 골격은 우리 동양인과 달라서 기본체격이 다릅니다`
같은 방법으로 운동해도 서양인이 훨씬 크게 훨씬 빠르게 발달이대죠..
외국시합에 나가는 우리나라선수들 정말 대단한겁니다..
주사맞고 약먹으며 운동 몇년하면 저리 대겠지? 하는 분들도 계시던데
주사맞고 약먹으며 운동 몇년해도 지역미스터대회 1등도 못하는분들 수두룩 합니다`
우리나라도 운동관련 방송도 많이 나오고 관심도도 높아지도 있긴 하지만
외국을 따라가기엔 아직 멀고도 한참 멀었죠..
땅덩어리부터 강원도 산골마을과 서울특별시의 차이랄까..
선수가 대고 싶으시다면 일단 보디빌딩 생활체육지도자 자격증을 따시고
지역 작은 대회 참가하시며 열심히 운동해보시길 바랍니다`
꾸준히 열심히 하다보면 분명 좋은 결과 있을겁니다!!
열정만큼 노력이 따라오길 바라며 조금이나마 도움대시라고 운동프로그램 올리고 갑니다 수고하세요^^
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