헝크님께 헬스 관련 질문 드립니다.
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안녕하세요~
운동방법 및 헬스보충제 문의드립니다.
먼저 네이버에서 보충제 검색중 헝크님의 답변에 신빙성을 느끼고 공감하는바가 커서 도움을 구하려고 이렇게 쪽지 드립니다.
우선 제 키는 174, 체중 73 입니다. 8~9년전 헬스를 한참 즐겨하다가 4년정도의 공백기를 거쳐 다시 운동을 하다가 어깨가 다친 후로는 쭉 쉬었습니다. 최근 어깨는 괜찮아 져서 다시 운동을 시작하고 있습니다.
사람들은 평상시에도 저보고 운동을 하냐고 몸이 아주 좋아보인다고 물을 정도로 가슴통이 많이 발달해있고 가슴근육량도 많은 편입니다. 여러운동을 해도 가슴쪽에 근육 붙는 느낌이 많습니다. 팔운동을 체계적으로 안한것도 있겠지만 팔의 이두근은 근육이 붙는다는 느낌을 적게 받구요;
한참 운동을 즐겨했을때는 벤치 프레스를 바무게 제외하고 100정도를 10개 3세트 정도를 하였는데 최근에 운동을 다시 시작하고 해보니 40~50정도도 힘이 드네요 ㅠ.ㅠ
워낙 운동을 쉬다가 해서 힘이 안붙는걸수도 있겠지만 열심히 시작하려고 굳게 마음을 먹어서 보충제를 병행하면서 운동을 꾸준히 하려고 합니다.
이제 질문드릴께요!
1. 한주 4회 정도의 운동 스케쥴을 짜주실수 있나요?
점심시간 40~50분 저녁시간은 1시간 정도 가능합니다.
2. 현재 골반바로 위 아랫배가 좀 나온 편입니다. 힘주고 다니면 사람들이 뱃살이
없는것 같다고 하는데 제가 보기엔 심각해서 체계적인 복근 운동을 시작해보려
고 합니다. 복근운동은 거의 해본적이 없네요 ㅠ
3. 오전엔 과일, 점심땐 닭가슴살 샐러드 or 간단한 밥 저녁은 밥을 먹으면서 시작
하려고 하는데 추천해 주실만한 식단이 있을까요?
4. 보충제 먹으면서 헬스를 해본적은 없는데 추천해주실만한 보충제는 뭐 있을까요? 보통 프로틴을 많이 먹긴하던데.. 처음 사보는 거라 뭐가 좋을지 궁금하네요.
감사합니다^^
안녕하세요~
운동방법 및 헬스보충제 문의드립니다.
먼저 네이버에서 보충제 검색중 헝크님의 답변에 신빙성을 느끼고 공감하는바가 커서 도움을 구하려고 이렇게 쪽지 드립니다.
우선 제 키는 174, 체중 73 입니다. 8~9년전 헬스를 한참 즐겨하다가 4년정도의 공백기를 거쳐 다시 운동을 하다가 어깨가 다친 후로는 쭉 쉬었습니다. 최근 어깨는 괜찮아 져서 다시 운동을 시작하고 있습니다.
사람들은 평상시에도 저보고 운동을 하냐고 몸이 아주 좋아보인다고 물을 정도로 가슴통이 많이 발달해있고 가슴근육량도 많은 편입니다. 여러운동을 해도 가슴쪽에 근육 붙는 느낌이 많습니다. 팔운동을 체계적으로 안한것도 있겠지만 팔의 이두근은 근육이 붙는다는 느낌을 적게 받구요;
한참 운동을 즐겨했을때는 벤치 프레스를 바무게 제외하고 100정도를 10개 3세트 정도를 하였는데 최근에 운동을 다시 시작하고 해보니 40~50정도도 힘이 드네요 ㅠ.ㅠ
워낙 운동을 쉬다가 해서 힘이 안붙는걸수도 있겠지만 열심히 시작하려고 굳게 마음을 먹어서 보충제를 병행하면서 운동을 꾸준히 하려고 합니다.
이제 질문드릴께요!
1. 한주 4회 정도의 운동 스케쥴을 짜주실수 있나요?
점심시간 40~50분 저녁시간은 1시간 정도 가능합니다.
2. 현재 골반바로 위 아랫배가 좀 나온 편입니다. 힘주고 다니면 사람들이 뱃살이
없는것 같다고 하는데 제가 보기엔 심각해서 체계적인 복근 운동을 시작해보려
고 합니다. 복근운동은 거의 해본적이 없네요 ㅠ
3. 오전엔 과일, 점심땐 닭가슴살 샐러드 or 간단한 밥 저녁은 밥을 먹으면서 시작
하려고 하는데 추천해 주실만한 식단이 있을까요?
4. 보충제 먹으면서 헬스를 해본적은 없는데 추천해주실만한 보충제는 뭐 있을까요? 보통 프로틴을 많이 먹긴하던데.. 처음 사보는 거라 뭐가 좋을지 궁금하네요.
감사합니다^^
