다이어트 후 살처짐

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다이어트 후 살처짐

작성일 2014.01.28댓글 4건
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안녕하세요 이번에 방학을 맞이하여 살을뺀 고1인데요 살을 급격하게빼서 그런지 살이 전부 처져버렸네요...ㅜㅜ 좀 탄력있는 몸매를 만들고싶었는데 살이 쳐져서 보기가 싫어요 전 아직학생이라 시술,수술 못하고요 뭐 이상한거 사먹으라 할정도로 돈이 넘치질않습니다 몸에 탄력을 줄수있는 집에서 할수있는 운동좀 알려주시면 감사하
겠습니다 내공 50겁니다



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profile_image 익명 작성일 -

근손실이 많이 일어나고 체지방 감량이 비교적 적게나타나 문제가 발생한것입니다.

체지방 감량이 많이 필요해보입니다.

체지방 감량과 탄력을 주기위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행하시는것이 좋습니다.

체지방분해는 운동시작후 30분이후부터 체지방 소모가 활발해지게됩니다.

따라서 근력운동을 먼저 실시한후에 유산소 운동을 실시하는것이 효과적입니다

근력운동을 실시하게되면 근육량의 증가로 기초대사량이 증가하게되거나

혹은 근손실을 줄이므로써 기초대사량을 유지하는데 도움이되며

장기적이 감량및 유지에 유리하게되며

근육회복을 위해 신진대사가 빨라지게되어 감량에 도움을 줍니다.

남성의경우 어느정도 근육이 있는 슬림한 몸을 만드는데 도움이 되며

여성의 경우 여성호르몬으로 인해 근육이 울그락불그락해지지 않으며

매끈한 몸을 만드는데 도움을주니 걱정하실필요 없습니다

맨몸으로 실시가능한 근력운동으로는

팔굽혀펴기(무릎꿇고실시가능), 벤치딥스, 맨몸스쿼트, 런지, 레그레이즈, 크런치

물통이나 무게가 있는물건을 이용한 원암덤벨로우 , 덤벨컬  

덩키킥, 사이드 힙킥, 브릿지 등이 있으며

적절히 2~3일치로 나누어 실시하시기 바랍니다.

크런치와 레그레이즈의 경우는 15~25회 3셋트정도 실시해주시고

나머지의 운동은 15회 3셋트정도가 적당합니다

체력적 수준에 따라 셋트와 횟수를 조절하여 실시하시기 바랍니다.

근력운동실시후 유산소 운동을 30~40분정도 실시해주시는것이 

체지방감량에 더욱 효과적이니 참고하시기 바랍니다

더 궁금하신점이 있으시다면 1대1질문이나 쪽지주시면 성실히 답변드리겠습니다.

열심히 운동하세요^^

profile_image 익명 작성일 -

<질문자님께서 질문해주신 질문 내용입니다>

 

안녕하세요 이번에 방학을 맞이하여 살을뺀 고1인데요 살을 급격하게빼서 그런지 살이 전부 처져버렸네요...ㅜㅜ 좀 탄력있는 몸매를 만들고싶었는데 살이 쳐져서 보기가 싫어요 전 아직학생이라 시술,수술 못하고요 뭐 이상한거 사먹으라 할정도로 돈이 넘치질않습니다 몸에 탄력을 줄수있는 젭에서 할수있는 운동좀 알려주시면 감사하겠습니다 점수 50겁니다

 

<제가 생각하는 답변 내용입니다>

 


 

 

처음뵙겠습니다

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profile_image 익명 작성일 -

그냥 동네헬스한달끊어놓으시고 꾸준히운동하시면 어느정도 근육이붙으면서 탄력이늘어날거구요 헬스가싫으시면 집이나 요가학원에서 요가배우시고 집에서 꾸준히스트레칭하거나 줄넘기 하시면 도움이많이될것같습니다^^

profile_image 익명 작성일 -

집에서도 어느정도 충분히 운동을 하고 효과를 기대할수 있답니다.

백마디 글보다 실제로 많은 활동이 이루어지고 있고 집에서 할수있는 홈트레이닝 동영상

강의등이 잘 준비되어 있는 곳에 방문해 보시면 이 정보에 바다에서 상업적 정보에서

진짜 알짜 정보를 찾으시는데 도움이 될수 있을듯 합니다.

 

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들리시면 헬스인으로써 절대 후회하지 않습니다.^^

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