헬스후 식사말인데요

헬스후 식사말인데요

작성일 2012.01.16댓글 1건
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이제막고등학교올라가는 여자입니다

제가평소에몸관리를안해서ㅠㅠ키160에 몸무게60이거든요;;;

그래서헬스를열심히다니고있는데

헬스전3시간동안아무것도안먹고

다녀와서 밥을좀먹는데요(8~9시경) 

작은밥그릇에반공기랑 닭가슴살위주로먹구요

바나나한개씩먹는데..

아무래도 운동후에 먹으니까좀찜찜하기도해서 질문드립니다

도와주세요ㅠㅜ

 

*닭에 소량의양념괜찮나요??

 



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 "real"입니다.

 

* 신체스펙.

 

 


현 신장대비 조금 과 체중으로 체중 조절이 필요합니다. 약 55kg까지는 감량이 되어야
하며, 다이어트를 하시더라도 근육량은 최대한 그대로 두시고 지방만 쏙감량하는 쪽으로
운동 및 영양 섭취를 하시기 바랍니다.

 

* 반대로 하고 있다.
운동전 식사를 하시고, 운동후 단백질 식이를 하셔야 합니다.
아래 글 잘 보세요.


우리가 근력 운동시 강력한 힘(근력 운동시 무거운 중량을 들수 있게)을 쓰게 하는 것이 바로
글리코겐이라는 것으로~
이 글리코겐이라는 것은 우리가 탄수화물이라는 영양을 섭취하게 되면 체내에 허벅지(하체)에
글리코겐 형태로 전환이 되고 저장이 되어 운동시 에너지가 됩니다. 하지만 강력한 힘을
써야 하는 웨이트트레이닝 영양섭취 없이 운동을 하게 되면 힘도 없고,,,,
기운도 딸리고,,, 운동에 집중도 안되고,,,되려 근육에너지를 사용해버리기 때문에 근손실이
오게 됩니다. 그래서 운동전에는 탄수화물 섭취를 넉넉하세요. 물론 운동은 음식물이 어느정도
소화가 된 뒤 운동을 권장합니다.(식사가 가장 좋은 방법입니다)
단백질만큼 필.수.요.소. 입니다.

 

  

 

운동후에는 운동전 탄수화물 섭취처럼 운동으로 거진 고갈된 글리코겐 보충과 떨어진 혈당을
빨리 회복시켜 뒤에 섭취하는 단백질이 근육으로 동화될수 있게 포도즙,포도주스(바나나도
괜찮습니다)같은 과일 주스 한잔(단당류탄수화물)을 드시고 단백질 섭취를 하셔야 합니다.
근육세포는 단백질이 들어와서 찢어진 근섬유 사이사이를 메꾸게 됨으로 치유, 성장을 하며
운동후는 "기회의 창"이 될만큼 단백질 섭취에 중요 time입니다.

( 닭가슴살이나 계란, 붉은 고기, 생선, 단백질 보충제등이 있습니다. )


* 저렇게 먹으면 살찌지 않나?

 

 


지방량과 근육량은 전혀 다르며, 운동을 하고서 힘들게 운동한 근육에게 아무런 보상이 되지
않으면 악순환의 연속만 반복될 뿐입니다. 운동을 하면 할수록 실패하는.
또 영양섭취 부족으로 근육량도 함께 줄어 근육량과 함께 지방까지 줄어들어 대사율도 떨어져
조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
다이어트를 할때 가장 실패적인 요인이 식단 조절을 하고, 또 제대로 먹지 않고 운동만
미친듯이 하는겁니다.
"덜먹고 운동하면 다이어트 되는거 아니냐??" 제가 공부할때 많이 듣고 들은 말입니다.
인간의 몸은 평소 먹던 양에서 양이 줄게 되면 몸을 감싸고 있는 지방을 보호하게 됨으로
운동에너지, 활동에너지를 근육에서 가져와 사용을 합니다. 그렇게 되면 근육량은 서서히
감소가 되게 되고 감소된 근육량으로 대샤율도 낮아져 "전 물만 먹어도 살쪄요~"라는 체질로
변형이 됩니다.


* 닭가슴살에 양념.

 


 


양념이나 소스가 열량을 가지고 있어 체지방 증가를 불러올순 있으나 그냥 먹어 못먹을 정도의
맛이라 못드실바엔 양념을 하시는 것이 현명합니다.


제가 남긴 답변외에 보충제,영양,운동에 관해 더 궁금한 사항은 아래네임카드
주소로 오셔서 참고 하시고 기타 궁금증은 쪽지나 1:1 질문주세요.

헬스후 식사말인데요

이제막고등학교올라가는 여자입니다 제가평소에몸관리를안해서ㅠㅠ키160에 몸무게60이거든요;;; 그래서헬스를열심히다니고있는데 헬스전3시간동안아무것도안먹고 다녀와서...