제 몸이 왜이럴까요?

제 몸이 왜이럴까요?

작성일 2024.03.20댓글 1건
    게시물 수정 , 삭제는 로그인 필요

안녕하세요. 저는 올해 중2가 된 여학생입니다.
제 고민은 이유를 잘 모르겠는데, 자꾸 살이쩌요.

일단 제 키는 163cm에 몸무게는 53kg입니다. 원래는 (44~48kg을 왔다갔다 했는데 저번달 중반쯤 2일만에 갑자기 50kg이 넘게됬어요..ㅠㅠ)

분명 저는 40kg 대 때도 지금도 아침, 점심은 거르고 저녁에만 밥한공기와 무당요거트 250ml 정도만 먹어요. 청소년 평균 식사량보다 한참 모자란데 왜 자꾸 살이찌는 걸까요..??ㅠㅠ

저는 매일 자전거 30분, 캐시 안벅지운동, 캐시 뒷벅지 운동, 모모미 다리운동, 땅끄부부 복근운동 등등 홈트 1시간 정도를 합니다. 근데....왜 살이찔까요.....

얘들말로는 곧 생리를 할때 되서 그런 것 같다는데(아직 초경도 안 했습니다.) 잘 모르겠어요ㅠㅠ 도와주세요.....


#제 몸이 점점 사라져요 #하늘의 구름은 제 몸이

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

제 몸이 왜 이럴까요?

... 왜 이럴까요? 병원에 가야할까요.. 안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담의 박종원 입니다. 일단은 신경과를 가보시기 바랍니다. 간단한 진찰과 기본적인 혈액검사가...

제 몸이 왜이럴까요?

... 그리고 류마티스관절염도 의심해볼수있을까요?왜 갑자기 증상이 악화됬는지 너무... 제 몸이 왜이럴까요? 발목을 다친 후 발목이 불안정하고 덜렁거리며 뛰면 피곤하다는...

제 몸이 왜이럴까요

안녕하세요 다름이 아니라 남자친구랑 관계를 하고 관계 마지막 일에서 딱 일주일 후부터 속이 울렁거리고 머리가 너무 어지럽더라구요 4일정도 계속 상태가 지속되길래...

제 몸이 왜이럴까요....ㅠㅠ

... 왜 이럴까요.. 어떡하면 몸이 정상으로 돌아 올까요?; 딱히 아픈덴 없는데 그냥... 이 2가지가, 봄철의 속에 약간 이변이나 컨디션 불량의 주된 원인으로 꼽을 수 있습니다....

제 몸이 왜 이럴까요

... 왜 이럴까요 공황장애 증상일 수도 있고, 심혈관 질환일 수도 있고, 정신적인 문제일 수도 있고 다른 문제일 가능성도 많습니다. 정확한 검사 전에는 모릅니다. 가능한 빨리...

제 몸이 왜 이럴까요

... 제 몸이 왜이럴까요? 발부터 머리까지 전신을 교정해야 합니다. 즉, 체형이 전반적으로 다 틀어져 있다는 의미입니다. 체형이 틀어지면 근육과 신경의 긴장도가...

제 몸이 왜 이럴까요..

... 부모님은 그다지 크게 생각하지는 않으시거든요 근데 전 너무 걱정되요 왜 이럴까요...? 안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담의 주재형 입니다. 서 있을때 현기증이나...

몸이 왜이럴까요

... 2년 전의 제가 그 약을 먹었을까요 정말 후회됩니다... 돌아가고싶어요... 이 글도 거진 40시간째 깨어있는 상태에서 너무 힘들어서 씁니다.....왜그럴까요 뭐가문제일까요.....