키크고 살찌고 싶어요
익명 작성일 - 하루에 좀 더 많은 칼로리를 섭취하기 위해서는 자주 음식을 먹는것이 효과적입니다.
매 끼니를 식사로 갖춰 먹기는 어렵지만 간단한 형태의 음식을 자주 섭취한다면 도움이 될 수 있겠습니다.
또한 건강한 몸을 만들기 위해서 운동을 병행한다면 살이 붙고 근육도 성장하여 건강한 몸이 될것입니다.
성장기에는 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.
성장에 필요한 영양소는 한가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.
매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.
무작정 살을 찌우는것이 아닌 운동과 함께 음식을 골고루 섭취를 병행 함으로써
건강하게 살을 찌우는것이 중요합니다.
키가 크려면 기본적으로 밥 잘먹고 잘자고 스트레스 받지 않고
키성장 스트래칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다.
잘 잔다는것은 키를 크게하는 성장호르몬은 24시간 동안
낮에는 약 30% 밤에는 약 70%정도 분비가 됩니다.
또한 밤에 잠을 자는동안 깊은 잠에 빠지게되면 성장호르몬의 분비가 촉진이 됩니다.
잠을 자기 시작하고 1~2시간 이후부터 깊은 잠에 빠지고,
약 3~4시간정도 깊은잠을 자는동안 촉진이 됩니다.
일찍잔다면 시간은 크게 상관이 없고
권장 수면량인 7~8시간을 충분히 잘수있는 시간에 맞춰 주무시면 되겠습니다.
또한 다리에 과도한 중량으로 무리를 주는 수준의 운동이 아닌이상
대부분의 달리기나 점핑 형태의 운동은 키에 도움이 됩니다.
하지만 키성장을 위한 운동이라면 키성장 스트래칭을 병행해주시는것이 좋겠습니다.
성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.
꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.
키가 잘 크기 위해선 먼저
키가 크는 원리를 이해하는게 중요한데요.
키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.
첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면
성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고
압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로
저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.
둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면
성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.
그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.
키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에
다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을
꼭 하고 자는 것을 권해드려요.
성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을
하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.
성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은
최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는
가성비 최고의 키크는운동입니다.
매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면
조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이
스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.
톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데
성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는
감압 스트레칭 효과와
자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등
여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.
열심히 노력하시고 원하시는만큼
잘 자라시길 응원할께요^^
농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과
스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요
농구 1시간 vs 스트레칭 20분 / 성장운동 효과 비교
키 170, 몸무게 52키로인데 살찌고 키크려면 하루에 탄수화물 단백질 지방 몇그램씩... 키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에 다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을 꼭...
... 제가 다리꼬는 습관도 있어서 이 습관도 고치고싶어요. 제발 키크는 법이랑 살... 키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에 다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을 꼭...
안녕하세요 저는 중1인데요 키크고싶고 살찌고 싶어요.... 제가 키가 147~148 몸무게는 30인데요 키크고 살찌는방법좀 알려주세요.. 엄청 스트레스거든요 아빠는 175이시고...
... 진짜 키크면서 살 찌고싶어요..남들보면 부러울정도...어떻게 해야될까요..? 참고로 많이먹어라 ㄴㄴㄴ ㅠㅠ.... 명확한 방법은 성장판 검사를 하는 방법입니다. 물론 이럴...
... 저희가 마르고 싶어서 말랏냐고요 전 그딴소리 듣자고 이 글 올리는거아니니까 개념 챙기고 답변해주세요.) 키 크고 싶다면 마음을 조급함을 없애고 꾸준히 성장호르몬을...
... 이번 겨울에는 꼭 살을 찌우고 키도 크고 싶어요. 1. 무슨 운동을 해야하는지? 2.... 근육량도 늘려보시는게 좋을듯 싶어요. 아직 청소년이시니 무리한운동은 않되겠죠. 1....
... 이번 겨울에는 꼭 살을 찌우고 키도 크고 싶어요. 1. 무슨 운동을 해야하는지? 2. 무엇을 먹어야하는지? 3. 어떤 생활을 해야하는지? 4. 여러분의 노하우를 좀 알려주세요 진짜...
... 살찌고 싶어요.질문에 답해주세요 1.먹으면 마니 살찌는 음식[패스트푸드 소용없었습니다 ㅜ.ㅡ] 2.키크는음식[우유,멸치 소용없구요] 3.12살인데 6학년-키 143에 몸무게...
달리기 운동하면 근육 생기나요? 살만 빠지나요? 달리기 운동을 한다고 했어 근육이 생기는 건 아닙니다
저는 95년생 남자입니다. 학교를 일찍들어와서 고 1 입니다. 제가 168cm에 45kg 이고 부모님키가 작아요, 160/155 인데 키가 언제까지 클까요? [겨털 안났음] 그리고 엄청말라서...
