1일1식 다이어트

운동과 식단을 병행하셔야 다이어트에 효과적이고 건강에 무리가 없습니다

조금 더 빨리 감량을 원하시면 다이어트 보조제도 함께 섭취해보세요!

다이어트보조제 인기 순위 사이트 추천드려볼게요

판매순,후기많은순으로 정렬되어 있어서 보기 편하더라고요!

위메프 쿠팡 11번가 G마켓 등 많은 사이트들의 인기순위랑 후기 모아둔 곳이에요

참고하시면 좋을 것 같아 바로 링크 남겨두겠습니다.

​

:-)

​

https://www.cjgmarket.co.kr/shop/search.php?sfl=wr_subject%7C%7Cwr_content&sop=and&q=%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%EB%B3%B4%EC%A1%B0%EC%A0%9C&ritem=5238

​

네 빠지고 있는것일겁니다 조금더 노력하세요..

아침 고구마 / 점심 일반식

​

이렇게 드시면서 운동도 같이 해주면 확실히 다이어트에 효과적입니다.

​

무엇보다 꾸준히 멀리 보고 하시는게 중요합니다.

​

하루 이틀 했는데 효과가 없다고 포기하지 마시고

​

계속 지금 이 습관을 이어나가세요.

​

단언컨대 1년이 지나고 오늘 이 날짜가 되면

​

건강하게 많이 빠져있을 겁니다.

​

단, 여기서 먹는 양을 더 줄이면 몸에 문제가 생기고 다이어트에도 좋지 않습니다.

(소식 -> 기초대사량 감소 / 호르몬 이상 -> 살이 잘 찌는 체질 -> 심각한 요요)

​

여하튼 질문자님의 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다.

​

​

제가 직접 집에서 따라하며 만든 홈트레이닝 영상 모음집입니다

혹시 필요하시면 말씀해주세요 보내드릴게요

이번달까지만 무료로 선물해드리고 있습니다

​

​

질문: 아침에 고구마하나랑 우유하나 먹고 점심에 적당량 일반식 먹고 저녁는 먹지 않고 운동하는데 살이 빠질까요 ? 거의 1일1식하고 있어요 3일 됐는데 몸무게가 안 줄어요 빠지고 있는 걸까요 ?

​

3일차면 아직 살빠지는 게 안보일 겁니다. 꾸준하게 길게 하시고

몸무게 확인은 자주 안하시는게 좋습니다.

다이어트는 식단관리와 운동이 가장 중요합니다.

​다이어트 식단과 운동법 알려드리고 가겠습니다.

1.다이어트 식단

식단은 고구마, 현미밥, 닭가슴살을 제일 많이 먹습니다.

과일로는 포만감이 좋은 방울토마토도 많이 먹습니다

보통 저녁 18시이후로는 되도록이면 음식섭취 안하시는 것을 추천드립니다.

​

2.다이어트 운동

다이어트 운동법

유산소 운동은 적당한 제충 유지에 도움을 주고, 몸의 체지방을 줄어들게 한다. 근력운동은 근육을 포함한 제지방량(우리 몸에서 지방을 제외한 부분)을 증가시키며 초반의 체중이 감소하는 시기에 제지방량이 줄어드는 것을 막아주는 역할을 합니다. 즉 규칙적인 운동은 체중 감량 후 성공적인 체중 유지에 매우 중요합니다.

<어떤 운동을 해야 하나요?>

너무 힘든 운동은 당장 못하겠다면 걷기나 산책부터 시작해도 됩니다. 에어로빅, 댄싱, 보드타기, 스쿼시, 걷기, 요가, 배드민턴, 골프, 달리기, 계단 오르기, 볼링, 수영, 자전기 타기, 러닝머신, 조깅, 스키, 테니스, 라켓볼, 야구 인라인 스케이트 이중 어느 운동도 좋습니다.

“일단 시작하십시오” 재미있다고 생각하거나 평소 배워보고 싶었던 운동을 선택하여야

오랫동안 운동을 지속 할수 있습니다.

<얼마나 운동을 해야 하나요?>

<체계적인 관리>

내가 투자한 비용으로 요요 없이 건강하게 다이어트에 성공 할 수 있어야 합니다.

체계적인 관리를 받기 위해서는 유전자검사, 개인맞춤식단, 전문코치진 도움으로

하루동안 섭취한 일일 칼로리 분석 및 개선점, 주간 분석 및 개선점

(살이 안빠지는 원인분석 및 개선방법, 체성분 분석, 비만평가, 체중감량/체지방감량, 주간종합의견)등의 관리를 받는 법도 있습니다.

요즘에는 유전자 분석을 통해서 살이 찔 수 밖에 없는 원인들을 분석해주십니다.

관심이 있으시면 유전자 다이어트 컨설팅 전문 지유스에서 무료상담 받아보시기 바랍니다.

https://open.kakao.com/o/snCFALkd

유전자 검사 서비스로 내 몸 상태를 정확히 파악하고,

이에 따라 먹는 것도(일반음식, 단백질쉐이크등) 내 몸에 맞춰 먹어야 다이어트를 성공 할 수 있는 것이며, 또한 유지도 할 수 있을 것입니다.

​

무엇보다 중요한 것은 생활 속에서 손쉽게 운동하는 습관을 가지고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 가볍게 공원을 걷거나 산책을 하고, 가까운 거리는 걸으면서 엘리베이터나 에스컬레이터 대신에

계단을 이용하는 등 보다 건강하고 활동적인 라이프스타일을 가진다면 충분히 건강과 멋진 몸매를 동시에 가질 수 있습니다.

다이어트로 고민이 많으시군요.

햇빛을 통해 비타민D를 일정량 신체에 생성시키면 다이어트에 도움이 된다는 뉴스가 있습니다.

그러므로 자연적으로 비타민D를 생성하는 것이 좋습니다.

아래 내용이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

​

비타민D와 다이어트에 대해 후기 드리겠습니다.

​

체중감량 호전후기 - 금낭님

https://cafe.naver.com/sundreamd7/362

​

"비타민D, 체중 감량 촉진하고 심장 질환 위험 낮춰"

​

2021.06.29 / 여성신문

그리스 아테네대 의대와 아기아 소피아 아동 병원 연구팀

'유럽소아내분비학회 연례회의'에서 발표

ⓒPixabay

비타민D를 섭취하면 체중 감량을 촉진하고 심장질환의 위험을 낮출 수 있다.

​

현지시간 29일 그리스 아테네대 의대와 아기아 소피아 아동 병원 연구팀은 117명의 비만 청소년을 대상으로 비타민D와 체중 감량의 연관성을 연구한 결과를 발표했다.

​

연구진은 이들에게 비타민D 보충제를 제공하고 12개월 후 비타민D 수치·체지방·간 기능·심장 건강을 분석했다.

​

그 결과, 비타민D 보충제를 복용한 청소년의 체질량 지수와 체지방이 현저히 감소하고 콜레스테롤 수치가 개선된 것으로 나타났다.

​

연구진은 "비타민D 보충제를 섭취하는 것만으로 비만·과체중 청소년의 심장 및 대사 합병증 위험도를 낮출 수 있다"며 "비타민D가 비만 치료에 사용될 수 있음을 보여준다"고 설명했다.

​

이번 연구는 '유럽소아내분비학회 연례회의'에서 발표됐다.

​

비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진해 뼈를 형성하고 골다공증을 예방하는 효능이 있어 성장 발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

​

비타민D는 주2~3회 30분씩 햇볕을 쬐거나, 고등어·유제품 등 식품 섭취를 통해 얻을 수 있다.

​

http://www.womennews.co.kr/news/articleView.html?idxno=213297