간헐적 단식

안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 성실희입니다.

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간헐적 단식과 운동을 병행하는 것은 체지방 감소와 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 질문자님의 라이프스타일과 일정을 고려할 때, 두 가지 방법 모두 장단점이 있습니다. 중요한 것은 어떤 방법이 여러분의 건강, 에너지 수준, 그리고 생활 스타일에 가장 적합한지를 찾는 것입니다.

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1.16:8 간헐적 단식 방법

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-이 방법은 일반적으로 가장 널리 사용되는 간헐적 단식 방법입니다.

-운동 후 적절한 식사로 회복을 도울 수 있으며, 단백질 섭취량이 높아 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다.

-잠들기 전 2-3시간 동안은 식사를 하지 않는 것이 좋으므로, 수면의 질을 높일 수 있습니다.

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2.14:10 간헐적 단식 방법

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-이 방법은 좀 더 유연한 식사 창을 제공하며, 야간 근무자에게 적합할 수 있습니다.

-운동 후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있지만, 전체적인 식사에 비해 영양소가 덜할 수 있습니다.

-단백질 섭취량이 적어 체지방 감소와 근육 유지에 영향을 미칠 수 있습니다.

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운동 후 식사에 관한 조언은 여러 의견이 있습니다. 운동 후 적절한 영양 섭취는 근육 회복과 성장에 중요할 수 있으나, 이것이 반드시 고정된 식사 시간을 의미하지는 않습니다. 중요한 것은 하루 종일 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하는 것입니다.

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최종적으로 선택은 개인의 몸 상태, 건강 상태, 그리고 선호도에 달려 있습니다. 한 가지 방법을 시도해 보고 몸의 반응을 관찰한 후, 필요하다면 다른 방법으로 전환하는 것도 좋은 접근 방법일 수 있습니다. 또한, 영양사나 건강 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 최적의 식사 계획과 운동 계획을 세우는 것을 권장합니다.

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도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

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개인적으로는 16:8을 추천드립니다.

가장 효과가 좋으면서 지속 가능한 방식이기 때문입니다.

운동 후에 꼭 밥을 먹어야 한다는 건 근성장 관점에서 말하는 것인데, 자기 직전이면 안드셔도 괜찮습니다.

근성장은 단번에 일어나는 게 아니라 장기간에 걸쳐 일어나는 것이기에 일반인은 그렇게 목메지 않아도 평소 단백질을 잘 섭취하는 것으로 충분합니다.

(그래도 간단하게 쉐이크라도 마시면 근성장 관점에서는 더 좋은 게 맞긴 합니다.)

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아래는 제가 간헐적 단식에 대해 정리한 글입니다.

참고해주세요.

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간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 특정 시간에만 음식을 먹는 방식을 의미합니다.

이는 우리 몸이 일정 시간 동안 단식을 함으로써, 체내의 인슐린 수치를 낮추고, 체지방을 연소하는 것을 촉진시키는 원리입니다.

간헐적 단식은 단순히 체중 감량을 위한 도구일 뿐만 아니라, 대사 건강 개선, 염증 감소, 세포 재생 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

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간헐적 단식 방법

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-16/8 방법: 하루 중 16시간을 단식하고, 나머지 8시간 동안 음식을 섭취하는 방식입니다. 예를 들어, 오후 12시에서 8시 사이에 식사를 하고, 그 외의 시간에는 단식을 유지합니다.

-5:2 방법: 일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 나머지 2일은 칼로리 섭취를 극도로 제한하는 방식입니다. 제한하는 날에는 하루에 약 500-600칼로리를 섭취합니다.

-24시간 단식: 일주일에 1-2번, 24시간 동안 단식을 하는 방법입니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 다음 날 저녁까지 음식을 섭취하지 않는 방식입니다.

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간헐적 단식 장점

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-체중 감량: 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄이고, 체내 인슐린 수치를 낮춰 지방 연소를 촉진시킵니다.

-대사 건강 개선: 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 향상시키고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

-세포 재생 촉진: 단식 기간 동안 세포는 손상된 부분을 수리하고, 새로운 세포 성장을 촉진하는 자가포식(autophagy) 과정을 활성화합니다.

-염증 감소: 간헐적 단식은 체내 염증 수치를 낮추고, 만성 염증과 관련된 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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여기 제 블로그에 더 자세한 내용과 팁까지 자세하게 적혀있으니 방문해서 확인해 보세요!

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