충분한 숙면을 못취하시는 군요. 얼마나 고통스러우실까요?
건강함을 유지하는 3가지 신체컨디션유지는 잘먹고, 잘자고, 잘싸는 것입니다.
잘 자지 못하면 입안의 침도 말라서 입맛이 떨어지고, 잘 못먹게 되면서 더욱 면역력이 악화되겠죠.
결국 잘 못싸게도(변비,피부질환) 되고, 무기력증, 불안장애, 우울증으로 악화됩니다.
잠이 보약이라고 하드시 아래 불면증 해소를 위한 노력을 하셔서 극복하시기 바라며 함께 응원하겠습니다.
우울증 극복 및 잘자기 위해 아래 5가지 실천을 하세요.
1. 햇볕을 많이 받으세요
- 멜라닌 색소를 줄어들게 하고, 기분을 좋게하여 면역력을 강화시켜줍니다.(매일 최소 30분 이상)
- 음식으로는 연어, 두부, 우유(두유), 버섯, 계란으로 섭취가능하고 불가피할 경우 비타민 D를 챙겨드세요.
2. 적당한 운동(빠른 걷기 등)으로 땀을 배출하세요.
- 땀을 흘리면 혈액순환이 좋아지고, 체온이 올라가서 면역력이 좋아집니다.
- 불가피 할 경우 족욕 30분도 좋습니다.
3. 식사는 잠자기 전 4시간 전에 하세요.
- 사식이 (급식, 야식, 폭식, 과식)를 멀리하세요.
- 소화가 잘 안되어 (맵고,짜고 기름진 음식)숙면을 방해받거나, 공복감으로 잠을 설치지 않게 하세요.
4. 적황색을 포함한 오색컬러푸드 채소를 많이 드세요.
- 식이섬유는 수면을 좌우하고 깊이를 조절하는 멜라토닌을 생성하고, 파이토케미컬은 수면의 스위치 역할을 해줘 잘 자게 해줍니다.
- 5 colors a day, for better life 캠페인
: WHO 및 선진국(미,영,독,캐나다,호주 등) 범국가 캠페인 중 "보다 나은 건강을 위해 하루에 1번 꼭 5컬러 채소를 먹자"
- 특히, 오색컬러 푸드 채소를 매일 먹으면 각종 질병 및 암까지 예방하게 해줍니다 (WHO 연구결과)
5. 숙면을 위한 습관
(1) 카페인 금지 : 절대 반잔 이상 금지(일 최대권고량 125mg. 한잔 200mg)
(2) 낮잠금지 : 부득이한 경우도 20분이상 금지
(3) 잠들기 2시간전에 미온수로 가볍게 샤워하기
(4) 25 & 50 : 실내온도 25도, 습도 50% 유지
(5) 충분히 조용하고, 어둡게 만들고 시계를 치운다
(6) 침대에서는 바로 쓰러져 잠들어라.
- 졸음이 올때만 침대로 가고, 침대에서 뒤척이지 마세요.
- 잠을 20분내로못들면 바로 일어나 편안한 소파에서 누워 책을 보세요.
- 침실,침대는 잠자는 용도로만 쓰세요.
- 일어나는 시간을 규칙적으로 가지세요.
- 깨어나서 20분이상 침실,침대에서 머물지않기
: 침대에 누었는데도 잠이 안오면, 바로 일어나서 편안한 소파에 가서 책을 보세요. 침대에는 쓰러져 바로 잠들게 습관을 만드세요.
+
♧책을 본다 : 세계 모든 사람은 책을 보면 잠듭니다^^ (TV,음악,스마트폰 등 금지)
- 재밌게 말씀드렸지만, 책을 습관처럼 보시면 잠자는 시그널을 뇌에 보내줘 빨리 잠들게 해줍니다.
• 천연 치유 영양소 : "제주5컬러를 마시자" 추천
*오색채소로 WHO 권장섭취량 400g충족(국내최초) 및 식이섬유 (공인성적)
- 속이 편해야 숙면이 가능합니다.
.위 및 장건강에 좋은 제주산 100% 채소 : 적양배추, 양배추, 브로컬리, 흑무,
레드비트, 콜라비, 풋귤
- 식이섬유 : 수면호르몬 멜라토닌 생성으로 숙면에 도움
*자연의 영양소 파이토케미컬 (공인시험기관 성적)
- 파이토케미컬 (공인시험기관 성적)은 우리 몸의 치유영양소로 불면증(잠들기),우울증에 도움
♡ 폴리페놀 : 수면유도 스위치 (중추신경계 가바수용체) 활성화로 수면도움, 항산화효과 및 독소 노폐물 배출
♡ 플라보노이드: 혈관에 좋아 위,장의 근육활동강화 및 피부건강 도움, 항염증 및 진정 효과로 편안한 수면 도움
*Only Jeju 100% 십자화과 뿌리채소 사용
♤뿌리채소 : 체내의 독소를 빼줘 면역력 강화에 탁월
### 문제는 한국인 10명중 1명의 야채섭취량 부족,
## 게다가 흰색야채 (배추,무,양파,마늘 등) 위주로 먹고 있다 (자료:11년 국민영양통계)
https://life-and-news.com/how-to-increase-your-imm
