갱년기에 좋은 제주도 음식

안녕하세요 갱년기에 좋은 제주도 음식 찾으시는군요..

제주도 음식을 제가 잘 모르기 때문에.. 갱년기에 좋은 음식들로만 적어보려고 합니다.

갱년기에는 여성 호르몬의 분비가 불균형하게 되면서

여러가지 육체적이고 정신적인 증상들(우울감)들이 오게 됩니다.

갱년기에 좋은 음식이라는게 결국 균형잡힌 식사입니다.

- 우유, 유제품, 해산물, 야채 등 섭취하여 부족한 칼슙 보충을 합니다.

- 간, 버섯, 달걀, 우유 등과 같은 비타민 D군 함유제품을 섭취하여 골다공증을 예방하고

   면역기능을 올립니다.

- 콩과 잡곡류 등을 통해 비타민 E군을 섭취합니다.

또한 시간이 많지 않으시더라도 규칙적인 운동을 하실 것을 권해드립니다.

왜냐하면 갱년기가 찾아오면 여성의 근력은 급감하기 때문입니다.

이 급감하는 근육을 내버려두면 관절이 상하고 뼈가 상하고 몸이 굽습니다.
따라서, 근력운동을 격일로 30분정도는 꼭 주어야 갱년기에게 도움이 됩니다.

- 유산소 운동으로 심폐기능을  강화하고, 근력운동도 같이 하시면 좋습니다. 실내 자전거를 타시는 것도 좋습니다. 특히 추천드리는 것은 누워서 발바닥 치기 입니다. 이 운동을 하게 되면 골반내의 순환이 좋아지며, 자궁과 방광의 기능 향상에 도움이 됩니다.

※ 규칙적인 운동은 우울증, 불면증, 불안 해소에 도움이 됩니다. 특히 춤과 노래는 갱년기 우울증에

    좋다고 하네요!! 감사합니다