영양제 같이먹어도 되는거 안되는거 나눠주세요

안녕하세요! 영양제와 건강기능식품에 대한 신뢰할 수 있는 최신 정보를 제공하기 위해 항상 최선을 다하는 영양제 관련 질문 답변 전문가 '꼼꼼 건강iN'입니다.

저는 다른 사람의 답변을 배끼거나 일반적인 정보를 나열하지 않으며, 주신 질문에 대하여 맞춤형 조언을 드리기 위해 끊임없이 노력합니다.

제 답변이 여러분의 영양제와 건강기능식품 선택에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

나열하신 영양제들을 함께 복용하는 경우, 각 영양소가 서로 영향을 줄 수 있으므로 섭취 시간대를 적절히 나누는 것이 좋습니다. 영양제별 조합을 고려해 섭취하는 방법을 알려드리겠습니다.

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1. 철분 + 비타민 C: 비타민 C는 철분 흡수를 돕기 때문에 이 둘을 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사 중 또는 식사 후에 섭취하면 위장에 부담이 덜합니다.

2. 칼마디(칼슘 + 마그네슘 + 비타민 D): 칼슘은 다른 미네랄과 경쟁적으로 흡수되므로 철분과는 따로 복용하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후에 복용하면 뼈 건강과 수면에 도움이 됩니다.

3. 오메가-3: 식사 중 또는 식사 후에 섭취하면 흡수율이 높아지며 위장에 부담이 덜합니다.

4. 엽산: 엽산은 철분과 함께 복용해도 좋습니다. 아침 식사 후에 철분, 비타민 C와 함께 섭취하면 효과적입니다.

5. 루테인: 지방에 용해되는 루테인은 오메가-3와 함께 식사 중이나 식사 후에 섭취하면 흡수에 도움이 됩니다.

6. 글루타치온: 항산화 효과가 있는 글루타치온은 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

7. 질 유산균: 유산균도 공복에 복용하면 흡수가 더 잘됩니다. 아침 공복이나 자기 전에 섭취하세요.

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요약하자면, 철분과 비타민 C, 엽산은 함께 아침 식사 후에 섭취하고, 칼슘과 마그네슘은 저녁 식사 후에 따로 복용하는 것이 좋습니다. 오메가-3와 루테인은 식사 중 또는 식사 후에 함께 복용하고, 글루타치온과 질 유산균은 아침 공복이나 자기 전에 따로 복용하는 것이 좋습니다.

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자세하게 답변드리겠습니다.

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1. 현재 구성 서로 상충되는 부분이 없으므로 모두 복용하셔도 문제없습니다.

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2. 성분마다 효과적인 복용법이 있습니다.

( + 체내 흡수율 향상, 위장장애와 같은 부작용 감소를 위해서는 분할 복용하시는 것을 권해드립니다.)

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3. 현재 구성 복용법 상세하게 설명드리겠습니다.

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질 유산균, 철분+비타민C는 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시는 것을 권해드립니다.

유산균은 공복에 섭취해야 각종 소화효소, 위산, 담즙산의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다(보장 균수가 증가). 식후 섭취하면 각종 소화효소, 위산, (특히 담즙산) 때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생길 수도 있습니다.

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철분의 경우 식후, 타 미네랄과 함께 복용 시 흡수율이 반감됩니다.

( + 함유돼 있는 비타민C는 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 체내 흡수율 면에서 큰 차이가 없습니다.)

글루타치온은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시는 것을 권해드립니다. 글루타치온 공복 복용 이유입니다. 글루타치온의 구성 성분들은 아미노산으로서 위에서 소화 과정을 겪게 되면 깨지기(파괴되기) 쉬우므로 빈속에 복용을 하셔야지 흡수가 제대로 됩니다.) ​

또한 글루타치온은 강력한 항산화 작용으로 체내 활성산소를 제거해 줍니다. = 활성산소는 숨 쉴 때마다 생성되는 부산물인데, 적정량의 활성산소는 신체 이로운 기능을 합니다. 문제는 활성산소가 쌓여 체내 필요 이상으로 과도해지면 신체 멀쩡한 정상세포를 공격하게 된다는 것입니다. (활성산소는 활발한 신체활동 중에 더욱 많이 생성되므로 즉 일과가 시작되는 아침 시간대에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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엽산(비타민B9)은 활력을 높여주므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에) 복용하시는 것을 권해드립니다. 엽산은 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이는 없으나, 공복 복용 시 위장장애가 일어나는 경우가 많기 때문에 식후 복용을 권해드립니다. (늦은 저녁시간대에 복용하시면 에너지 부스팅이 되어 수면장애를 일으킬 확률이 높아질 수 있습니다.)

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​루테인은 지용성 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높고, 항산화 효과가 탁월하므로 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대 즉 아침 식후나 점심 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.

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오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 상대적으로 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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칼마디 : 칼슘, 마그네슘, 비타민D 모두 식후 복용 시 흡수율이 높고 칼슘, 마그네슘이 수면개선 효과가 있으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침 30분~1시간 전에 복용하시는 것을 권해드립니다.

( + 칼슘 : 신경 안정의 효과 / 마그네슘 : 근육 이완, 항스트레스 효과)

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! 간략하게 설명드리자면,

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1. 질 유산균, 철분+비타민C, 글루타치온 - 아침 공복 (공복 복용 시 위장장애와 같은 증상이 발생한다면 식후 복용하시는 것을 권해드립니다. = 아침 식후 또는 점심 식후)

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2. 엽산, 루테인 - 아침 식후 또는 점심 식후

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3. 오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후

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4. 칼마디 - 저녁 식후

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철분+비타민c

칼마디

오메가3

엽산

루테인

글루타치온

질유산균

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질문하신 내용에 답변드려요

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영양소 다 챙겨먹어요! 건강 유의하세요!

안녕하세요.

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일반적으로 영양제를 함께 복용할 때는 상호작용이나 흡수에 영향을 미칠 수 있는지를 고려해야 합니다. 제공해주신 영양제 리스트를 기반으로 함께 복용해도 되는 조합과 피해야 할 조합을 정리해드리겠습니다.

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함께 복용해도 좋은 조합:

1. 철분 + 비타민 C

- 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진시킵니다. 따라서 함께 복용하면 철분의 효과를 높일 수 있습니다.

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주의해야 할 조합:

1. 철분 + 칼슘(칼마디)

- 칼슘은 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로, 서로 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다 (예: 철분은 아침에, 칼슘은 저녁에).

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일반적으로 복용 시간을 분리할 필요가 있는 영양제:

1. 오메가3

- 오메가3는 혈액을 얇게 할 수 있어, 특정 약물(예: 항응고제)과의 상호작용을 고려해야 합니다. 그러나 일반적으로 다른 영양제와는 큰 상호작용이 없습니다.

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2. 엽산

- 다른 영양제와 큰 상호작용이 없으며 임신 중에 중요한 영양소입니다.

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3. 루테인

- 특별한 상호작용이 없으며, 일반적으로 안구 건강에 도움을 줍니다.

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4. 글루타치온

- 강력한 항산화제로 다른 영양제와의 상호작용은 일반적으로 없습니다.

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5. 질유산균

- 유산균은 대체로 다른 영양제와 상호작용이 적으며, 건강한 장 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다.

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결론:

- 철분과 칼슘(칼마디)은 서로 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다.

- 철분과 비타민 C는 함께 복용하여 철분의 흡수를 증진시킬 수 있습니다.

- 나머지 영양제들은 특별한 주의 사항 없이 복용해도 되지만, 개인의 건강 상태나 다른 약물 복용 여부에 따라 다를 수 있으니 의사나 약사와 상의하는 것이 가장 안전합니다.

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답변이 도움되셨길 바랍니다.

감사합니다.