영양제 섭취법

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영양제 복용법 관련해서 위 블로그 2번째 포스팅 참고하시면 도움이 되실겁니다.

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답변

영양제 조합은 상충되는 부분이 크게 없기 때문에 안심하고 복용하면 됩니다.

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영양제는 각각의 복용목적이나 특성에 맞게 복용해주면 흡수나 목적에 맞게 도움이 될 수 있습니다.

예를 들면,

유산균 - 아침 공복 물 넉넉하게 마시면서 복용해줍니다. 유산균이 장까지 살아서 가야 의미가 있기 때문에 강력한 위산에 죽지 않게끔 공복에 물을 넉넉하게 마셔 위산을 묽게해주는 복용법을 선호합니다.

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아르기닌 - 운동을 하면 운동전에 3~7000mg사이로 복용해주면 됩니다.

물론 공복, 운동전 분할복용해도 상관없습니다.

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오메가3 영양제는 지용성이기 때문에 공복에 복용하는것보단 식후 즉시 복용을 권장하며 특별히 부작용은 없지만, 오메가3 과잉 복용시에 설사등과 같은 위장장애가 나타날 수 있습니다.

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콜라겐은 복용법도 중요한데, 콜라겐은 제조사 브랜드에 따라 복용법이 상이한 경우가 많습니다. 하지만 일반적으로 식사 30분전 or 식사 2시간뒤 복용을 선호하며, 제조사 복용법을 따라주는게 좋으며, 비타민C와 같이 복용하면 시너지효과에 도움을 줄 수 있습니다.​

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간단하게 정리해본다면,

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아침 공복 - 유산균

운동 전 - 아르기닌

운동 후 식단과 함께 - 크레아틴

아침~점심 식후 - 오메가3

편한 식사 30분전 - 콜라겐

저녁 식후 - 마카, 아연

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영양제는 복용법이 정말 중요합니다. 잘못된 복용법은 오히려 부작용 증상이 있을 수 있습니다.

따라서 영양제 제조사별 섭취방법에 표시된 내용을 잘 지켜주셔야 합니다.

일반적으로, 식후 즉시 복용하는 영양제들은 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소에 의해서 같이 소화가 되기 때문에 부담을 덜 줄 수 있으며, 더불어 흡수율이나, 영양제 부작용증상으로 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애 완화에 도움이 될 수도 있습니다. 제품마다 복용법과 하루 일일권장량, 섭취방법을 꼭 지켜주는게 좋습니다.

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