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★권장 섭취 시간★
아침 공복 : 유산균
아침 식후 : 비타민 B, C, D, 코큐텐, 아르기닌, 루테인
저녁 식후 : 비타민 C, 엽산, 이노시톨, 프로폴리스, 아연
유산균
- 유산균은 공복에 단독 섭취해야, 위산과 소화효소들의 영향을 덜 받아, 좀 더 많은 유산균들이 장까지 살아서 도달하게 됩니다. 식후 섭취하면, 위산과 각종 소화효소들에 의해 말 그대로 인수분해당해 죽는 유산균 수가 많아져서, 그만큼 섭취 효과가 반감됩니다. 따라서 하루 첫 식사 30분~1시간 전 공복이나 잠들기 전 공복에 단독 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B
- 식사 직후 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 또한 신체 활력을 부스트 시켜주기 때문에, 되도록 아침 식사나 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 직후 섭취하면, 신체 활력이 밤늦게까지 높게 유지돼서, 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 저녁 식사 직후 섭취할 거라면, 최소한 잠들기 6시간 전에는 섭취를 마무리하셔야, 숙면에 방해를 받지 않습니다.
비타민 C
- 수용성이라서 체내에서 6시간 정도 활용되고 남은 양은 소변을 통해 배출되므로, 최소한 아침저녁으로 하루 두 번은 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D
- 식사 직후 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 또한 저녁때 섭취 시, 숙면에 방해가 된다는 의학 연구 결과들이 꽤 많기 때문에, 되도록 아침 식사나 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.
코큐텐
- 항산화는 물론이고 에너지 생성에도 도움을 주므로, 아침이나 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.
이노시톨
- 호르몬 작용에 영향을 미치므로, 생체 시계 특성상 호르몬 활동이 활발해지는 저녁 시간대에 섭취하면 효과가 좀 더 좋습니다.
아연
- 아미노산의 일종인 트립토판을 수면 호르몬인 멜라토닌으로 변환시켜 숙면에 도움을 주므로, 저녁 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌
- 공복에 섭취해야 흡수율이 높다는 말들이 있지만, 식후 섭취해도 흡수율이 그렇게 많이 떨어지지 않습니다. 어차피 흡수율 자체가 5~10% 미만으로 턱없이 낮아서, 공복 섭취나 식후 섭취나 도긴개긴입니다. 따라서 부스팅 목적으로 헬스 운동 30분 전에 섭취할 때를 제외하고는, 하루 식사 직후라면 아무 때나 편하게 섭취하셔도 괜찮습니다. 그리고 피곤하면 입술 주위에 물집이 생기는 헤르페스 바이러스 보균자는 아르기닌이 헤르페스 바이러스를 활성화시키기 때문에, 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 잘못 섭취했다가는 대상포진이 발병해서 고생할 수도 있습니다. 그리고 성 기능에 좋다는 말은 카더라 통신에 불과합니다. 의학적으로나 영양학적으로 아직 확실한 근거가 없습니다. 아직 논란이 많은 부분이니 참고하세요.
루테인, 엽산, 프로폴리스
- 식사 직후 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 따라서 제품 표지에 표기된 하루 권장 섭취량과 섭취 횟수에 따라, 하루 식사 직후라면 아무 때나 편하게 섭취하는 것이 좋습니다.
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