영양제 먹는 순서가 어떻게 될까요

안녕하세요, 닥톡- 상담약사 정상원입니다.

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영양제를 여러 개 복용할 때는 상호작용, 흡수, 그리고 최적의 효과를 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다. 제시하신 영양제들에 대해 어떻게 복용하는 것이 좋을지 살펴보겠습니다. 단, 이는 일반적인 조언이며, 개인의 건강 상태나 특정한 의학적 조건에 따라 달라질 수 있으므로 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

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영양제 복용 순서 및 조합에 관하여 말씀드립니다.

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1. 식사와 함께 복용하는 것이 좋은 영양제:

- 오메가-3 피쉬 오일: 지방과 함께 섭취하면 흡수가 좋습니다.

- 멀티비타민/무기질: 식사 중에 섭취하면 다양한 영양소의 흡수를 돕습니다.

- 밀크씨슬: 식사와 함께 섭취하면 간 보호 효과를 최대화할 수 있습니다.

- 마카: 식사와 함께 복용하면 소화가 용이합니다.

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2. 공복에 복용할 수 있는 영양제:

- L-아르기닌 및 L-라이신: 아미노산은 공복에 섭취할 때 흡수가 좋을 수 있으나, 소화 불편을 유발할 수 있으므로 개인의 반응에 따라 조절이 필요합니다.

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3. 특별한 시간 요구가 없는 영양제:

- 마그네슘 말레이트: 일반적으로 저녁에 복용하는 것이 권장될 수 있으며, 이완과 수면을 돕습니다.

- GTF 크롬: 크롬은 식사와 함께 복용할 때 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

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4. 상호 작용 및 주의사항

- 크롬과 마그네슘은 특별한 상호작용이 보고된 바는 없으나, 다량의 미네랄을 동시에 섭취하면 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다. 가능하면 시간을 달리하여 복용하는 것이 좋습니다.

- L-아르기닌과 L-라이신은 서로 간에 직접적인 상호작용은 없지만, 아미노산 간 경쟁 흡수를 고려하여 둘 사이에 시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋을 수 있습니다.

- 오메가-3와 멀티비타민 사이에는 특별한 상호작용은 없으므로 함께 복용해도 괜찮습니다.

- 밀크씨슬은 일반적으로 다른 보충제와의 상호작용이 적으나, 약물 대사에 영향을 줄 수 있으므로 처방약을 복용하는 경우 의사와 상의해야 합니다.

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정리해드리자면

1) 식사 시간에 맞춰 복용: 식사와 함께 복용해야 하는 영양제는 식사 시간에 맞추고, 특정한 시간 요구가 있는 영양제는 그에 맞춰 조절합니다.

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2) 시간 간격 고려: 가능하다면 서로 상호작용할 수 있는 영양제는 시간을 달리하여 복용합니다.

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3) 전문가 상담: 여러 영양제를 동시에 복용하는 경우, 상호작용이나 개인의 건강 상태에 따른 영향을 고려하기 위해 의사나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

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영양제를 복용하는 목적과 개인의 건강 상태에 따라 최적의 복용 계획을 수립하는 것이 중요하며, 전문가의 조언을 구하는 것이 항상 가장 안전한 접근 방법입니다.

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답변이 도움되셨길 바랍니다.

감사합니다.