영양제 복용시간 질문좀요ㅠㅠ

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영양제 복용시간 질문좀요ㅠㅠ

몸이 너무 피로해서 영양제 복용중입니다.

오메가3

종합비타민

비타민c

비타민d

칼슘+마그네슘

아연

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복용시간좀 알려주세요ㅠㅠ

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답변드리도록 하겠습니다,

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영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋아요. 아침에 모든 영양제를 한 번에 복용하는 것이 편리해요.

자세하게 답변드리겠습니다.

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현재 구성 복용법 상세하게 설명드리겠습니다.

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종합비타민은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.)종합비타민에 함유된 비타민B군이 에너지 부스팅 역할을 하므로 늦은 저녁시간대 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높아질 수 있습니다.

(종합비타민에 있는 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이가 없으나, 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성 성분이든 수용성 성분이든 위장장애와 같은 부작용 감소를 위해서는 식후 복용을 권해드립니다.)

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비타민D는 지용성 성분, 오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 상대적으로 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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칼슘.마그네슘, 아연은 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침 30분~1시간 전에 복용하시는 것을 권해드립니다.

(+ 칼슘 : 신경 안정의 효과, 마그네슘 : 근육 이완, 항스트레스 효과)

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비타민C는 섭취 후 6시간이 지나면 체내 농도가 바닥이 나므로 되도록 아침, 점심, 저녁 식후 매번 챙겨 드시는 것을 권해드립니다. (비타민C는 수용성 성분으로 체내 흡수될 만큼 되고 나머지는 빠르게 소변으로 배출되고, 자체적으로 체내 머무르는 시간이 짧으므로 여러 번 나누어 드시는 것이 효과적입니다.) 비타민C의 경우 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 체내 흡수율 면에서는 큰 차이가 없으나, 산성도가 높아 공복 복용 시 위장장애가 일어날 확률이 높으므로 식후 복용하시는 것을 권해드립니다.

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! 간략하게 설명드리자면,

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1. 종합비타민 - 아침 식후 또는 점심 식후

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2. 비타민D, 오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후

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3. 칼슘.마그네슘, 아연 - 저녁 식후

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4. 비타민C - *되도록* 아침, 점심, 저녁 식후 매번 ( 예 : 하루 총 1500mg을 복용한다면 한 번에 1500mg 복용보다는 1회 500mg씩 하루 세 번 나누어 복용하는 것이 효과적입니다.)

비타민제는 아침과 점심 식후로 나눠 섭취하시는데

겹치는 영양소가 있을 수 있으니 권장 섭취량 넘어가지 않는지

확인해보시기 바라며 마그네슘은 저녁 식후, 다른 영양제들은

식후에만 섭취를 해주시면 되니 나눠 섭취하시기 바랍니다.

말씀하신 영양제의 복용 시간은 다음과 같습니다.

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오메가3: 식사 후 복용합니다. 오메가3는 지방 성분이기 때문에 음식물과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

종합비타민: 아침 식사 전이나 점심 식사 후 복용합니다. 종합비타민은 수용성 비타민과 지용성 비타민이 함유되어 있는데, 수용성 비타민은 공복에 섭취하는 것이 좋지만, 지용성 비타민은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민C: 아침 식사 후나 점심 식사 후 복용합니다. 비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 공복에 섭취해도 좋습니다.

비타민D: 아침 식사 후나 점심 식사 후 복용합니다. 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘+마그네슘: 식사 후 복용합니다. 칼슘과 마그네슘은 위산과 함께 흡수되기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

아연: 아침 식사 후나 점심 식사 후 복용합니다. 아연은 위산과 함께 흡수되기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

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다만, 위의 복용 시간은 일반적인 권장 사항일 뿐입니다. 영양제의 종류나 함량, 개인의 건강 상태에 따라 복용 시간이 달라질 수 있으므로, 의사나 약사와 상담하여 안전하게 복용할 수 있는 방법을 확인하시기 바랍니다.

영양제는 우리 몸의 건강을 유지하고, 필요한 영양소를 보충하는 데에 큰 도움을 줍니다. 그러나 영양제는 잘못된 복용 방법으로 인해 그 효과를 제대로 발휘하지 못할 때가 많습니다. 이를 위해, 영양제 복용의 골든타임과 영양제 간의 궁합에 대해 알아보겠습니다.

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