제가 먹고있는 영양제 같이먹으면 안되는 것이 있나요?

제가 먹고있는 영양제 같이먹으면 안되는 것이 있나요?

작성일 2023.11.14댓글 1건
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현재 먹고있는 영양제는 비타민C, 비타민D , 아연 , 마그네슘, L 아르기니 입니다.
보통 아침선식(우유에타먹음) 을 먹고 한번에 먹는데요.
별로 이상없을까요? 



profile_image 익명 작성일 -

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해당 영양제들은 상충되지 않습니다. 함께 섭취하시는데 별문제 없습니다. 선식도 식사의 일종이니, 함께 섭취하셔도 전혀 문제 없습니다.

★권장 섭취 시간★

아침 식후 : 비타민 C, D, 아르기닌

저녁 식후 : 비타민 C, 아연, 마그네슘

비타민 C

- 수용성이라서 체내에서 6시간 정도 활용되고 남은 양은 소변을 통해 배출되므로, 최소한 아침저녁으로 하루 두 번은 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D

- 식사 직후 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 또한 저녁때 섭취 시, 숙면에 방해가 된다는 의학 연구 결과들이 꽤 많기 때문에, 되도록 아침 식사나 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.

아르기닌

- 공복에 섭취해야 흡수율이 높다는 말들이 있지만, 식후 섭취해도 흡수율이 그렇게 많이 떨어지지 않습니다. 어차피 흡수율 자체가 5~10% 미만으로 턱없이 낮아서, 공복 섭취나 식후 섭취나 도긴개긴입니다. 따라서 부스팅 목적으로 헬스 운동 30분 전에 섭취할 때를 제외하고는, 하루 식사 직후라면 아무 때나 편하게 섭취하셔도 괜찮습니다. 그리고 피곤하면 입술 주위에 물집이 생기는 헤르페스 바이러스 보균자는 아르기닌이 헤르페스 바이러스를 활성화시키기 때문에, 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 잘못 섭취했다가는 대상포진이 발병해서 고생할 수도 있습니다. 그리고 성 기능에 좋다는 말은 카더라 통신에 불과합니다. 의학적으로나 영양학적으로 아직 확실한 근거가 없습니다. 아직 논란이 많은 부분이니 참고하세요.

아연

- 아미노산의 일종인 트립토판을 수면 호르몬인 멜라토닌으로 변환시켜 숙면에 도움을 주므로, 저녁 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘

- 신체 긴장과 스트레스를 완화시켜 숙면에 도움을 주므로, 하루 한 번만 섭취하신다면 저녁 식사 직후, 두 번에 걸쳐 나눠 섭취하신다면 아침저녁 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.

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중에 같이 먹으면 안되는 것이 있나요?...

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