단백질 보충제 추천 어떤게 좋아요? 근력개선제 포스앤드랑 같이 먹어도...

안녕하세요, 닥톡- 상담약사 정상원입니다.

단백질 보충제 추천은 주로 소스에 따라 동물성 단백질과 식물성 단백질로 구분할 수 있습니다.

　

동물성 단백질 보충제 추천은 다음과 같습니다.

　

1. 휘이 프로틴(Whey Protein): 이는 우유에서 추출되는 단백질이며, 가장 널리 사용되는 단백질 보충제 중 하나입니다. 휘이 프로틴은 세 가지 주요 형태로 나타납니다: 휘이 프로틴 콘센트레이트 (WPC), 휘이 프로틴 아이솔레이트 (WPI), 휘이 프로틴 하이드롤리세이트 (WPH).

- 휘이 프로틴 콘센트레이트(WPC): 가장 흔한 형태의 휘이 프로틴으로, 보통 70-80%의 단백질을 포함하며, 나머지는 탄수화물과 지방입니다.

- 휘이 프로틴 아이솔레이트(WPI): 더욱 정제된 형태의 휘이 프로틴으로, 단백질 함량이 90% 이상입니다. 락토스나 지방이 거의 없어 더 순수한 단백질을 얻을 수 있습니다.

- 휘이 프로틴 하이드롤리세이트(WPH): 휘이 프로틴을 분해하여 더 빠르게 흡수되도록 만든 제품입니다. 이는 운동 직후에 빠른 단백질 공급이 필요한 사람들에게 이상적입니다.

2. 케이스인 프로틴(Casein Protein): 우유에서 추출되는 또 다른 단백질로, 체내에서 느리게 흡수되므로 장기간에 걸쳐 단백질 공급이 필요한 경우에 적합합니다.

　

식물성 단백질 보충제 추천은 다음과 같습니다.

　

1. 소이 프로틴(Soy Protein): 소이 단백질은 모든 필수 아미노산을 포함하며, 특히 채식주의자나 비건에게 유용합니다.

2. 피 프로틴(Pea Protein): 피 단백질은 알레르기 반응을 일으키지 않는 식물성 단백질로, 특히 비건이나 채식주의자에게 인기가 있습니다.

3. 헴프 프로틴(Hemp Protein): 헴프 단백질은 모든 필수 아미노산을 제공하며, 식물성 단백질 중에서는 드물게 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다.

　

단백질 보충제 추천을 할 때에는 이렇게 다양한 종류의 단백질 보충제 중에서 개인의 영양 상태, 운동 목표, 식습관 등에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 중요하다고 말씀을 드립니다. 일반적으로 단백질 보충제는 운동 후나 식사 대체제로 섭취되며, 보충제를 물, 우유, 스무디와 함께 섭취하면 좋습니다.

또, 문의해주신 포스앤드라는 제품은 우리나라 식품의약품 안전처에서 근력 개선 기능성 원료로 인정받은 오미자추출물 원료로 만든 건강기능식품으로 보입니다.

근력 개선이라는 기능성을 인정받은 것이 흥미로워 더욱 살펴보니, 오미자에서 쉬잔드린이라는 약효성분을 추출하였습니다. 이 성분이 근육 단백질이 분해되는 인자는 억제시켜줌으로써 근육량을 증가시켜주면서, 악력 및 대퇴사두근력(허벅지) 근력(힘)을 개선시켜주는 것으로 동물 및 인체적용시험 결과를 인정 받았네요. 재밌는 점은 운동을 하지 않고 단순 섭취만으로도 근력과 근육량을 높여준다는 것입니다. 정확하게 말하면 근손실, 즉 자연스럽게 감소하는 근육량을 막아주는 것이기 때문에 상대적으로 근육이 늘었다고 보여지는 것이겠습니다.

　

단백질 보충제와 함께 먹으면 시너지가 좋을 것으로 보입니다. 단백질이 근육(제지방)을 높여주고, 포스앤드라는 제품은 계속 단백질이 분해되는 막아주어 근감소(근손실)을 줄여주고, 근력까지 개선됨으로 운동을 할 때도 더욱 힘을 증가시켜서 할 수 있으므로, 전체적으로 시너지가 좋은 궁합으로 보입니다. 운동을 하는 입장에서 많은 관심이 가는 운동 보충제 조합입니다.

　

겪고 계시는 단백질 보충제 추천과 포스앤드에 대한 궁금한 점이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.