자세하게 답변드리겠습니다.
답변확정부탁드립니다.
임신중에는 필수영양소들은 충분한양을 정확히 드시야합니다.
드시는 영양제는 임산부에게 다소 부족한것 같습니다.
임산부에게 필요한 영양소에 대해 아시께끔 자세히 말씀드리겠습니다.
먼저 임산부가 필요한 영양제는 오메가3, 마그네슘, 엽산, 철분, 칼슘, 유산균, 비타민D. 종합비타민(비타민 B군)입니다.
임산부 주요영양제들의 효능 (그냥 가볍게 한번 읽어보세요~ )
오메가3 : 산후우울증예방, ADHD아이 태어날 확률 감소, 아이두뇌 향상에 좋음 엄마가 DHA 를 섭취한 경우 고대 로 아이에게 가서 안구형성과 뇌 발달에 기여함, 평소보다 임 신했을 경우 태아에세 오메가3를
다 빼앗기게 되므로 일반인들보다 많이 섭취해야 좋습니다. 또 태아의 체중증가, 염증완화, 출생 후
아이의 알러지 완화 및 눈 건강에 도움
마그네슘 : 산후우울증 예방, 수면장애 개선. 변비 개선. 임신성 당뇨 예방,
엽산 : 임신전부터 복용하면 좋음 임신 3개월~12주 복용 출산이후 복용도 좋음,
임신 전 400mg 임신 후 800mg(위 용량은 합성엽산일 경우임 합성엽산은 몸에는 흡수가 잘 되나
활성형태로 전환되지 않은 경우 각종 암, 산화적 손상을 입게됨 그러므로 비추!!,
천연엽산은 상한선이 없음 1000mcg 도 가능 천연성분의 활성형 엽산(MTHF)이 가장 좋음
철분 : 하루평균 25~30mg 필요 ※비타민C주스와 함께 공복에 먹으면 좋아요
칼슘 : 성인은 800mg 임산부는 1200mg필요(골격기 형성기에 도움)
※철분과 칼슘은 간격 두고 먹는게 좋아요(서로 흡수를 방해해요~)
유산균 : 엄마가 좋은 유산균을 보유하고 있어야 아이의 면역력, 아토피 예방에 좋음,
건강한 장을 가진 엄마가 출산한 아이가 아토피나 알러지가 덜함
비타민D : 칼슘 필요량이 늘어나는 만큼 비타민 D필요량이 늘어남, 조산예방,임신성당뇨,
임신 중독예 방에 도움됨 1000-2000iu 적당
종합비타민(비타민B군) : 보통 임산부용은 철분 엽산이 포함되어있음
먼저 임산부들에게 필요한 영양소를 적어 보았구요
아래에 각각 영양소마다 더 자세히 말씀드리겠습니다.
1.엽산
엽산의 효능
엽산의 태아의 신경계형성에 도움이 됩니다.
정자와 난자가 수정된 직후부터 뇌 척수 신경계가 만들어집니다.
그러므로 임신을 안 직후 엽산복용을 하는 것은 시기가 늦기 때문에 임신 전부터 섭취하시길 권장합니다. 엽산 부족 시 기형아 발생확률이 높아집니다.
또 엽산 섭취하면 임신이 더욱 잘 된다는 연구결과가 있습니다.
엽산이 결핍될 시에는 불임, 임식중독증, 습관성유산, 태아, 뇌 척수기형, 동맥경화 등이 올 수도 있습니다.
엽산 선택 기준
엽산은 크게 천연엽산, 합성엽산으로 나뉘어져있는데요 이 둘은 각각 단점이 있습니다.
합성엽산은 몸에는 잘 흡수되나 활성형태로 잘 전환되지 않아 체내에 축적되어 각종 암, 염증등을 초래합니다.
예를들어 400mg먹으면 200mg뿐이 체내에 도움되고 나머지는 혈액에 축적된다고 합니다.
그런 부작용이 있기 때문에 용량을 임신전 400mg 임신후 800로 제한하는 것입니다.
그에 반해 천연엽산은 상한선 제한 없습니다. 그렇다고 천연엽산이 가장 좋냐? 라고 물어보시면 아닙니다. 천연엽산은 흡수율이 떨어지기 떄문입니다.
그래서 몸에 흡수가 잘 되나 부작용은 없는 활성형 엽산이 엽산 중에 가장 좋습니다.
활성형엽산
활성형 엽산은 3세대, 4세대로 분류되는데
현재 시중에 나온 엽산 중에서는 4세대 엽산이 가장 좋습니다.
더 수용성이 크고 생체이용률이 3세대보다 낫기 때문입니다.
하지만 안타깝게도 국내에는 활성형 엽산이 존재하지 않아 직구로만 구입이 가능합니다
현재 시중에 나온 엽산 중에 가장 좋은 것은 4세대 활성형협산입니다.
(5-MTHF)문구를 확인하세요 4세대 엽산은 좀 넉넉히 드셔도 괜찮다고 합니다
(직구 제품중 솔* 많이 드시는거 같은데 비추합니다.).
제품추천도 해드릴텐데
좋은 제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며
특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.
https://kr.iherb.com/pr/Allergy-Research-Group-QuatreActiv-Folate-4th-Generation-5-MTHF-90-Vegetarian-Capsules/48339?rcode=SZG861
