안녕하세요? 영양제/건강(보조)식품 구성에 대해 어쩌고저쩌고하면서, 질문자가 원하지도 않은 영양제/건강(보조)식품들을 추천하는 답변이나, 쓸데없이 장황해서 읽기도 힘든 답변은 하지 않습니다. 합리적인 정보 및 지식만을 핵심만 요약해 전달해 드리는, 답변 작성 시점 기준, 영양제/건강보조식품 분야 전문가 순위 1위 (제 프로필 사진을 클릭하시면 순위를 확인할 수 있습니다.), 'N포인트로 감사하기' 받은 횟수 300회 이상, 블로그 이웃 수 1,200명 이상인, 영양제/건강보조식품 분야 전문가 끝판왕!!!, 『100세까지 88하게 살자』 블로거 '노마십가'가 답변드립니다.
아르기닌이 사람에 따라 설사를 유발하는 경우가 있습니다. 아무래도 질문자님은 몸이 아르기닌을 잘 흡수하지 못하는 것 같습니다. 아르기닌 대신에 아르기닌과 비슷한 효과를 지니면서도 설사를 일으키지 않는 비트즙이나 분말을 섭취해보세요. 특히 실험실에서 인위적으로 제조된 아르기닌과 달리 비트는 천연성분이라서 흡수율도 높고 부작용이 거의 없습니다.
유산균
- 유산균은 공복에 단독 섭취해야, 위산과 소화효소들의 영향을 덜 받아, 좀 더 많은 유산균들이 장까지 살아서 도달하게 됩니다. 식후 섭취하면, 위산과 각종 소화효소들에 의해 말 그대로 인수분해당해 죽는 유산균 수가 많아져서, 그만큼 섭취 효과가 반감됩니다. 따라서 하루 첫 식사 30분~1시간 전 공복이나 잠들기 전 공복에 단독 섭취하는 것이 좋습니다.
종합비타민
- 식사와 함께 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 또한 신체 활력을 부스트 시켜주기 때문에, 되도록 아침 식사나 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 직후 섭취하면, 신체 활력이 밤늦게까지 높게 유지돼서, 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 저녁 식사 직후 섭취할 거라면, 최소한 잠들기 6시간 전에는 섭취를 마무리하셔야, 숙면에 방해를 받지 않습니다.
마그네슘
- 신체 긴장과 스트레스를 완화시켜 숙면에 도움을 주므로, 하루 한 번만 섭취하신다면 저녁 식사 직후, 두 번에 걸쳐 나눠 섭취하신다면 아침저녁 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌
- 공복에 섭취해야 흡수율이 높다는 말들이 있지만, 식후 섭취해도 흡수율이 그렇게 많이 떨어지지 않습니다. 어차피 흡수율 자체가 5~10% 미만으로 턱없이 낮아서, 공복 섭취나 식후 섭취나 도긴개긴입니다. 따라서 부스팅 목적으로 헬스 운동 30분 전에 섭취할 때를 제외하고는, 하루 식사 직후라면 아무 때나 편하게 섭취하셔도 괜찮습니다. 그리고 피곤하면 입술 주위에 물집이 생기는 헤르페스 바이러스 보균자는 아르기닌이 헤르페스 바이러스를 활성화시키기 때문에, 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 잘못 섭취했다가는 대상포진이 발병해서 고생할 수도 있습니다.
오메가3, 타우린, 마카, 실리마린
- 식사와 함께 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 따라서 제품 표지에 표기된 하루 권장 섭취량과 섭취 횟수에 따라, 하루 식사 직후라면 아무 때나 편하게 섭취하는 것이 좋습니다.
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안녕하세요 제가 영양제를 이번에 사서 먹고 있는데 그전부터인지 먹고 나서부터인지를 모르겠는데 설사를 좀 자주하는거 같아서요
혹시 복용법이 잘못 되었는지 식전,식후 등을 몰라서 여쭤봅니다.
아르기닌(6200) 1포 , 오메가(1200) 2알 , 타우린(1000) 3알, 블랙마카(1600) 2알, 실리마린 1알, 마그네슘2알, 종합비타민 1알, 가끔 유산균 1포 이렇게 먹고있어요
먹는 시간대는 10~11시쯤 한번에 다 털어넣습니다 점심은 12시30분~1시쯤 먹구요
아침에는 물 먹거나, 단백질 드링크 정도 먹습니다.
식전에 먹으면 안되는 영양제라든지 제가 요새 설사하거나 속이 좀 불편한거에 영향을 줄만한 영양제가 있을까요?
