답변드립니다.
답변이 마음에 드시면
'답변답변확정' 부탁드리겠습니다
피로 영양제, 면역력 영양제, 항염증 영양제 질문이네요.
이에 대해 답변드립니다.
우선, 아로나민과 오메가3 안의 비타민E를 함께 복용하셔도
전혀 과복용될 양이 아닙니다.
왜냐하면, 이 2가지 제품 안의 비타민E를 합치더라도
비타민E의 상한섭취량인 800IU를 넘지 않기 때문입니다.
절대로 과복용될 양이 아니니, 걱정하지 않으셔도 됩니다.
아로나민골드와 오메가3의 복용법으로는,
피로개선, 에너지생성 효과를 가진 영양제입니다.
그렇기에, 신체활동이 가장 많아지는 시간대인 아침이나 점심시간에 복용시
더욱 활력있는 일상에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 아로나민 안의 여러 비타민 & 미네랄 영양소들은, 위산분비가 활발한 시기에 먹어야
위산에 의해 소화가 활발히 일어나며, 위장장애를 최대한 방지할 수 있기에
아침식후1/ 점심식후1 권해드립니다.
(저녁식후보다는 점심식후에 드시는 게 더 나을 거 같습니다.)
오메가3는 대표적인 지용성 기름 영양소들입니다.
지용성 영양소는 공복에 복용하면 흡수 효율이 절반 이상 반감되기 때문에,
식사시 위산분비가 활발할 시점인 '식후즉시'드시면 됩니다.
오메가3는 저녁식후 드시면 적당하시며,
굳이 나눠드실 필요 없이 점심식후2알 드시거나 저녁식후2알 드시는 등
골라서 드시면 될 거 같습니다.
영양제 장기복용에 대해서 여쭤보셨는데,
영양제 장기복용시 주의해야 할 성분= 약초, 생약 ,허브 일부 성분들입니다.
약초나 생약, 허브성분들은 영양소 섭취 후 간에서 대사과정을 거칠 때,
간에 무리를 줄 확률이 있기 때문입니다. (다 그런게 아니고 일부 성분들만)
반면, 아로나민 안에 들어있는 비타민& 미네랄영양소는
사람이 생명을 유지하고 질병없이 살아가는 데에 있어, 몸에서 꼭 요구하는
필수영양소들에 해당합니다.
필수영양소에 해당하니, 영양제로든 음식으로든 비타민 & 미네랄 영양소들은
매일매일 꾸준히 공급을 해줘야 한다는 것입니다.
매일 공급을 해야 하니, 당연히 장기복용이 가능하다는 것이고
매일 공급을 해줘야 하는 비타민 & 미네랄을 계속적으로 먹으면 내성이 생긴다는 말은
말도 안 되는 엉터리 얘기이니, 믿지 않으셔도 될 거 같습니다.
참고로, 아로나민같이 비타민B계열 위주의 영양제들은
만성피로를 겪거나 면역력이 심하게 떨어졌을 때, 도움될 수 있는 영양제들인데,
아로나민보다는 약국에서 구매 가능한 비맥스 or 엑세라민시리즈가
영양함량이 훨씬 풍부하기 때문에, 더욱 도움될 수 있는 선택입니다.
약국에서 파는 것들 중,
비맥스메타 or 엑세라민엑소 정도면 괜찮은 선택이 될 거 같습니다.
(혹자는 약국영양제들을 깎아내리던데, 비맥스나 엑세라민같이
'일반의약품'으로 인정을 받은 영양제들은 확실히 좋은 제품 맞고, 그만큼 피로개선이나 신체 잔통증, 근육통 등의 개선에 도움될 수 있다고 분명히 인정받았습니다.
오해 없으시길 바랍니다. 약국에서 파는 일반의약품 영양제들은 좋은 제품이 맞습니다.)
또한, 오메가3는 항염증 목적으로 드시는 거면
저런 제품으로 드셔봤자 어떠한 도움도 되지 못할 것으로 생각이 됩니다.
오메가3라는 건, 필수지방산에 속하는 성분으로
세포단 하나하나의 막을 구성하는 기초적인 성분입니다.
또한, 사람이 영양소를 섭취하면 혈관을 통해서 피부, 두피, 간, 장, 눈, 폐 등에 영양소를 이동시키게 됩니다.
이 과정에서 혈액이 원활히 흘러야 영양소전달이 잘 되는 겁니다.
만약, 혈액이 원활하게 순환하지 않으면 사람의 각 장기에 영양전달을 제대로 못 하니 각각의 장기는 부실해지거나 or 제 기능을 발휘 못 할 수도 있게 되는 것이죠.
이래서 혈액순환이 잘 되는 것이 중요합니다. 오메가3의 효능은 기초적으로 혈액순환을 원활하게 해 주는 데에 기초하기에 중요한 영양소로 꼽힙니다.
또한, 오메가3는 염증을 완화해 줍니다.
염증이라는 건 만병의 근원입니다.
종양, 궤양, 용종 등 살다보면 들어보셨을 이런 것들이 결국 염증반응에 기인해서 일어나게 됩니다.
이 염증을 방지해주는 역할을 오메가3라는 영양소가 해주게 됩니다.
이렇기 때문에, 오메가3가 기초적인 영양소로 꼽히는 것입니다.
고르신 오메가3도, 솔직히 말해서 드시는 의미 자체가 크게 딱히 없다고 볼 수 있습니다.
그 이유는,
첫째, 순도가 낮습니다.
오메가3는 오메가3의 효능을 담당하는 EPA와 DHA를 합쳐서 1알당 최소 800mg정도는 되는 것으로 고르셔야, 순도높고 잡기름이 최소화된 좋은 오메가3를 고를 수 있는 겁니다.
근데, 지금 고르신 오메가3는
캡슐총크기 520mg, 1알당 EPA+DHA합이 고작 300mg입니다. 순도가 60% 미만이죠.
순도가 70%이상은 되어야,
현존 체내흡수율과 이용률이 가장 좋은 rTG폼 형태 오메가3인데, 지금 고르신 건 순도가 고작 60%도 안 됩니다.
순도 외에 나머지는 잡기름이라는 겁니다.
잡기름같이 불필요한 걸 굳이 돈써가며 먹을 필요가 없으니, 순도가 높은 걸 고르셔야 됩니다.
둘째, 함량이 너무너무 적습니다.
오메가3 유효성분인 EPA+DHA합은 건강상 효과를 줄 수 있는 유의미한 양을 드시려면,
EPA+DHA 합을 하루에 1500~2000mg 선은 드셔야 됩니다.
이렇기에, EPA+DHA 합이 1알당 최소 800mg정도 되는 것을 골라서 하루 2알은 드셔야지
오메가3를 먹는 의미가 있다는 겁니다.
고르신 건 1알당 EPA+DHA합이 고작 300mg입니다.
2알 해봤자 600mg입니다.
영양소라는 게, 단순히 그냥 입으로 먹는다고 다 도움되는 게 아니고
일정치 이상 용량은 먹어야지 건강상 도움이 될 수 있는 것입니다.
그래서 지금 드시는 오메가3가 의미가 없는 용량이라고 재차 말씀드리는 것입니다.
즉,
오메가3는 제대로 된 구성의 제품으로 변경하시는 것을 권합니다.
시중에 좋은 제품들이 많은데 굳이 저런 제품들로 드실 필요가 없다고 봅니다.
오메가3는 아래에서 하나 남겨드려 놓겠습니다.
말씀하셨던 것처럼,
만성피로가 심하시면 마그네슘 + 아답토젠을 추가하시는 것도 당연히 도움될 수 있습니다.
모두 만성피로 개선의 효능을 입증받은 성분이면서,
아로나민 or 오메가3 or 유산균 같은 영양제들과
서로 과잉중복되거나 or 상호충돌을 통한 부정적인 반응을 일으키지 않는 영양제들이기 때문입니다.
마그네슘 정도는 기본적으로 드시는 게 유익하지 싶습니다.
마그네슘을 같이 드시라 한 이유는,
피로는 에너지부족 때문에 생기는 비중이 큽니다.
근데, 신체의 에너지인 ATP생성에 조효소로 작용하여 꼭 필요하고 없어서는 안 될 성분이 마그네슘이기 때문입니다.
마그네슘의 효능 중 하나가 만성피로의 개선이고 이미 유명하죠.
실제로, 마그네슘 섭취량이 부족해서 피로를 겪으시는 분들도 은근히 많습니다.
마그네슘이 부족하면 몸의 에너지원인 ATP합성이 잘 되지 않기 때문에 예전보다 기력이 없고 피로하거나 간기능이 떨어지는 등 신체의 이상 현상도 일어나게 됩니다.
게다가, 마그네슘은 평소 섭취량이 부족한 대표적인 미네랄로 자주 꼽히니 영양제로써의 보충이 특히 도움될 수 있는 것입니다.
이 외에도, 마그네슘은 근육통완화, 근육경련개선, 신경과민완화나 불안증완화 등 심적안정으로 효능이 있기에, 별도보충이 권장되는 필수미네랄입니다.
아답토젠을 권하는 이유를 설명드립니다.
호르몬분비를 담당하는 부신이라는 장기의 기능이 저하되면,
호르몬분비에 이상이 생기고 이로 인해 만성피로나 무기력증, 기억력저하, 심적이상 등의 현상이 생깁니다.
이를 '부신피로' 라고도 부릅니다.
부신피로= 만성피로라고 통칭하기도 하구요.
부신의 기능이 저하됨으로써 생기는 반응입니다.
이러한 경우, 부신의 기능이 저하되는 것을 완화 혹은 방지해주거나 저하된 부신의 기능을 정상화하는 데에 도움을 주어 만성피로의 개선에 도움될 수 있는 성분들을 보충해주면 도움될 수 있는데요, 부신의 기능을 정상화해줄 수 있는 성분들을
'아답토젠'이라고 부릅니다.
아답토젠은 1가지의 성분이 아니며, 부신건강에 도움될 수 있는 성분들을 총칭하는 것이라 생각하시면 됩니다.
아답토젠 종류에는,
동충하초(코디셉스), 아슈와간다, 홍경천(로디올라), 오미자(스키잔드라), 가시오가피(엘레우데로), 거룩한 바질잎(홀리바질)
등 외에도 더 있습니다.
위의 성분들은 주로 부신의 기능향상을 통한 만성피로개선, 스트레스완화에 도움, 불안감이나 우울감개선, 심신적인 면에서의 활력증강 등의 부분에 도움될 수 있는 성분들입니다.
아답토젠 성분들이 복합적으로 함유되어,
부신의 기능향상을 통한 만성피로개선에
효과적일 수 있는 영양제로 추천드리겠습니다.
동충하초, 아슈와간다, 홍경천, 오미자, 가시오가피, 거룩한 바질잎 성분들이 모두 함유된
아답토젠 복합제를 추천드려 보겠습니다.
(아답토젠 복합제는, 국내에서는 판매하지 않는 영양제이기에
해외영양제로 고르셔야 합니다.)
따라서,
피로 영양제, 면역력 영양제, 항염증 영양제 목적으로는
기존에 드시던 것과 합쳐서
마그네슘 & 아답토젠 & 오메가3
이 구성을 권해드리고 싶습니다.
참고로, 영양제를 고르실 것이라면
해외직구 영양제들로 드시는 것이 어떨까 싶습니다.
영양제는, 국내보다 해외영양제가 영양소함량은 뛰어나면서도 복용시 신체흡수율이 뛰어난 고급원료를 사용한 제품들이 많습니다.
영양제시장이 미국 등이 더 발달되어 있기 때문입니다.
미국같은 영양학 선진국의 영양제들은 구성 자체부터 아무래도 뛰어난 것들이 많습니다.
그렇기에, 주로 해외직구 영양제로 드시는 분들이 점차적으로 늘어나고 있기도 한 상황입니다.
해외직구 사이트 내에서 구할 수 있는 영양제들로 남겨드리겠습니다.
제조사 신뢰도, 성분, 영양소 원료 품질 등을 주로 고려하여 추천드리겠습니다.
시중에서 권해드릴 만한 조합으로 남겨드립니다.
1. 마그네슘
마그네슘은 현존 제일 급 높은 원료로 고르시려면,
글리신산 마그네슘, 말산 마그네슘을 고르시면 됩니다.
마그네슘은 신체흡수가 잘 안 되는 성분인데,
이러한 마그네슘의 신체흡수율을 높여서 좀 더 효율적이게 만든 원료입니다.
다만, 현존 제일 좋은 마그네슘 원료들로 꼽히기에 가격대가 약간은 나갑니다.
이 점은 참고하세요.
제조사 또한 톱급의 마그네슘을 하나 남겨드리자면,
바이탈뉴트리언츠 마그네슘 권해드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/vital-nutrients-triple-mag-250-mg-90-vegetarian-capsules/108155?rcode=AHP0932
