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영양제 조합 구성을 보니,
주로 탈모개선 & 피부노화방지 및 피부건강개선 목적으로 영양제를 드시는 감이 크게 오네요,
현재 드시는 영양제 구성은
콜라겐 ,글루코사민 히알루론산 콘드로이틴 MSM,
비오틴, 칼슘마그네슘비타민D, 유산균, 레모나, 단백질보충제
이 구성이네요.
우선, 영양제를 드실 때에 혼합복용해도 되냐의 여부는
각 영양제들 안에 들어있는 영양소들이 서로 겹치는지, 겹치지 않는다면 혹시나 서로 상호충돌을 일으킬 우려가 있는지 정도를 살펴주시면 됩니다.
글루코사민&콘드로이친, 콜라겐, 비오틴, 유산균, 레모나는 서로 겹치는 영양소도 거의 없으며,
상호충돌을 일으킬 여지가 없는 구성이기 때문에, 함께 복용이 가능합니다.
솔직히 말씀드리자면, 현재 드시는 영양제 조합은 많이 비효율적이라는 생각이 들기는 합니다.
영양제 선택 시에 우선순위가 뒤바뀐 조합도 있으며,
제품선택 자체도, 좋은 영양제가 아니고 단순히 가성비적인 면을 생각하셔서
저렴한 거 위주로 고르신 면이 커 보입니다.
어느정도 영양제조합을 잘 정리해서 구성을 변경한다면,
더 좋은 조합으로 구성하시는 게 가능할 거라 생각됩니다.
(영양제를 고르실 때, 너무 저렴한 것만 골라서 드신다면 영양제가 저렴한 만큼, 그 영양제 안의 영양함량이 적거나 원료의 질이 떨어지기 때문에
드셔도 거의 별 효과가 없는 경우가 많습니다.
솔가, 나우, 닥베 같은 제조사들은 좋은 원료를 쓰거나 영양함량이 뛰어난 것들이 아니고,
가성비적인 면만 부각된 제조사인 면이 큽니다.
보편적으로 영양제의 가격대와 영양제의 질은 비례합니다.
영양제 회사 입장에서는, 좋은 영양제를 저렴하게 내놓지는 않기 때문입니다.
그래서, 너무 저렴한 영양제를 고르시는 것은
영양제 복용을 해도 별 효력을 느끼지 못할 가능성이 높아지는 것이기 때문에
영양제를 고르실 땐 , 저렴한 가격만 보고 고르시는 것은 영양제 복용을 통한 어떠한 효과를 기대하기 어렵다는 것과 비슷합니다.
가격대 적당하면서 + 영양함량과 영양제원료의 질은 최대한 괜찮은 것으로 고르는 것이
영양제를 선택시 효율적으로 구성하게 되는 방법입니다. 참고하세요.)
실질적으로 효과보기 위해 영양제를 먹는 건데, 가성비위주로 영양제를 챙기신다면 과연 효과볼 수 있을 선택인지 잘 생각해보시기 바랍니다.)
이 정도 참고하시기 바라며,
우선, 복용법부터 말씀드리자면
영양제를 드실 때에는, 식후/공복 구분해서 드시는 것이 제일 효율적인 영양제 복용요령이 됩니다.
아침에 먹어야 하고 점심 or 저녁에 꼭 먹어야 되는 영양제들은 없다고 보시면 됩니다.
다만, 저녁에 먹으면 조금은 더 좋은 영양제가 있기도 한 것이기도 합니다.
복용법 예)
기상직후공복- 유산균
점심식후- 글루코사민&콘드로이친, 칼슘마그네슘비타민D
저녁식후- 비오틴, 글루코사민&콘드로이친, 칼슘마그네슘비타민D
(단백질보충제는 식후마다 나눠서 드시거나, 운동을 하시는 분이면
운동직후 공복에 1/2씩 나누어서 복용)
(콜라겐은 아침공복 or 취침2시간전공복 복용)
영양제 복용법에는 정답이 존재하지 않습니다.
하지만, 최대한 간편하게 복용하고자 하신다면
이렇게 복용요령 예시를 들 수 있겠네요.
(예시일 뿐이며, 정답은 아닙니다.)
* 유산균- 유산균은 위산에 약한 생균이라서, 위산분비가 활발한 식후보다는 공복복용이 좀 더 권장됩니다.
빈속에 위산분비가 덜하니, 그만큼 유산균 생존에 더 유리하기 때문입니다.
어떤 제품이든 '기상직후공복1알' 드시면 괜찮습니다.
* 콜라겐- 콜라겐은 아미노산 복합체이며, 아미노산들은 공복에 복용시 영양소흡수경쟁없이 복용할 수 있기에
적당한 시간인 아침공복 권합니다.
* 비오틴,글루코사민&콘드로이친- 수용성 성분들이네요.
수용성 성분들은 이론상 공복복용이 유리하지만, 식후에 드셔도 별 차이 없습니다.
복용의 편의성을 위해서,
비오틴은 저녁식후 권합니다.
글루코사민&콘드로이친은 점심식후/저녁식후에 하루 먹을 양을 나눠 드시면 됩니다.
* 칼슘마그네슘비타민D- 칼슘과 마그네슘은 식후에 먹어야 흡수가 좋다는 연구, 오히려 공복이 좋다는 연구가 나뉘어 있습니다.
다만, 식후든 공복이든 큰 차이는 없습니다.
근데 비타민D는 식후복용해야 영양흡수의 효율이 올라가기에,
식후 드시는 것이 좋습니다.
그러므로, 이 영양제는 식후 드시는 걸 권하며
칼슘마그네슘은 하루에 최대한 나눠서 먹는 것이 좋기에,
각 복용시간대를 분산해서 적었습니다.
각 복용시간대의 영양제수 균형을 위해
점심식후1/저녁식후1 배치했습니다.
이제, 수정을 권하는 사항들을 말씀드리겠습니다.
1. 저도 피부건강과 피부탄력, 신체노화방지에 관심이 많기에 영양제 여러개 복용중입니다.
근데, 전 콜라겐 안 먹습니다.
콜라겐은 국내 식약처로부터 피부주름개선, 탄력개선의 효능을 입증받지 못한 영양제입니다.
애초에, 콜라겐은 피부 등 신체 건강 향상에 도움될 수 있는 것인 '건강기능식품'이 아니고,
그저 '기타가공품'으로 분류되어 있을 뿐입니다.
유독 국내에서만 콜라겐복용이 피부건강에 도움될 수 있다는 광고가 심한데, 영양제판매업자들이 자신들의 이익을 위해 콜라겐복용시의 효능을 과장광고해댔기 때문에 유명해진 겁니다.
즉, 콜라겐 본연의 형태로는 신체에 흡수되지 않는 게 현대과학으로 밝혀진 상식입니다.
저라면 콜라겐으로는 먹지 않습니다.
피부건강 목적으로 영양제를 드시겠다면,
피부 진피층의 90%을 담당하는 '콜라겐'의 생성을 촉진해주는 성분을 드시면 됩니다.
진피층에 존재하는 콜라겐은 피부탄력의 대부분을 담당하는 성분으로서,
피부에 콜라겐이 부족하면 피부탄력이 저하되어 주름이 쉽게 생기고, 피부보습력이 떨어지는 등
피부노화가 촉진되기 마련입니다.
콜라겐생성을 촉진함으로써, 이러한 피부노화를 지연시키고자 하는 취지입니다.
피부에 콜라겐을 보충하실 거라면, 차라리 체내 콜라겐생성을 촉진하는 성분을 복용하시는 것이 콜라겐 보충목적으로는 효과적일 것이라고 봅니다.
콜라겐 생성을 촉진하는 성분들은 그 효능이 입증되어있기 때문입니다.
진피층의 콜라겐생성을 촉진하는 영양제로는,
혹시나 추가적인 답변 원하실 경우
추가질문 남겨주시면 답변드릴게요.
2. 비오틴 단독복용보다, '종합비타민'을 하나 드시는 것이 피부건강 & 모발건강에 훨씬 효율적인 선택입니다.
또한, 오메가3 정도는 피부건강 & 모발건강 위해서면
기본적으로 갖추실 영양제조합으로 권하고 싶습니다.
비오틴은 필수비타민으로서, 비타민B군에 속하는 성분입니다.
비오틴이 부족하면 탈모가 오거나 피부의 각질분화가 제대로 이루어지지 않는 등, 손발톱과 피부 모발 등의 건강과도 관련이 큰 영양소이기도 하며,
신체 에너지생성에 관여하기 때문에 피로의 회복에도 도움줄 수 있는 성분이긴 합니다.
다만, 모발건강 목적으로 비오틴을 드실 바엔
'종합비타민'을 드시는 게 훨씬 이득이십니다.
왜냐하면, 종합비타민 안에 모발건강에 영향미치는 영양소들만 해도,
비오틴은 기본적으로 들어가면서
비타민A, 비타민B군 다른 종류, 비C, 비D, 비E 등과, 아연 셀레늄 구리 망간 요오드 등
모발 탈락주기 정상화, 두피상태 정상적인 유지에 필요, 모발생장 등에 필수적인 영양소가 들어있으므로
모발 건강뿐만 아니라 기본적인 건강유지 목적으로도, 영양제 복용시 종합비타민은 가장 우선입니다.
원래, 제대로 된 구성의 종합비타민이라면
그 종합비타민 안에 '비오틴'이 충분한 양이 들어가기 때문에 굳이 비오틴을 따로 드실 필요가 없어집니다.
종합비타민의 효능은, 면역력유지나 간기능과 눈기능유지 및 피부와 조직의 정상적인 구성, 근육기능지원 및 신경기능지원, 정상적인 혈관상태유지와 인체를 최적상태로 유지해주는 호르몬의 유지 등 효능도 다양하기에
영양제 복용을 통해 건강유지 목적일 시에, 가장 기본적인 영양제입니다.
비오틴은, 종합비타민이라는 영양제를 드신다면 충분히 보충이 가능하신 영양성분이에요.
굳이 비오틴 단독영양제를 드실 필요는 없습니다.
종합비타민을 우선적으로 챙기시는 것을 적극적으로 권하고 싶습니다.
(다만, 종합비타민이라고 적혀있는 것이라 해도
제품마다 영양함량의 차이, 영양소 원료의 질 차이가 매우 많이납니다.
국내 쇼핑에서 파는 종합비타민들의 영양함량은 사실상 밥 3끼만 잘 챙겨먹어도 되는 영양함량수준이라, 크게 건강향상 같은 부분에 도움주기는 어려울 정도로 함량이 낮아요.
주로 많이들 고르시는 얼라x브, 센x룸, 세노x스 같은 종합비타민들은 비추천하는 입장입니다.
이런 영양제들은 가격이 싸니 그만큼 영양함량이 적습니다.
영양제 고르실 때, 너무 저렴한 영양제는 고르지 마시기 바랍니다. 건강상 어떠한 도움도 되기 힘들면서 영양제 딱지만 달고 있는 것들이 대부분이니까요.)
오메가3가 왜 탈모완화에 도움될 수 있냐면,
사람이 섭취하는 영양소는 대부분 혈관을 통해 이동하여 신체 곳곳에 공급됩니다.
영양소가 혈관을 통해 이동하기 때문에, 혈액순환이 원활하지 않으면 두피로 영양공급이 원활할 수가 없고, 두피에 있는 모발에 제대로 된 영양공급이 이루어질 수가 없습니다.
그래서 혈액순환이 미흡하면 탈모에도 영향을 미칠 수 있는 것입니다. 의학적으로도 입증된 사실이구요.
오메가3도 우선적인 영양제입니다.
오메가3가 중요성이 큰 이유는 혈관건강은 신체건강상 기본인데, 우리가 섭취하는 영양소는 혈관(순환계)를 통해 온몸의 기관 곳곳으로 전달되는 것입니다.
혈관상태가 좋아야, 혈관을 통해 전달되는 영양소들을 재료로 사용하여, 장이든 간이든 눈이든 피부든 어떤 신체기관/조직이든, 각 장기의 정상적인 기능을 유지할 수 있는 것입니다.
모발, 두피건강도 이를 통해 유지될 수 있는 거구요.
(오메가3도 단순히 먹는다고 다 도움되는 게 아니라,
현재 어떤 구성으로 이루어진 오메가3로 드시는가가 중요합니다.
오메가3는 중금속안전성과 산패도수치 안전성을 입증받은 제품은 신뢰하고 먹기 어렵다고 봅니다.
오메가3가 원료 특성상 중금속 함유 위험이 있고 산패될 위험도 있어서, 이런 것들에 안전하다는 인증(예: IFOS인증, GOED인증)같은 것을 거쳐야 신뢰할 수 있습니다.
오메가3는 산패가 특히 잘 되는 영양제이고,
산패된 오메가3을 먹으면 독을 먹는 거나 다름없는 것이며,
산패된 걸 계속 먹었다간 죽상경화 등의 질병에 노출될 수 있다는 자료도 존재합니다.
오히려 콜레스테롤 수치도 높이는 등 건강상 마이너스가 되기도 합니다.
근데, 오메가3 제품들 중에서,
많은 제품들이 산패도수치가 안전수치 이상을 뛰어넘었다는 테스트결과들이 수두룩 존재합니다.
이래서, 중금속안전성과 산패도수치 안전성을 입증받지 않은 오메가3는 고르지 않는 것이 좋다고 봅니다.)
그러므로, 모발생장과 두피건강, 피부건강에 우선적인 영양제구성은
종합비타민, 오메가3을 더 권해드리고 싶습니다.
종합비타민을 드시면, 비오틴은 굳이 안 드셔도 되는 영양제이구요.
종합비타민, 오메가3는 시중에서 웬만한 것보다 나은 것으로
답변 하단부에 추천드려놓도록 하겠습니다.
3. 레모나는 영양제가 아니고 신맛+단맛을 내는 간식입니다..;;
레모나로 비타민c를 공급하는 것을 비추천하는 이유는,
레모나의 단맛을 내기 위해 유해첨가물인 인공감미료가 들어갔기 때문입니다.
건강상 도움이 되기 위해서 건강기능식품을 먹는 건데,
오히려 건강상 해가 될 요소를 계속적으로 복용하시는 것은 말리고 싶습니다.
비타민c영양제로 바꾸어서 드시는 것을 권하고 싶습니다.
4. 글루코사민& 콘드로이친은 관절부위의 염증 완화 + 관절의 구성 자체를 탄탄하게
만들어줄 수 있는 성분들로 효능이 입증되어 있습니다.
(다만, 그 효능은 드라마틱한 게 아니고
점진적으로 조금씩 도움될 수 있을 정도입니다.)
관절 목적으로 드시는 거면 괜찮은 선택입니다.
따라서, 피부건강 & 모발건강 목적의 영양제구성은
비오틴 대신 종합비타민 + 오메가3 구성부터 권해드립니다.
영양제를 고르실 것이라면
해외직구 영양제들로 드시는 것이 어떨까 싶습니다.
영양제는, 국내보다 해외영양제가 영양소함량은 뛰어나면서도 복용시 신체흡수율이 뛰어난 고급원료를 사용한 제품들이 많습니다.
영양제시장이 미국 등이 더 발달되어 있기 때문입니다.
미국같은 영양학 선진국의 영양제들은 구성 자체부터 아무래도 뛰어난 것들이 많습니다.
그렇기에, 주로 해외직구 영양제로 드시는 분들이 점차적으로 늘어나고 있기도 한 상황입니다.
해외직구 사이트 내에서 구할 수 있는 영양제들로 남겨드리겠습니다.
제조사 신뢰도, 성분, 영양소 원료 품질 등을 주로 고려하여 추천드리겠습니다.
시중에서 권해드릴 만한 조합으로 남겨드립니다
1. 종합비타민
종합비타민은 시중 가격에 비해 들어간 영양소함량이 낮은 제품들이 많아서 잘 선택하셔야 합니다.
종합비타민으로는,
라이프익스텐션 투 퍼 데이 추천드립니다.
https://iherb.co/FARe3u3
