20대 중반 여자 영양제
익명 작성일 - 
멀티비타민, 철분, 유산균으로 전반적인 영양을 잘 챙겨드시고 있는 것 같아요
다만 관절이 좋지 않으신 편이라면 관절 건강을 위해 영양제를 보충하시는 것을 추천드립니다
인기 많은 관절 영양제를 모아놓은 사이트가 있어 소개해드립니다
직접 판매하는 곳은 아니고 다양한 쇼핑몰을 모아 인기순, 후기순으로 정리해놓은 곳이니
구매하실 때 참고하셨으면 좋겠습니다
>
익명 작성일 - 자세하게 답변드리겠습니다.
답변확정부탁드립니다.
드시는 영양제의 함량표를 보아하니
비맥스 메* 제품인 듯 보입니다. 비맥스 메*는 비타민B군에 집중된 영양제로서
종합비타민이라고 보기에는 구성이나 함량등이 아쉽습니다.
또 비타민B군은 50정도의 함량만 드셔도 고함량인데 비타민 b군이 100정도의 함량으로 설정되어 있습니다.
이보다는 종합비타민은 비타민B군의 함량이 50정도로 맞추어져 있고 여러 가지 미네랄(아연 셀레늄)등이 적정량 들어간 제품을 드시는 것이 좋습니다.
또 비타민D가 2,000정도로 들어간 종합비타민 제품을 드신다면 따로 비타민D 단일제품을 드시지 않아도 되어 드시는 영양소의 갯수를 줄이실 수 있을 것입니다.
빈혈이 문제이실 경우에는 철분의 복용이 도움이 됩니다.
철분의 최적 섭취량은15~20mg 입니다.
철분제는 거의 비슷하므로 가격위주로 고르시는 것이 좋습니다
드시는 제품은 엽산까지 포함되어 있는데 엽산이 합성엽산으로 좋지 않은 성분의 엽산입니다.
엽산은 합성엽산이나 천연엽산은 피하시고 몸에 흡수가 잘 되고 부작용이 없는 활성형엽산을 권해드립니다
관절이 안 좋으실 경우에는 MSM이 도움이 됩니다.
영양제를 섭취하실때에는
마그네슘+종합비타민+오메가3를
기본베이스로 두시고 안 좋은 부위에 도움이 되는 영양소를
추가 섭취하시는 것이 좋습니다.
질문자님의 경우에는 여러가지 미네랄이 들은 종합비타민+마그네슘+오메가3+철분+MSM+유산균 을 드신다면 좋은 조합이 될 듯 합니다.
기본 영양소 효능,적정량 및 제품을 고르는 기준에 대해 말씀드리고
제품조합도 해드릴텐데
좋은 제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며
특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.
1. 마그네슘
마그네슘 부족시에는 수면장애, 두통, 안면근육경련, 근육뭉침, 혈액순환 장애, 소화기능 장애, 생리전 증후군 등 여러증상들이 나타나는데요
마그네슘을 적정량 복용하였을 때의 효능에 대해 말씀드리겠습니다.
1)효능
마그네슘은 천연신경안정제라고도 불려지는데요, 정신적피로회복을 도와줍니다.
또 육체적인 근육피로 개선에도 도움을 주어 근육통 개선에도 효과가 있습니다.
비타민B군들과 함께 에너지를 만드는 조효소 역할을 하여 에너지 부스팅에도 좋습니다.
생리통, 위경련이 심하신 분들은 마그네슘을 고용량(1일 300mg이상) 통증의 강도가 낮아질 수 있습니다.
특히 두통이 잦은 사람은 진통제보다는 마그네슘을 먹는 것이 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
적정 복용량은 몸무게*6~7배라 생각하시면 됩니다.
평균적으로 남성은 420g 여성은 320mg 입니다.
부작용은 거의 없으나 설사가 유발 될 가능성이 있습니다.
마그네슘을 처음 접하시는 분은 마그네슘 고용량으로 하루 300mg이상으로 6개월 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.
그리고 어느정도 마그네슘 고갈 증상이 해결되면 칼슘과 함께 복용하시는 것이 좋습니다.
칼슘과 마그네슘이 함께 있을시에는 칼슘의 효능이 더 잘 전달되어 면역계가 활성화되고 신경이 안정화됩니다. 비율은 칼슘1 : 마그네슘1 이 좋습니다.
처음에는 마그네슘 단일제제를 드시다 6개월 후 칼슘마그네슘 제제로 드시는 것을 권해드립니다.
3)좋은 마그네슘 고르는 기준
마그네슘은 여러 성분들이 있습니다.
주로 많이 쓰이는 마그네슘은 값싼 재료인 산화 마그네슘인데요
이 성분의 마그네슘은 위장장애설사를 동반하는 경우가 흔합니다.
그래서 저는 위장장애가 덜한 킬레이트 마그네슘 성분을 권해드립니다.
흡수율이 좋고 위장장애도 없는 편이나 국내에는 정식유통이 되지 않기 때문에 직구로만 구입하실 수 있습니다.
위 조건에 부합하는
닥터스베스트 마그네슘을 권해드립니다.
흔히 닥터스베스트라 그러면 저가용 브랜드로 착각하시는 경우가 많은데
이것은 같은 브랜드라해도 원료를 다른 것을 쓰는 경우가 많아 성분을 잘 보셔야합니다.
이 제품은 미네랄 원료공급사로 유명한 알비온 사의 제품입니다.
마그네슘 중에서는 최고의 원료를 사용했죠
가격도 다른 킬레이트 마그네슘 제품들 중 저렴한 편에 속합니다.
1정에 100mg입니다.
투퍼데이 종합비타민을 드시는 경우 여성은 이 제품을 2정 남성의 경우에는 3정을 권해드립니다.
아침 저녁 식후에 나눠 드시길 권해드립니다.
2. 종합비타민
요즈음은 인스턴트 등의 간편식이 많기 때문에 영양소를 제대로 채우기 힘듭니다.
그래서 한끼 식사보다 종합영양제가 필수라고 말하고 있죠
그리고 나이가 들수록 영양 흡수력이 떨어지기 때문에 식사를 제외하고서라도 추가영양이 필요합니다.
종합비타민은 여러가지 미네랄들이 복합적으로 들어있어
단일제품으로는 채우기 힘든 영양소를 챙기기에도 좋습니다.
특히 피로감이 자주 느껴지신다면 비타민B군의 함량이 적절하게 들어간
종합비타민 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
좋은 비타민을 고르는 방법
1) B1,B2,B6,B12의영양소 각각의 함량이 50은 넘는 것이 좋습니다.
2) 원료가 활성형성분인지가 중요합니다.
3) 가격대비 함량이 좋은 것을 골라야 합니다.
4) 다른 부가적인 영양소들보다 기본적인 비타민A,B,C,D,E 의영양소 함량이 채워진 것들로 고르는 것이 좋습니다.
위 조건에 부합하는
라이프익스텐션사의 종합비타민 권해드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=SZG861
피로도 회복에 좋은 비타민 비군이면서
동시에 종합비타민 함량대비 가격이 저렴하여 인기가 많습니다
비타민B군의 함량이 50정도에 맞추어져 있어
따로 비타민B군 영양제 챙겨드실 필요가 없습니다.
비타민D도 2,000iu 적정량 들어있어 있습니다.
포함되어 있는 엽산도 활성형엽산으로 성분이 좋습니다
셀레늄의 함량도 다른 종합비타민에 비해 높은 편이죠
아연과 크롬의 원료도 옵티징크, 크로미넥스라는 유명한 회사의 제품을 사용했고요
전체적으로 기능이 좋고 함량대비 가격이 낮아 가성비가 좋습니다.
하루 식후 2정을 아침 저녁으로 나누어 드시면 좋습니다
3. 오메가3
오메가3는 식품으로 먹기에는 양적인 한계가 있어 건강기능식품으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가3의 효능 먼저 말씀드리겠습니다.
1) 효능
오메가3의 효능은 너무나도 많습니다.
대표적인 것으로는 혈액을 깨끗하게 해주고 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 예방에 도움을 줍니다.
눈 건강에도 도움을 주어 안구건조증을 예방 및 개선시켜줍니다.
체내 염증 활성도를 낮추어주어 알러지 및 면역질환 개선에 효과적이며 염증질환에 도움이 됩니다.
또 두뇌 DHA에도 영향을 미쳐 기억력이 향상되며 치매예방에도 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
오메가 3의 적정량은
건강유지목적일 경우에는 1일 1000mg
효과를 극대화 시키고자 할때에는 3000mg를 섭취하시는 것이 좋습니다.
부작용으로는
흔치 않으나 위장장애,설사,알러지,두통,두드러기 등이 일어날 수 있습니다.
식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타날 수 있습니다.
주의사항으로는
아스피린 같은 약을 복용하는 고혈압, 당뇨 환자들은 전문가와 상의 후 섭취를 권해드립니다.
혈액순환제, 혈전용해제와 중복되지 않도록 주의하시기 바랍니다.
3) 오메가3를 잘 고르는 기준
(1)먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에
불투명한 용기가 좋습니다.
(2)원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다.
(케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)
(3) 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다.
rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.
(4) 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.
(5) IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)
오슬로메가의 오메가3입니다.
평균적으로 하루2정 식후에 섭취하시면 되시나 질문자님의 경우에는 3정이상 섭취권해드립니다.
목넘김에는 다소 용이하실 것으로 보여집니다.
그리고 IFOS 인증등급이고 흡수율이 좋은 rTG형 힙니다.
순도도 80%가 넘는 제품입니다.
오메가 3 원료 중에서도 가장 좋은원료인 노르웨이산 피쉬오일입니다.
향도 레몬향으로 오메가3 특유의 비린내가 나지 않습니다.
품절이 잦은 편이니 구매시 유의하시기 바랍니다.
.
4. MSM
식이유황(msm)은 많이 알려진 효능으로는 관절 및 연골 건강에 도움이 되는 성분입니다.
항염작용도 하며 피부와 아토피 머리카락 재생, 탈모에도 도움이 됩니다.
알려진 부작용으로는 거의 없으나 간혹 위장장애 및 설사가 있을수도 있다고 합니다.
제품을 고를때에는 opti msm 이라고 쓰인 제품을 드시면 됩니다.
msm 고르는법
1)순도를 확인하시길 바랍니다.
100% 제품이 좋습니다.
흡수율은 분말이나 알약이나 차이가 없습니다.
분말은 오염될 확율이 많으므로 캡슐형을 좀더 권해드립니다.
간혹 미량의 원소들이 들어간 제품이 많은데 그저 보여주기식일뿐 제대로 된 효능은 발휘하길 힘드니
참고하시길바랍니다.
2)적정용량 :
일반 적정양은 1500-2000
관절이 불편한 사람은 2-3 G정도 섭취하시는 것이 좋습니다.
3)opti msm을 드시는 것이 좋습니다.
msm을 전문적으로 하는 회사에서 만든 원료를 썼으며 증류정제법을 사용해 중금속 오염이 극소화되고
순도99.99%의 msm을 생산합니다.
4)미국FDA에 GRAS 인증 등급을 받은 제품이 좋습니다
안전성을 입증받은 제품입니다.
위 조건에 부합하는 닥터스베스트 사의 msm 권해드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-MSM-with-OptiMSM-1-000-mg-180-Veggie-Caps/55321?rcode=SZG861
opti msm 제품입니다.
피로회복에 도움이 되므로 오전 식후에 2~3정 복용하시는 것이 좋습니다
적정함량을 섭취한다면 부작용이 일어날 가능성은 거의 없습니다.
msm은 비타민C와 함께 먹었을 때 시너지가 올라갑니다.
참고하시길 바랍니다.
5.유산균
유산균을 고르실떄에는
유산균 생성물질은 균주와 배양법에 따라 달라지기 때문에 회사들의 노하우와 기술이 필요합니다.
따라서 믿을만한 회사의 제품이 좋습니다.
유산균을 먹어 효과를 보고자하신다면
1. 프로바이오틱스(유산균)
2.프리바이오틱스(유산균의 먹이)
3. 포스트바이오틱스(유산균 분해과정에서 나온 폐기 생성물질)
이 순으로 드시면 좋습니다
질문자님께서는 유산균을 1가지 제품만 드실 생각이시라면 포스트바이오틱스보다는 프로바이오틱스를 드시는 것이면역력에 더 좋습니다.
좋은 유산균 고르는법
1.원료사와 원료사가 가진 균수의 strain명을 봐야합니다.
2. 장까지 거치면서 소실되는 균주들이 많기 때문에 보장균수가 많은 제품이 좋습니다.
3. 유산균 1회 분량 체크하시기 바랍니다.
4.기본적으로 균종이 5종이상이며 보장균수는 100억 이상의 제품이 좋습니다.
5.유산균을 고르실때에는 메이저 유산균 균주 회사의 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
다니스코, 크리스찬 한센, 로셀 등이 세계적으로 유명한 회사죠
레이크에비뉴 뉴트리션 250억 유산균 권해드립니다.
유산균은 사람마다 내 몸에 맞는 균주들이 있습니다.
그래서 복용후 더부룩함 설사 등을 하실경우에는 유산균을 바꾸시는 것이 좋습니다.
세계적인 메이져 원료공급사 다니스코의 균주를 사용한 제품입니다.
유산균 250억 균수, 10종류 균종의 구성으로
복용방법은 기상직후 공복에 1알입니다.
도움이 되셨으면 답변확정부탁드립니다.
도움이 되셨으면 답변확정부탁드립니다.
익명 작성일 - 항산화 제품 추천
필수 비타민 이외에
건강식품을 찾으시군요!
자신의 몸을 위해 투자는
중요합니다.
지금 드시고 게시는 성분 이외에
추가로 말씀드리자면
항산화 성분의 제품을 드시는 것을
추천합니다.
요즘 언론매체를 통해서 많이
보도 되고 있죠! 우리 몸속염증 제거를
위해 꼭 필요한 항산화 성분입니다.
여러 가지 항산화 제품이 시중에
나와 있지만 상품평도 좋고 많이
판매되는 제품을 선택 하시는게 좋을 것
같습니다.
아래 링크 걸어 두었으니 살펴보시고
좋은 선택하세요! 도움이 되었으면 합니다.
로그네이처 초록 프로폴리스 플라보노이드 17mg 5통 5개월분 영양제43,500원
건강기능식품 섭취 후 부작용 경험이 없는 경우가 대부분이었으나, 식욕부진, 변비, 가려움, 두드러기, 여드름, 구토, 메스꺼움, 복통, 설사, 빈혈, 발열, 떨림 등의 부작용 추정 사례가 보고된 바 있습니다. 건강기능식품 섭취 후 부작용이 발생한다면, 건강기능식품 섭취를 바로 중단하고, 의사의 진단과 확인이필요합니다.
도움이 되었으면합니다.
< 이 글은 상품의 리뷰가 포함 될 수 있으며 제품 구매시 리워드가 제공 될 수 있습니다,>
익명 작성일 - 혈액관리를 위한 오메가3를 추가하시고,
관절이 안좋다면 msm 추가하셔서 드시면 좋겠습니다.
또한, 빈혈의 원인 중 철분 부족이 있긴 하나, 실제로 철분 부족이 빈혈의 원인이 되는 경우는 많지 않다고 합니다. 반드시 혈액 검사후에 철분 부족이라고 진단을 받은 경우에만 철분제를 드시기 바랍니다.
철분 수치가 정상인 사람들이 철분제를 먹게 되면 뇌나 간등의 장기에 손상이 발생할수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 또한, 철분 결핍 여부를 모른다면 종합비타민을 고를때 철분이 없는걸로 고르시기 바랍니다.
익명 작성일 - 전체적으로 밸런스 있게 잘 드시고 계시는거 같네요. 그런데 관절이 안 좋으신 편이라면 관절에 도움되는 건강기능식품 하나 정도 추가하는게 좋을거 같아요. 요즘에 관절 영양제로 콘드로이친을 많이 먹는데 이거 하나 정도 추가해보세요.
답변확정으로 받은 해피빈은 불우이웃을 위해 전액 사용되며 파트너스활동으로 수수료를 받을수있습니다. 행복한 하루되세요~~
영양제를 사보려고 하는데 어떤걸 섭취해야 하는지 모르겠어서 질문 남깁니다.... 어떤 영양제를 섭취하는게 좋을까요 ? 영양제를 처음 사봐서 너무 많이는 말고 간편하게...
20대 중반 여자 필수로 챙겨먹어야하는 영양제 어떤것들이 잇나요 같이 먹어도 문제없는 영양제 조합으로요 [질문] 20대 중반 여자 필수로 챙겨먹어야하는 영양제...
20대 중반 여자이구요 사람이 복용해야하는 필수 영양제 뭐뭐 있나요? 안녕하세요? 합리적인 정보 및 지식만을 핵심만 요약해 전달해 드리는, 답변 작성 시점 기준, 영양제...
20대 중반 여자로 현재 오전 공복: 비타민B/유산균/철분제 저녁 식사 후: 종합비타민... 혹시 영양제 과다복용일까요? 영양제를 하루에 3번씩 나눠서 먹기는 힘들어서 오전...
현재 20대 중반 저체중에 관절이 안좋은편이고 빈혈이 있습니다 먹는 영양제는 3개이며 종합영양제, 철분제, 유산균이 있습니다 혹시 부족한 영양제가 있는지 궁금해...
안녕하세요~ 20대 중반 여자 한테 꼭 필수인 영양제 좀 추천해 주세요~~^^ 왜 필요한지 어디에 좋은건지 설명도 같이 해주시면 감사하겠습니다 ㅎ 안녕하세요 약사의 선택...
안녕하세요 20대중반 여자인데요 ! 제가 먹고있는 영양제 중에 추가하거나 빼야될게 있는지 복용순서 등등 알려주시면 감사하겠습니다 흡연 X 음주 O ( 쫌...
... 영양제 관련해서 잘 아는 편이 아니라 도움 받고자 질문합니다. 20대 중반 여성이고 자주 피로감을 느끼는 편이고 체력이 좋은 편은 아닙니다. 전에 종합비타민...
20대 중반 여자 영양제 확인 좀 해주세여.. 현재 상황운 아침 공복에 유산균(가루) 점심식사 후 여성영양제 자기전 콜린 이노시톨(가루), 다이어트 보조제(알약) 이렇게 먹고...
... 리스트에 있는 영양제에 대해서 조언을 드리면서 하루 루틴까지 말씀드릴께요. 20대 여성의 경우, 활동적인 생활과 건강 유지를 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 제시된...
