영양제복용법, 시간관련 문의드려요
익명 작성일 - 자세하게 답변드리겠습니다.
답변확정부탁드립니다.
드시는 영양소 먼저 말씀드리자면
루테인은 황반변성 예방에 효과가 입증된 것일뿐 매스컴을통해 과장광고된 면이 있는 영양소인만큼 눈의 건강을 생각하신다면 루테인보다는 오메가+비타민B가 더 도움이 됩니다.
엽산은 합성엽산이나 천연엽산은 피하시고 몸에 흡수가 잘 되고 부작용이 없는 활성형엽산을 권해드립니다. 솔*제품은 합성엽산이므로 권해드리지 않습니다.
오메가3는 순도가 80%이상이고 rTG폼으로 이루어진 제품이 좋습니다.
솔* 오메가3 제품은 순도가 낮은 제품으로 보입니다.
드시는 영양소의 복용 시간대를 말씀드리고 아래에 임신준비 영양소에 대해 말씀드리겠습니다.
잘 읽어보시면 도움이 되실 것입니다
오메가3 : 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타나므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 아침에는 기름진 식사를 하지 않으므로 점심 또는 저녁 쯤 복용하는 것이 좋습니다.
혈액순환제, 혈전 용해제와 중복하면 복용하지 않도록 주의하시기 바랍니다.
비타민 D: 지용성 성분으로 다른 지용성과 같이 드시는 것이 좋습니다.
지방을 용해하는 효소가 나오는 식사 직후를 권해드립니다.
같은 기름성분인 오메가3와 같이 섭취하면 좋습니다.
아침식후보다는 기름진 식사를 많이 하는 점심 식후나 저녁 식후가 좋습니다.
복용시 주의사항으로는 칼슘과 비타민D를 같이 섭취시에는 칼슘의 석회화가 일어날 확률이 많으르로
마그네슘을 추가해드셔야합니다.
몸에 결석이 있으신 분들은 몸의 칼슘대사에 이상이 있는 상태이므로 칼슘과 비타민D의 섭취는 조심해야합니다.
철분 : 공복에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
항산화제와 같이 섭취하시는 것이 흡수율에 좋으므로
비타민C, 오렌지주스와 같이 복용하시면 좋습니다
엽산: 공복에 먹는 것이 흡수율 면에서는 나으나
속쓰림이 생길 수 있기 때문에
위가 약한 경우에는 식후에 먹는 것이 좋습니다.
식전에 먹고 만약 조금이라도 속이 불편하시다면
식후에 드시길 권해드립니다.
루테인: 지용성비타민의 일종으로 식후에 드시는 것을 권해드립니다.
음식물 속의 지방과 어우러져 더 흡수가 잘 되고
혹시 발생할 수 있는 위장장애를 줄여주기 때문입니다.
임신 전 여성 및 남성의 영양상태는 태아의 출생후 영아의 건강에 영향을 주기 떄문에 임신 전부터 영양을 잘 보충해 주는 것이 중요합니다.
임신을 준비하고 계신 예비 엄마, 아빠 분들에게 도움이 될 수 있는 영양소가 무엇인지 먼저 정리해드리겠습니다.
먼저 임신준비시 기본적으로 섭취해야하는 영양소에 + 추가로 먹으면 좋은 조합을 간략하게 말씀드리겠습니다.
자세한 내용은 아래 글 각 영양소마다 자세하게 쓰여있습니다.
간략하세 정리하자면(자세한 내용은 아래글에 있습니다.)
임신준비여성 : 엽산, 비타민D, 오메가, 유산균(기본) + 철분(빈혈여성일 경우) + 셀렌(유산걱정 또는 유산경험이 있는 경우 + 코큐텐(난자의 염색체 회복에 도움) + 마그네슘(생리전증후군이 있는 여성)+ 미오이노시톨(다낭성난소증후군이 있는 여성 또는 임신이 잘 되지 않는여성)
임신준비남성 : 아연, 엽산, 비타민D, 종합영양제(기본)+ 아르기닌+ 셀렌 + 코큐텐 +마카
입니다.
사실 임신준비전 영양제를 챙겨먹는 것에 여자분들이 더 잘 챙겨먹는데요
의외로 임신 준비 전에는 남성분들이 영양제를 잘 챙겨먹는 것이 효과적입니다
남성이 영양제 복용은 정자의 질과 운동성에 바로 영향을 미치기 때문입니다.
많은 여성분들이 일반적으로 임신준비를 한다고 생각하면 엽산복용 먼저 떠올립니다.
제일 중요한 엽산의 효능과 엽산의 선택기준 및 권장제품에 대해 말씀드리겠습니다.
제품추천도 해드릴텐데
좋은 제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며
특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.
1.엽산
엽산의 효능
엽산의 태아의 신경계형성에 도움이 됩니다.
정자와 난자가 수정된 직후부터 뇌 척수 신경계가 만들어집니다.
그러므로 임신을 안 직후 엽산복용을 하는 것은 시기가 늦기 때문에 임신 전부터 섭취하시길 권장합니다. 엽산 부족 시 기형아 발생확률이 높아집니다.
또 엽산 섭취하면 임신이 더욱 잘 된다는 연구결과가 있습니다.
엽산이 결핍될 시에는 불임, 임식중독증, 습관성유산, 태아, 뇌 척수기형, 동맥경화 등이 올 수도 있습니다.
엽산 선택 기준
엽산은 크게 천연엽산, 합성엽산으로 나뉘어져있는데요 이 둘은 각각 단점이 있습니다.
합성엽산은 몸에는 잘 흡수되나 활성형태로 잘 전환되지 않아 체내에 축적되어 각종 암, 염증등을 초래합니다.
예를들어 400mg먹으면 200mg뿐이 체내에 도움되고 나머지는 혈액에 축적된다고 합니다.
그런 부작용이 있기 때문에 용량을 임신전 400mg 임신후 800로 제한하는 것입니다.
그에 반해 천연엽산은 상한선 제한 없습니다. 그렇다고 천연엽산이 가장 좋냐? 라고 물어보시면 아닙니다. 천연엽산은 흡수율이 떨어지기 떄문입니다.
그래서 몸에 흡수가 잘 되나 부작용은 없는 활성형 엽산이 엽산 중에 가장 좋습니다.
활성형엽산
활성형 엽산은 3세대, 4세대로 분류되는데
현재 시중에 나온 엽산 중에서는 4세대 엽산이 가장 좋습니다.
더 수용성이 크고 생체이용률이 3세대보다 낫기 때문입니다.
하지만 안타깝게도 국내에는 활성형 엽산이 존재하지 않아 직구로만 구입이 가능합니다
현재 시중에 나온 엽산 중에 가장 좋은 것은 4세대 활성형협산입니다.
(5-MTHF)문구를 확인하세요 4세대 엽산은 좀 넉넉히 드셔도 괜찮다고 합니다
(직구 제품중 솔* 많이 드시는거 같은데 비추합니다.).
천연성분으로 이루어진 활성형 엽산이 들은 제품입니다. 가격도 무척 저렴합니다. 1정씩 복용하시면 됩니다
2. 비타민D
비타민D는 햇빛을 보면 생기는 영양소인데 요즈음 현대인들은 비타민D가 거의 결핍이라 합니다. 비타민D도 임신준비에는 반드시 필요한 영양소라고 볼 수 있습니다.
비타민D의 주요 효능
비타민D가 결핍되었을 경우 난소의 기능이 떨어져 임신이 상대적으로 잘 되지 않습니다.
또 비타민 D가 풍족할 경우 칼슘의 흡수를 도와줘 태아가 성장하는데 도움을 준다고 합니다. 남성의 경우에는 정자의 수와 운동성에 도움을 준다고 합니다.
남성의 테스토스테론을 높여주고 또한 여성의 성호르몬에 관여하여
임신과 배란에 도움을 준다고 합니다.
시험관의 경우 인공수정 성공률을 높여준다는 연구결과도 있습니다.
비타민D가 부족할 경우 임신성 당뇨, 임신 중독증, 세균성 질염, 출산통증, 등이 일어날 확률이 높다고 합니다.
비타민 D 권장 용량:
용량은 1,000~2,000iu를 권장합니다.
요즈음에는 5000iu까지 많이 섭취하는게 좋다는 의견도 있지만
몸에 쌓이는 지용성비타민이기 때문에 적당한 양을 섭취하시는 것이 좋다고 봅니다.
https://kr.iherb.com/pr/Natural-Factors-Vitamin-D3-2000-IU-120-Softgels/20865?rcode=SZG861
내츄럴팩터스사의 비타민 D입니다. 가격 대비 가성비 좋은 제품입니다. 함량은 비타민D 2,000iu입니다.
비타민D는 임신 준비 남성에게도 중요하기 떄문에 남편분과 함께 드시면 좋을꺼 같습니다.
3. 오메가3
오메가3는 35세 이상의 여성에서 임신성공률을 높여준다는 연구결과가 있습니다.
그렇기 때문에 35세 이상의 임신준비 여성이라면 꼭 섭취하기실 권장드립니다.
또 남성의 경우에도 정자의 운동성을 높여준다고 하기 때문에
남편분과 같이 섭취하시길 권장드립니다.
오메가3를 잘 고르는 기준
(1)먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에
불투명한 용기가 좋습니다.
(2)원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다.
(케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)
(3) 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다.
rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.
(4) 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.
(5) IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)
위 조건에 부합하는 품질좋은 칼슨랩오메가3를 권해드립니다.
칼슨랩은 오메가3를 전문적으로 만드는 회사입니다.
오메가3 부분에서는 해외에서 유명한 회사라고 보시면 됩니다.
1정에 1000mg로 고함량이며 오메가3 순도도 높습니다.
오메가3 특유의 비린내도 거의 나지 않습니다.
IFOS의 인증을 받은 제품으로서
어디 하나 흠 잡을데 없는 제품입니다.
식후 1~2정 권해드립니다.
4. 유산균
사실 유산균은 따로 추천제품이 없습니다.
그냥 지금 드시고 있는거 드시면 됩니다.
보장균수 적당하고 내 몸에 잘 맞고 부작용이 없다. 그런 제품이면 되요
하지만 만약 지금 먹고 있는 유산균이 없고 귀찮으니 직구 하는 김에 한번에 구입하고 싶다 하실 경우에는
유산균은 일단 보장균수가 적당한 것으로 고르셔야 합니다. 균종이 5종이상이고 100억대 이상의 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
레이크에비뉴 뉴트리션 250억 유산균 권해드립니다.
유산균은 사람마다 내 몸에 맞는 균주들이 있습니다.
그래서 복용후 더부룩함 설사 등을 하실경우에는 유산균을 바꾸시는 것이 좋습니다.
임신 중이시고 하시고 하니
유산균 제품들 중 무난한 구성으로 이루어진것을 권해드렸습니다.
유산균 250억 균수, 10종류 균종의 구성으로
복용방법은 기상직후 공복에 1알입니다.
여기까지 기본 여성용 임신준비 영양제에 대해 말씀드렸습니다.
이 외에 만약 더 추가하고 싶다 하시면 미오이노시톨 섭취를 권장드립니다.
미오이노시톨
인위적으로 합성해낸 물질이 아니라 식물의 자연성분이며 세포막의 중요 구성성분으로 세포 내부에서 신호를 전달하는 역할을 합니다.
다낭성 난소증후군의 원인 중 하나가 인슐린저항성으로 인한 것인데 이노시톨은 인슐린 저항성을 낮춰주고 인슐린 감수성을 높여줘서 다낭성 난소증후군에 도움을 줍니다.
이노시톨은 남성에게도 효과가 좋은데요 정자의 질 개선 및 정자의 운동성 향상에 기여한다고 합니다.
이노시톨의 주요효능
1.난자를 튼튼하게 해줍니다. 세포막을 구성해주는 재료로써 난자 성숙에 꼭 필요한 물질입니다.
2.난자가 수정능력을 갖도록 해줍니다 난자가 정자와 합성하기 위해서는 난자와 완전히 성숙되어야 합니다. 이때 배아발달 및 세포증식의 통해 난자성숙에 중요한 역할을 합니다.
3.다낭성난소증후군, 배란장애, 생리분순에 효과적입니다.
4.원인불명 난임, 산전검사에서 별다른 난임의 원인을 찾지 못했을 때 복용하면 효과적입니다.
시험관 아기 준비에도 도움을 줍니다.
끝으로 이노시톨의 농도가 높을수록 수정되는 난자의 개수도 많아지고 난자의 질도 좋아지고 모양 좋은 배아로 더 잘 발달 되기 때문에 위에 조합해드린 영양제 외에 추가로 드시고 싶으시다고 하면 이노시톨을 추천드립니다.
이노시톨의 복용 용량과 부작용
임신준비시에는 3개월 전부터 2g~4g정도 섭취를 권장합니다.
아직까지 알려진 부작용은 없습니다. 의약품이 아닌 건강식품이기 때문이기도 하죠.
임신후에는 먹는 영양제가 많아지기 때문에 임신 유지에 필요한 영양제만 먹고 이노시톨은 중단하실 것을 권장드립니다.
카이이노시톨이 섞인 제품은 비추합니다. 난자에게 좋지 않은 영향을 준다는 연구결과가 있기 때문이죠 미오이노시톨이란 문구를 잘 확인하셔야 합니다.
이노시톨 제품 고르는 방법
(1) 일일 섭취량 2~4g 정도 먹으면 적당함,
(2) 엽산과 같이 복용하면 효과가 더 좋음
(3) 카이로이노시톨이 포함되지 않은 제품을 섭취해야함
위 조건에 부합하는 미오이노시톨입니다.
https://kr.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Inositol-750-mg-100-Veggie-Caps/192?rcode=SZG861
미오이노시톨 한 캡슐당 750mg, 저렴한 가격, 남자가 먹어도 좋음
https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Inositol-Capsules-500-mg-100-Veg-Capsules/684?rcode=SZG861
미오노시톨 한 캡슐 500mg , 저렴한 가격 남자가 먹어도 좋음, 캡슐이 작아 목넘김이 용이함
여기까지 임신준비 여자용 영양제 효능 및 조합이었습니다.
만약 임신준비중 빈혈이 있으신 경우라면 철분을 추가하시는게 좋습니다.
철분
철분의 최적 섭취량은15~20mg 입니다.
철분제는 거의 비슷하므로 가격위주로 고르시는 것이 좋습니다.
나우푸드 사의 철분입니다.
https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Iron-18-mg-120-Veg-Capsules/10481?rcode=SZG861
식물성 원료를 쓴 제품으로서
공복에 1정 복용하시면 됩니다.
오렌지주스등 비타민C와 같이 먹으면 더 효과가 좋습니다.
다음은 임신준비 남성용 영양제에 대해 말씀드리겠습니다.
사실 임신준비를 하실 때 여성분만 영양제를 먹는 경우가 많고
남성분들은 잘 챙겨드시지 않는 경우가 많습니다. 앞서 말하다시피 영양제는 오히려 남자쪽에서 더 잘 챙겨먹어야 임신 활률이 올라가기 때문이죠
남자쪽이 영양제를 잘 챙겨먹을 경우 정자에 영향을 더 빨리 미치기 때문입니다.
위와 같은 이유 때문에 앞서 여성제품은 엽산 먼저 추천을 드렸는데
남성 쪽은 엽산, 아연, 비타민 D군, 비타민E군, 비타민C이 모두 포함된 종합영양제를 권장드립니다.
1.종합영양제
임신준비시 영양소들이 남자에게 미치는 영향 먼저 말씀드리겠습니다.
(1)아연 : 전립선 및 고환에 꼭 필요한 영양소입니다.
제일 중요하다고도 볼 수 있습니다. 아연은 정자를 보호하고 정자의 운동성을 좋게해줍니다. 또 사정할 때까지 정자가 생존할 수 있도록 도움을 주고 정자와 난자가 만날때에도 아연이 필요합니다. 아연이 부족할 시 정자와 난자가 잘 수정되지 않습니다.
아연의 부족은 불임의 원인이라는 연구결과도 있습니다. 테스토스테론의 수치도 증가시켜주는 역할을 하죠 남성의 성기능에 중요한 미네랄로서 호르몬대사, 정자생성, 정자의 운동성을 비롯해 남성 생식의 모든 측면과 관계가 있습니다.
(2)엽산 :부부가 같이 먹는 것이 도움이 됩니다.
세포의 DNA 구성원료로서 정자의 품질에 도움을 줍니다.
(3)비타민C: 흡연하는 남성의 경우 세포가 스트레스 받는 경우가 많습니다.
흡연으로 인한 산화적 스트레스를 막아주고 정자의 DNA 파괴를 막아줍니다.
(4)비타민D군 : 남성의 테스토스테론에 관여하여 정자의 수와 운동성에 도움을 줍니다.
(5)비타민E군 : 세포막을 보호하는 효과가 있으므로 정자의 운동성이 좋아집니다.
위와 같은 이유들 때문에 종합영양제를 권장드립니다.
(직구로 퍼틸에** 남성용 제품을 드시는 분들도 있는데 비추합니다.
임신용이라고 알려져 있지만 각 영양소들의 함량이 너무 낮습니다. 오히려 종합영양제 드시는 것을 권장드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Basic-Nutrients-2-Day-60-Capsules/52954?rcode=SZG861
위에 언급된 영양소들이 잘 들어있고 비타민2,000iu로 충분한 용량으로 들어있습니다.
또 포함되어 있는 엽산도 활성형엽산으로 성분이 좋습니다
셀레늄(정자의 스트레스를 줄여주는 역할을 함), 아연(위에 얼마나 중요한지 언급함)도 들어있습니다. 전체적으로 기능이 좋고 함량대비 가격이 낮아 가성비가 좋습니다.
참고로 국내용으로 나온 것은 함량이 낮기 때문에 직구제품으로 드시길 권장드립니다.
2. 오메가3
세포막 보호에 도움을 주며 정자의 운동성에 도움이 됩니다.
위에 권해드린 여성용 영양제 부분에 오메가 3부분을 보시고
제품을 선택하시면 좋을꺼 같습니다. 부부가 같이 섭취하시길 권장드립니다.
3. L- 아르기닌
효능 : 임신 성공에 아주 효과적인 영양소입니다.
아미노산의 일종으로 근육과 혈관을 만드는데 중요한 원료입니다.
스포츠 하시는 분들도 많이 드시는데 근육이 커가면서 혈류 공급을 해주는 역할을 합니다.
남자의 몸에 단백질과 아미노산이 부족하면 몸 쪽으로 가는 아미노산이 많아지고
상대적으로는 정자쪽으로 가는 아미노산이 부족해지는 경우가 있습니다.
이때 아르기닌은 남성의 고환으로 혈액을 공급해주는 역할을 수행합니다.
남성의 생식기능에 도움을 줍니다. 즉 정자생성에 도움을 주고
정자 수, 정액양도 늘려준다는 연구결과도 있습니다.(정액양이 많아야 착상될 학률이 높습니다.) 발기력 향상에도 도움이 됩니다.
비타민B(종합영양제에 들어있음), 코큐텐과 같이 복용하면 더 효과적이라고 합니다.
여자의 경우에도 도움이 되는데요 자궁의 내막을 튼튼하게 해주고 자궁의 혈류순환에 도움을 줍니다. 부부가 같이 복용하셔도 좋습니다.
위와 같은 효능 때문에 권장드립니다.
아르기닌의 복용용량과 부작용
(1) 용량 : 일반 사람의 경우에는 1일 1g
기형정자가 많고 정자수가 적을경우에는 1일 3g~4g
성관계가 원활하지 않은경우에는 5g 정도를 복용해야합니다.
*보통 공복시에 복용을 추천드립니다.
(2) 부작용 : 헤르페스(입술포진)이 잘 생기는 사람의 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
또 위장장애, 저혈압유발, 천식 알러지유발, 및 수술을 앞둔 사람의 경우에는
복용하지 않는 것이 좋습니다.
국내에는 아르기닌 단일제가 거의 없습니다.
다른 제품에 포함되어 있다고 해도 함량이 너무 낮고요
(예를 들어 닥터퍼틸** 드시는 분들은 100mg의 용량뿐이 안 들어있어 추가 섭취 권장드립니다) . 또 가격이 너무 비쌉니다.(국내제품은 직구상품보다 10배 이상차이 납니다.)
https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Arginine-Double-Strength-1-000-mg-120-Tablets/411?rcode=SZG861
GRAS 라는 문구가 적혀있는데요 이는 FDA에서 안전하다고 인증한 것입니다.
저렴한 가격에 많은 용량을 자랑합니다. 이 제품으로 드시면 되실 것 같습니다.
이상 임신준비시의 남자영양제 추천기본 조합이었습니다.
만약 이외에 더 추가해서 드시고 싶다 하시면
코큐텐 섭취를 권장드립니다.
코큐텐
정자의 머리와 목 부분에 고함량 농축되어 있습니다.
돼지 심장 등 육류의 내장에 많이 들어있으나 식품으로 섭취할 경우
낮은 소화 흡수율로 영양소로서의 역할을 충분히 할수 없습니다.
효능 :
항산화 효과가 있어 술 먹고 담배 피고 하시는 분들은 섭취 하시는 것이 좋습니다.
술,담배로 인해 망가진 세포를 재생시키고 정자와 난자의 염색체를 회복하는데 도움을 줍니다.
코큐텐을 섭취하면 정자가 만들어지는 곳이 활성화가 되어 정자가 많이 나옵니다.
즉 정액양을 늘려주는 것이죠 쿠퍼액 성분은 정자가 갈 길을 열어주어 여자의 질 안에서 산성에 의해 정자가 죽지 않도록 도와줍니다.
즉 착상에 효과적이죠 또 정자의 운동성 증진으로 난자와 정자가 만나는 여정에 도움을 줍니다.
술, 담배 하시는 여성분도 섭취를 권해드리나. 임신확인 후에는 중단을 권해드립니다.
높은 흡수율을 자랑하고 가격대비 가성비 좋은 제품입니다.
여기까지 임산준비용 주요 영양제 성분과 제품추천이었습니다.
만약 더 궁금한게 있으시면 추가질문하시면 됩니다
답변확정해주시면 감사하겠습니다.
익명 작성일 - 질문자님! 안녕하세요.
제가 직접 사용해 본 실제 경험과
각종 포털 사이트 누적 판매량 등
객관적 자료를 바탕으로
문의주신 "영양제" 종류별로 가성비 좋은 제품으로
몇가지 추천드리겠습니다.
덧붙여
함께 드시면 좋은 영양제로는
1) 오메가3 + 비타민D, 루테인, 코엔자임Q10
2) 칼슘 + 마그네슘, 비타민D, 비타민K2
3) 비타민C + 철분, 콜라겐, 비타민E 정도가 있고
함께 드시면 안좋은 영양제로는
1) 철분 + 마그네슘, 아연, 종합비타민
2) 칼슘 + 엽록소
3) 비타민C + 셀레늄
4) 루테인 + 종합비타민 + 비타민A 등이 있습니다.
영양제별 섭취시간은 보통
식전 : 비타민B군, 유산균, 엽산, 철분
식후 : 비타민C, 지용성 비타민(A,D,E,K), 칼슘, 오메가3, 크릴 오일
취침 전 : 칼슘, 마그네슘
[오메가3]
(건조한 눈 개선, 혈중 중성지방(콜레스테롤)
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익명 작성일 - 안녕하세요. 비타민D 섭취로 인해 고민이 있으시군요.
보충제로 보충하는 것은 비타민D의 수치가 크게 오르지 않아 정상 수치로 오르기가 힘들고,
부작용과 장기 복용시 중독중을 일으킬 수 있습니다.
합성화학제제로 만들어진 모든 건강기능식품, 보조제 나아가 주사제에 대해서까지 우리몸의 면역계에 부담이 되는것들입니다.
바람직한 비타민D 섭취방법은 음식과 햇빛을 통한 방법입니다.
계란이나 생선, 간같은 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만 필요한 양의 10%밖에 충족을 못 시키기때문에 햇빛을 통해 자신의 피부로 광합성을 하는것이 가장 좋습니다.
음식외에 비타민D를 섭취하는 방법에는 보충제, 햇빛, 조사기 이렇게 세가지 방법이 있습니다.
보충제는 앞서 말씀드린대로 추천드리고 싶지 않구요,
조사기를 이용한 방법은 자신의 피부로 비타민D를 합성하는 방법이기때문에 부작용이 없고 집에서 편하게 할 수 있습니다.
참고하시면 좋을것 같아 관련뉴스와 후기 첨부드립니다.
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비타민 D 보충제의 불편한 진실
부족하면 안 되지만 넘쳐도 안 돼
고용량 복용해도 운동기능 개선효과는 없어
2016.01.15 메디컬업저버 / 미국의사협회
업계 보고에 따르면, 체내 비타민 D 수치가 부족하면 성장장애 또는 뼈에 변형이 오기 쉽다. 때문에 많은 전문가들이 적당한 야회활동을 통해 비타민 D합성을 권한다. 또한 계란, 버터, 우유 등 비타민 D가 많이 함유된 음식물 섭취도 권장하고 있다.
만약 음식으로 섭취가 어렵다면 비타민 D 보충제를 권하기도 한다. 문제는 비타민 D 보충제의 적정 공급이 중요하다는데 있다. 오히려 보충했음에도 불구하고 권고 레벨보다 낮거나, 높으면 해가 될 수 있다는 연구가 많아 주의가 필요하다. 때문에 무작정 복용을 권고하기 보다는 검사를 통해 어느 정도 필요한지 알고 이에 맞는 용량을 보충하는 게 중요하다.
이러한 근거를 뒷받침하는 연구가 올해 처음으로 미국의사협회가 발간하는 저널인 JAMA internal medicine(1월 4일자 온라인판)에 실렸고, 관련 사설도 나오면서 고찰이 이어지고 있다.
고용량 비타민 D 운동기능 개선효과는 '글쎄'
JAMA에 실린 비타민 D 연구는 스위스에서 진행된 단일기관이기는 하지만 이중맹검, 무작위 방식으로 진행됐다는 점에서 눈여겨 볼만하다.
200여개 지역사회에서 모집된 70세 이상의 남여 환자들로 1년 이내 가벼운 낙상경험이 있는 군이었다. 스크린을 거쳐 최종 200명을 비타민 D 용량에 따라 세군으로 나눴다. 첫 번째는 매달 24000IU(800IU/d)의 비타민 D를 복용토록 했고(A군, 67명)은, 다음 군은 섭취용량을 60000IU(2000IU/d)로 크게 늘렸다(B군, 67명). 마지막으로 남은 한 군은 24000IU와 칼시페놀을 같이 복용토록 했다(C군, 66명).
1차 종료점은 1년 후 운동감퇴 능력과 적정 비타민 D 도달률(30ng/mL)로 정했다. 운동 평가도구는 SPPB(Short Physical Performance Battery, 단기 신체활동능력평가)를 사용했다. 이는 걸음걸이 속도, 의자에서 일어서기, 평형감각 등의 테스트로 구성돼 있다.
임상 시험 당시 SPPB 점수는 세군 모두 대략 9.34~9.96점으로 10점 미만이었다. 또한 비타민 D 레벨은 18~20ng/mL로 관찰됐다. 평균연령은 78세였으며, 여성의 비율은 67%였다.
12개월이 지난 시점에서 비타민 D 수치, 나이, 성, BMI 등을 보정해 최종 비타민 D 레벨 변화를 관찰해 본 결과, A군은 6개월 만에 12.7ng/mL이 상승했으며, 12개월 시점에서는 11.7ng/mL로 증가했다. 같은 조건으로 B군에서는 각각 18.3ng/mL과 19.2ng/mL가 상승했다. 칼시페놀을 병용한 C군에서는 각각 27.6ng/mL과 25.8ng/mL이 상승한 것으로 나타났다.
결론적으로 적정 비타민 D 도달(30ng/mL) 효과는 고용량군이 저용량군에 비해 월등히 뛰어난 것으로 나타났다.
고용량 비타민 D 운동능력개선 효과는 차이 없어
하지만 운동능력개선 효과는 차이가 없었다. SPPB 점수에 따른 A군의 점수 변화는 6개월과 12개월째 각각 0.17점과 0.38점이 늘어나는데 불과했고, B군 또한 각각 0.16점과 0.10점 변화했다. C군도 0.16점과 0.11점이 상승하는데 그쳤다.
비타민 D 고용량 보충은 적정 수치를 도달하는데 있어서 효과는 있지만 궁극적으로 운동능력 개선 예방효과는 없다는 결론이다.
고용량 효과 없음 재입증
이번 결과는 이전에 나왔던 고용량 비타민 D 연구를 다시 한 번 뒷받침한 연구로 평가받고 있다.
지난 2010년 JAMA에 지역사회 여성을 대상으로 고용량 비타민 D(연간 50만 IU)의 복용이 골절과 낙상을 낮출 수 있는지를 연구한 이중맹검, 위약대조 연구가 실렸는데, 오히려 고용량 비타민 D군에서 낙상횟수가 더 15%가 증가하는 것으로 나왔고, 골절 발생률 또한 26% 더 높았다(JAMA. 2010 Jun 16;303(23):2357)
또 같은 해 Arch Intern Med에서도 고용량 비타민 D 복용(2000IU/d)군은 저용량(800IU/d)군에 비해 경도의 운동능력을 개선시키지 못하고, 낙상도 줄이지 못한다는 연구가 나왔다(Arch Intern Med. 2010 May 10;170(9):813-20).
이보다 앞서 2003년에는 BMJ에 고용량 비타민 D 복용이 새로운 골절 발생은 22% 줄이지만 낙상위험은 줄이지 못했다는 연구가 실리며 고용량 비타민 D와 낙상예방의 상관성은 관련 없음으로 정리되고 있다(BMJ. 2003;326(7387): 469.).
다만 논란은 남아 있다. 낙상률이 우연히 발생할 수 있다는 점을 배제할 수 없을 뿐만 아니라 비타민 D 보충에 따른 골개선이 아닌 다른 기능의 부족으로 나타날 수 있다는 점을 평가하지 못하고 있다는 점이다. 운동기능개선이 개인적인 설문조사에 이뤄지는 것도 한계로 지적되고 있다.
따라서 이러한 부분은 앞으로 더 큰 연구를 통해 확인해 봐야하는 숙제다.
때문에 현재 앞으로 나올 두 건의 고용량 비타민 D 연구에 관심이 커지고 있다. VITAL과 DO-HEALTH 연구가 그것이다.
VITAL은 하루 2000IU의 고용량 비타민 D와 오메가 3를 복용했을 때의 유용성을 입증하는 것으로 미국에서 진행 중이며, DO-HEALTH 연구는 유럽 지역사회에서 모집된 70세 이상의 고령자를 대상으로 비타민 D, 오메가 3,가정 운동 프로그램을 통한 다양한 운동능력 및 골건강 예방효과를 비교해보는 연구다.
전문가들은 이 결과를 통해 고용량 비타민 D와 운동능력 개선 및 예방효과에 대한 최종 결론을 낼 수 있을 것으로 보고 있다.
결핍여부 확인하는 검사 필수
따라서 올바른 복용을 위해 대한내분비학회 등을 포함 여러 학회들은 비타민 D 결핍 여부를 확인할 것을 우선 권고하고 있다. 골다공증 환자 또는 고령 환자라고 해도 비타민 D 수치는 정상일 수 있다는 것이다.
연세의대 안철우 교수는 "비타민 D는 결핍이 되서도 안 되지만 넘치는 것도 해롭다"면서 "골다골증 예방과 골절예방을 위해 무조건 고용량을 복용할 경우 오히려 결석이나 담석과 같은 부작용이 발생할 수 있어, 정확한 검사를 통해 적정량을 복용해야한다"고 강조했다.
그는 또 "음식을 통한 비타민 D 보충은 20%에 불과하므로 가장 좋은 비타민 D보충요법은 낮에 한두 시간 햇볕을 맞으면 자체 합성을 하는 것"이라면서 "부족하면 부족한 양만큼 복용하는 게 중요하다"고 덧붙였다.
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