혈당스파이크 때문에 두통이 생기기도 하나요?

안녕하세요. 대한한의사협회- 상담한의사 안정윤 입니다.

​

네 혈당스파이크에 의해서도 두통이 발생할수 있습니다.

GI index(Glucose index)가 높은, 혈당을 치솟게 하는 음식을 섭취하게되면 혈당이 매우빠른시간안에

가파르게 상승하고 이후 빠른시간안에 떨어져 상대적으로 저혈당상태가 됩니다.

저혈당시 쇠약감, 어지럼증, 두통등이 나타날수 있습니다.

​

혈당스파이크를 피하는 방법은 식사시 식이섬유 섭취를 먼저하여 가파른 혈당상승을 막고 완만한 곡선으로

상승되도록 하는것이 가장 건강합니다. 또한 GI index가 높은 음식을 피하고 식후 가벼운 걷기운동 등으로 신체활동을 해주시면 식후 바로 앉아있거나 누워있는것보다 혈당조절이 훨씬 용이해집니다.

​

또한 두통발생시에는 빛, 소리, 냄새등의 자극에 의해 두통이 악화되므로 자극을 피해주시는것이 좋습니다.

​

혈당스파이크로 인하여 두통이 발생하기도 합니다.

혈당스파이크로 인한 두통이라면 두통을 없애기 위해 혈당을 관리하는 것이 중요합니다.

​

평소에 꾸준히 걷기 등의 편안한 운동과 주 3회는 필라테스 등의 근력운동을 하세요.

집에서도 스쿼트, 플랭크, 윗몸일으키기, 푸쉬업 등 가볍게 할 수 있는 근력운동들이 많습니다.

​

그리고 식사는 채소와 단백질, 탄수화물을 적절하게 섭취하는게 좋은데요.

한식 위주의 식사하되 덜 자극적으로 드시는게 좋습니다.

​

혈당은 탄수화물의 양을 줄이는 게 중요한데요.

그래서 밥의 양을 반으로 줄이거나 현미, 잡곡을 적당량 드시면 좋습니다.

밥양을 줄인다고 적당히 먹고, 배고파서 간식을 많이 드신 경험 있으실텐데요.

​

그래서 밥의 양을 줄이기 어렵거나 탄수화물 섭취를 더 줄이고 싶으면

밥의 양이 그대로여도 탄수화물 반 이상을 컷팅해주는 혈당컷팅밥솥을 드시기도 합니다.

​

아래는 혈당스파이크에 대한 글이니 참고해보세요^^

​

https://blog.naver.com/vip100-/223422441023

​

혈당스파이크 때문에 두통이 생깁니다.

​

꼭 혈당 관리 해주셔야 하는데요~

​

운동도 중요하지만

가장 중요한 건 식이 관리이니

탄수화물을 줄이고 과식을 피하셔야 해요~

​

저당음식으로 드세요^^

​

결국은 건강관리인 것 같아요.

​

전 혈당스파이크땜에 축 쳐지고 두통 땜에 머리아프고 졸렸거든요.

​

근력운동 하루에 스쿼트 50개씩, 하루 8천보 걷기하면서 채소랑 단백질 위주로 먹으면서 탄수화물 줄이려고 혈당컷팅밥솥 사서 먹고 있는데 확실히 좋아지고 있어요.

​

꾸준히 운동하면서 음식을 건강히, 적당히 드셔보세요~

​

​