최근에 출산을 했는데 임신기간동안 살이 많이 쪄서 다이어트 하려고 하는...

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안녕하세요, 닥톡- 상담한의사 오수정입니다.

임신기간은 태아를 보호하고 에너지를 저장하기 위해 체중이 늘면서 지방이 축적되기 쉽습니다. 또한 신생아를 육아하다보면 일정한 시간에 균형잡힌 식사를 하거나 규칙적인 운동을 하기 힘들기때문에 추가로 체중이 늘어날 수 있습니다.

보통 출산 직후에는 아이와 양수, 태반이 나오면서 평균적으로 체중의 5.9kg가 줄어듭니다.

출산 후 6주 이내에는 오로가 배출되고 그 외 다양한 세포 내외의 체액이 줄어들면서 추가로 2~7kg가량 체중이 줄어들게 됩니다. 또한 보통은 출산 6개월까지 감량속도는 늦지만 꾸준히 추가적으로 체중 감소가 이어집니다.

하지만 산후에 체중을 관리하지 않으면 약해진 관절에 더욱 무리가 가며, 당뇨와 고혈압 등 여러 내과 질환에도 노출될 수 있습니다. 따라서 건강한 상태를 유지하기 위한 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

출산 후 다이어트를 시작하는 시기는 주로 산욕기 이후가 좋습니다. 산욕기란 출산 후 6주 정도를 말하며 출산 시 손상되었던 생식기 및 장기들이 회복하는 기간입니다. 이 기간에는 충분한 휴식과 균형잡힌 영양소를 섭취하여 신체의 회복에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

산후 6개월까지의 체중감소가 그 이후 체중 유지에 중요한 예측인자로 알려져 있으므로

산욕기 이후인 약 출산 2달~3달부터 체중감량을 시작하여 산후 6개월까지 어느정도 체중을 감소하는 것이 좋습니다.

만일 모유수유를 하고 있다면 주당 0.5kg정도의 체중 감량을 목표로 다이어트를 시도할 수 있습니다.

모유수유를 하는 경우에는 다이어트 보조제품을 마음대로 사용하는 것은 좋지 않습니다.

다이어트 한약의 경우, 한의사에게 적절한 용량과 용법으로 처방을 받는다면 모유 수유와 병행할 수 있습니다. 추가로 체중감량을 위한 침치료나 약침치료도 도움이 되며 모유 수유와 병행할 수 있습니다.

운동은 걷기, 케겔운동, 스트레칭 , 복직개 운동 등부터 시작하여 천천히 강도를 높이는 것이 좋고 고강도의 운동은 피하는 것이 좋습니다.

더욱 안전하고 효과적인 다이어트를 위해서는 전문가와 상담하시고 개인의 체질과 건강상태, 그리고 생활패턴에 맞는 다이어트 계획을 세워서 진행하는 것을 추천드립니다.