소화불량을 겪는 분들의 생활패턴을 보면 잠자는 시간, 일어나는 시간, 식사시간 등이 불규칙이고, 균형 잡힌 음식을 섭취하기 어려운 상황들이 대부분입니다.
또한 패스트푸드나 가공식품이 주를 이루는 식생활에 자주 노출되어 있는 경우도 많습니다.
이러한 원인들을 개선해 주지 않으면 만성 소화불량에 그치지 않고 신체적 스트레스를 유발하기 때문에 급격히 살이 빠지는 경우가 생기며 나아가 변비 혹은 설사, 입술건조현상, 피부질환, 구내염, 심한 구취, 여성의 경우 다양한 여성 질환 등을 나타날 수 있습니다.
소화불량을 개선하기 위해서는
- 첫번째 스트레스 관리가 중요합니다
평상시 스트레스가 심하다고 생각될때는 항상 긍정적으로 생각을 해야 합니다.
우리 몸은 자신이 생각한 대로 움직이고 행동하기 때문에 부정적인 생각을 가지고 있으면 몸도 부정적으로 바뀝니다. 항상 스스로에게 만족하고 긍정적인 마음을 갖도록 노력하면 예민함과 스트레스는 어느 정도 해소 될 것입니다. 명상의 시간을 자주 갖는 것도 좋은 방법입니다.
- 두번째 잘못된 식습관을 개선해야 합니다
자극적인 음식을 피해야 하며, 규칙적이고 균형 있는 식습관으로 개선하는 것이 중요합니다.
또한 음식은 최소 15 ~ 20번 이상 씹어 자작작용이 되도록 한 후 삼키는 것이 좋습니다.
뿐만 아니라 식후 바로 눕는 것 보다는 가벼운 산책이나 운동을 통해 충분히 소화를 시킨 후 숙면에 취하거나 눕는 것이 좋습니다.
- 소화가 잘 되지 않는 다고 부드러운 음식만 먹으면 더더욱 소화기능이 떨어지게 됩니다.
떨어지게 됩니다. 골고루 챙겨서 섭취를 하되 차가운 음식과 익히지 않은 음식은 피해주는
것이 좋습니다.
- 한식의 경우 탕이나 국물 음식이 많은데 국물 섭취는 줄이기 건더기 위주로 섭취 하는게 좋습니다.
- 식전에 가벼운 운동은 위와 장이 기능을 활성화 시키는데 도움이 됩니다.
- 야식을 줄이는 것도 매우 중요합니다. 밤늦게 먹는 음식의 경우 바로 잠자리에 들게 되면 소화가 제대로 이루어지지 않고 역류성식도염의 원인이 될 수 있습니다. 가능하면 잠자리에 들기 4시간 전에 섭취를 하는 것이 좋습니다.
- 소화불량에 좋은 무, 콩, 부추, 양배추 등의 음식을 자주 섭취하도록 합니다.
- 우리가 평소에 몸 건강을 위해서 영양제를 챙겨 먹듯이 소화불량이 지속되면 관련된 건강기능식품를 챙겨 먹는 것도 좋습니다.
(포털에 검색하면 아티초크나 양배추 원료가 들어간 ‘위양배추’‘소하튼’ 등 다양한 제품들이
검색됩니다. 단, 구매시 식약청에서 인증한 '건강기능식품'인지를 확인하시는 것이 좋습니다. 대부분의 제품들이 식약청에서 인증받지 못한 '기타가공식품'이 많습니다.)
소화불량은 약을 몇 번 복용한다고 없어지는 증상이 아님을 이해하시고 생활습관과 식습관 개선을 위해 꾸준히 노력하시기 바랍니다.
