안녕하세요.
헬스 12년차 입니다.ㅎㅎ
다이어트는
아시다싶히 단순히 체중을 내리는 개념 보단,
차후 요요가 오지않게 하는것이 더욱 중요합니다.
이런부분에 있어 웨이트트레이닝(무산소,근력운동) 과 유산소 운동을 병행하는게 맞구요.
요즘엔 유튜브에 운동컨텐츠로
근력운동 루틴이라던지 온라인 피티수업을 하시는 트레이너분들도 많습니다.
다이어트를
할때 제일 중요한 포인트는 근육량감소를 최소화 하며 체지방을 걷어내는것인데요.
이것을 누구는 상승 다이어트 라고도합니다.
식사량을 극단적으로 줄이거나,
굶거나, 적게먹고 과도한 유산소만 진행한다면,
당장 체중은 빠르게 내려가더라도,낮아진 골격근량과 기초대사 저하로 인해 정체기에 부딪히게되며 이는 차후 요요로 직결되는 가장 큰 원인이며,
이런원인들의 일반인분들의 주된원인은 한약다이어트(한약외 음식을먹지않았을시,) 원푸드다이어트(특정음식만 극단적으로 저칼로리로 운동없이 진행)
(극단적인 저칼로리 섭취와 유산소운동만 병행) 등등.이있으며
이를 극복하려고 할땐 어차피,
반드시 근력운동을 해줘야합니다.
정체기에 부딪혔을때
낮아진 대사작용으로 인해 급격하게 다시 체중이 올라갈 확률이 굉장히 높습니다.
다이어트. 처음시작할때 제대로 시작하시는게 좋습니다.
여담으로 헬스말고도, 크로스핏, 써킷트레이닝, 인터벌 트레이닝 등등 근력을 상승시키는 운동들은 꼭 병행 하시면서
건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
식단은 하루 토탈 기준으로,
탄수화물 체중 x1.5
단백질 체중x1.5~2
지방은 계산없이 하루견과1봉 정도면 충분하며, 키와 체중에대비해 대사를 계산해서, 3~4끼 사이로 구성 하시면 됩니다.
탄수화물
ex)잡곡밥,통밀식빵,바나나,오트밀,고구마,단호박
단백질
ex)닭가슴살,소고기,돼지고기(살코기위주),생선참치, 등등
건강한지방 ex)호두,캐슈넛,아몬드 같은 견과류,생선지방,오메가3 등등,
자세한식단은 저보다 더 상세히 전문분야만 다루는 전문가들께,
상담이라도 한번 받아보시면
확실히 도움되실겁니다.
마지막으로,
밑에 영상은, 다이어트 보조제품 홍보 영상입니다,
제가 적은 답글에 도움이 되셨다면 성의를봐주시고,
15초만 재생해서 봐주시면 너무나 감사드리겠습니다
소개 영상을 봐주시면 저에게 큰 힘이 됩니다.
15초 영상이며 소정의 수수료를 지급받아 작성되었습니다
그럼 건강한 다이어트 되시길 바랍니다!!
답변확정주시고 개인 쪽지 주시면
제가 직접 식단을 구성해드려 보도록하겠습니다.
길진않지만
나름12년 헬창의
길을 걷고있습니다^^