여초 5학년인데 괜찮은 기록인가요

근섬유가 지근섬유의 발달이 잘 되어있나봅니다,

단거리보다는 장거리 운동에 좋은 근섬유입니다,

일반 성인 선수들이 10km 기록은 26,7분대 나옵니다,,

5km라면 15분 이내로 달린다고 보면 됩니다.

아직은 어리기 때문에 기록에 연연하지말고 달리기를 즐기시기바랍니다,

운동 20분전에 수분을 충분히 섭취하시고 준비운동을 하세요..

그리고 달린후에는 반드시 회복운동을 하여야합니다,,

스트레칭은 물론 폼롤러를 이용해서 체내 젖산이나 림프순환,근막을 풀어주어야 합니다,

하루 3~5km를 달렸다면 다음날에는 인터벌 트레이닝을 하세요,,

30미터를 전력질주 80%의 운동강도로 달리고 가볍게 조깅하면서 불안정휴식을 취흐는게 좋아요,.,

이것을 하루 10번정도 반복하세요.

3일째 되는날에는 운동을 쉬고 리커버리(회복운동)에 치중하여야합니다,,

이걸 일주일동안 2사이클이 되도록 하면 됩니다,,

운동시에는 부상을 입지않도록하여야하고,운동후에는 반드시 회복운동을 하여야 기록이 향상됩니다,

10년뒤 대한민국의 국위선양에 앞장서는 선수가되길 기원합니다.