다리살 빼는법...
익명 작성일 - 안녕하세요! 다리살을 빼는 것은 다이어트와 운동을 조합하여 효과적으로 할 수 있습니다. 하지만 2주 안에 10kg를 빼는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 신중하게 접근해야 합니다. 아래는 건강하게 다리살을 빼는 방법입니다:
1. 균형 잡힌 식단: 식단에서 과다한 열량과 지방을 제한하고, 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하세요. 식단에는 채소, 과일, 곡물, 닭가슴살, 생선, 계란 등이 포함되어야 합니다.
2. 적절한 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 다리살을 빼세요. 유산소 운동으로는 달리기, 걷기, 수영 등이 좋으며, 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등을 추천합니다.
3. 일일 칼로리 제한: 하루에 섭취하는 칼로리를 제한하여 체중 감량을 도모하세요. 하지만 너무 극단적인 다이어트는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
4. 수분 섭취: 충분한 물을 마시고, 당과 카페인 함유 음료는 제한하세요. 물은 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 꾸준한 노력과 인내: 다리살을 빼는 것은 시간과 노력이 필요합니다. 꾸준한 운동과 식단 조절을 통해 목표를 달성할 수 있습니다.
매우 급한 상황이라면, 전문가의 도움을 받아야 합니다. 영양사나 트레이너와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 건강을 최우선으로 생각하며 목표를 향해 노력해보세요!
익명 작성일 - 안녕하세요?
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단기간에 10kg 감량을 원하시는 것은 솔직히 건강에 좋지 않은 방법이기 때문에 추천드리지 않습니다. 그러나, 건강한 다이어트와 운동 방법을 통해 지속적인 체중 감량과 다리살을 빼는데 도움이 되는 조언을 드릴 수 있습니다.
1. 식단 조절: 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 과일, 채소, 특히 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 에너지 공급을 유지하며 식욕을 관리해야 됩니다. 칼로리 섭취를 조절하되, 너무 극단적으로 줄이지 않는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 운동: 다리살을 빼는데 도움이 되는 운동을 꾸준히 실시하세요. 스쿼트, 런지, 레그 컬 등의 근력운동과 함께 유산소 운동도 병행해야 됩니다. 걷기, 뛰기, 자전거 타기 등의 활동이 효과적입니다.
3. 전신 운동: 체중 감량의 경우, 지방 분해가 특정 부위만을 대상으로 이루어지지 않기 때문에 전신 운동을 통해 지방을 태우는 것이 좋습니다. 다리살뿐만 아니라 전체적인 지방 감량을 위한 균형 잡힌 운동 계획을 세우세요.
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익명 작성일 - 박제성운동케어 박제성마스터입니다.
현재 BMI가 20정도 되십니다. 보통 여자분이 bmi 20인 경우 정상범주에 속하며 비만은 아닙니다.
하지만 골격근량이 적고 체지방율이 높은 경우에는 살이 쪄 보일 수 있습니다.
현재 체중에서 10kg을 체중 기준으로 감량할 경우 bmi가 15.5로 저체중이 가까워집니다. 문제는 이 10kg의 감량이 골격근의 분포가 많을 경우 더 쪄 보이게 될 수 도 있다는 것입니다.
이런 경우 먼저 인바디 검사나 병원에서 덱사등을 통해 체지방이 실제로 하체에 많이 분포하고 체지방율이 높고 bmi는 낮은 마른 비만인지를 판단하신 다음에 하체쪽에 체지방분포가 많고 골격근량이 부족하다면 하체 웨이트를 통해 하체 근육량을 늘리시고 식단을 통해 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취량을 체중대비 1.4g 정도로 해서 1회 단백질 섭취량을 20g( 약 닭가슴살 80g) 이내로 3시간 정도 간격을 두고 섭취하시면 개선이 되실 수 있을 겁니다.
다만 운동과 휴식을 잘 배합해서 하체 운동후 근육통이 있을때는 근육통이 완전히 회복될때가지 쉬시고 이후에 운동을 재개하시는 것이 좋으며 근육통은 24시간 이내에 회복될 정도의 강도로 운동하시는 것이 좋습니다.
이상 도움이 되셨기를 바랍니다.
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