왕복오래달리기 질문

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왕복오래달리기 질문

작성일 2022.10.04댓글 1건
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안녕하세요!!
왕복오래달리기가 잘 안되는데
남잔데 아직 52개밖에 못뜁니다ㅜㅜ
살도 있어서 그런 것 같지만
48개 뛰었을때부터 몸에서 느끼는게 달라지는데
골반이 바깥쪽으로 고정되어있는게 느껴지면서
팔자걸음으로 달릴 수 밖에 없는 저를 발견했어요
발끝 방향을 일자로 수정하려고 해도 안되더라구요
그리고 이내 지쳐서 멈춥니다
이거 어떻게 수정하나요? 고관절 스트레칭해야하나요



profile_image 익명 작성일 -

박제성운동케어 박제성마스터입니다.

​

아마도 내전근을 비롯한 고관절의 내회전 근육들의 지구력이 외회전 근육들보다 먼저 지치는 경향이 있고 이상근을 비롯한 외회전근이 짧은 것이 원인일 수 있겠습니다.

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먼저 이상근 마사지와 스트레칭을 통해 고관절외회전근에 대한 유연성과 가동범위를 늘려 주시고 발을 곧게 뻗고 고관절의 내회전을 통해 발의 엄지를 서로 부딪히듯 모앗다 푸는 동작을 최대한 많이 오래 반복하도력 연습해 보시기 바랍니다.

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왕복 오래 달리기 횟수를 늘리시라면 인터벌 트레이닝방식으로 연습하시는 것이 좋습니다.

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첫 바퀴는 편안한 속도로 달리고 다음 바퀴는 빨르게 달리는 방식으로 먼저 시간과 관계 없이 목표하는 횟수를 채웁니다.

​

이후에 편안한 속도는 한 바퀴, 바른 속도로 두바퀴로 늘려서 마찬가지로 원하는 횟수를 채웁니다. 이때 편안한 속도로 달릴때 호흡이 완전히 돌아오지 않는 다면 한 바퀴를 더 천천히 달립니다.

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이 훈련을 하실때 월 단위로 훈련 하시되 주 3회 운동하시고 마지막주에는 주 2회는 이와 같이 하시고 1회는 일정한 속도로 시험 방식과 같은 패턴으로 달려서 얼마나 향상되었는지 확인하고 기록해 둡니다.

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빠른 속도로 4회 달리고 1회 느린 달리기로 원하는 왕복횟수를 완주할 수 있게 되면 시간도 단축되어 있을 겁니다.

​

고관절 운동에 관해 관련 영상을 아래 링크로 남겨드립니다.

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1. 이상근 마사지

​

2, 이상근 스트레칭

​

3. 발 부딪히기 운동 ( 3분 22초부터 동작이 나오네요. )

​

이상 도움이 되셨기를 바랍니다.

더 궁금하신 것은 답변확정 후 추가질문으로 부탁드립니다.

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