다리접을때

무릎을 접을 때 내측인대(MCL) 부위가 당겨서 불편하시군요.

내측인대 손상일 가능성이 있어 보입니다. 내측인대 손상은 무릎 내측에 위치한 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 경우에 발생합니다.

이럴 때는 적절한 재활운동과 마사지를 통해 회복을 도울 수 있습니다.

아래에 몇 가지 방법을 소개해드릴게요.

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### 마사지 방법

1. **부드러운 마사지**: 손가락이나 손바닥을 이용해 무릎 내측 부위를 부드럽게 마사지합니다. 압력을 조절하면서 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 진행하세요.

2. **아이스 마사지**: 얼음 팩을 이용해 통증 부위를 마사지하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 2-3번, 한 번에 10-15분 정도 해주세요.

3. **온열 마사지**: 아이스 마사지 후, 따뜻한 타월을 이용해 무릎을 마사지하면 혈액순환이 촉진되고 회복을 도울 수 있습니다.

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### 재활 운동

1. **다리 들기 운동 (Leg Raises)**

- **방법**: 바닥에 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올립니다. 무릎을 펴고 발끝을 당겨주세요.

- **반복**: 각 다리당 10회씩 3세트.

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2. **무릎 굽히기 운동 (Heel Slides)**

- **방법**: 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부렸다 폅니다. 발뒤꿈치를 천천히 엉덩이 쪽으로 끌어당긴 후 다시 펴주세요.

- **반복**: 10회씩 3세트.

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3. **내전근 강화 운동 (Adductor Strengthening)**

- **방법**: 앉은 자세에서 다리 사이에 작은 공이나 쿠션을 끼우고 무릎을 모으는 힘으로 압박합니다.

- **반복**: 10초씩 3세트.

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4. **엉덩이 다리 벌리기 (Clamshells)**

- **방법**: 옆으로 누워 무릎을 구부립니다. 발을 붙인 상태에서 무릎을 벌렸다가 닫습니다.

- **반복**: 각 방향으로 10회씩 3세트.

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5. **밴드 스쿼트 (Band Squats)**

- **방법**: 운동 밴드를 무릎 바로 위에 두고 스쿼트를 합니다. 무릎이 바깥쪽으로 밀리지 않도록 주의하세요.

- **반복**: 10회씩 3세트.

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### 추가 팁

- **휴식과 보호**: 무리하지 말고 충분히 휴식하세요. 무릎 보호대를 착용하여 안정성을 높이는 것도 좋습니다. 니프리 DK33은 편안하게 착용할 수 있어서 추천드립니다. 잠스트 EK-3,잠스트 EK-5도 좋으며, 고급형재품으로는 바우어파인트 게뉴트레인도 좋습니다.

- **냉찜질과 온찜질 병행**: 통증과 부기를 줄이기 위해 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 사용하세요.

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무릎 상태가 지속적으로 개선되지 않거나 통증이 심해진다면, 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

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빠른 회복을 빌며, 힘내세요!

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답변이 도움이 되었다면 답변확정 부탁드립니다!!^^

잎어주신부분은 오른쪽 무릎의 외측인데 내측인대의 손상이라 의심하시는건 본인의 추측이실까요??

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내측인대가 손상되서 무릎이 안쪽으로 밀려 외측이 아플거다라는요?

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일단 맞든 내측이든 외측이든 운동의 큰틀은 같습니다. 무릎의 위치와 회전은 위쪽 둔부와 밑에 발로 결정되기에 둔부와 안쪽 내전근의 밀당관계 평발과 요족의 밀당관계로 결정됩니다.

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하체의 재활운동은 생각보다 변수가 많고 어려운 분야이기에

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정형. 재활의학과 신경외과 마취통증의학과 등등 전문적인 재활도수치료를 받을수 있는 기관에서 정확한 검사와 치료를 받으시길 추천드립니다.

안녕하세요. 대한의사협회· 상담의사 전평식 입니다.

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앞선 답변을 참고하시고

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우선은 자주 얼음을 대주시고

계단을 다니지 말고

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관찰해보십시오.