네, 그런 운동들은 무리가 가며, 아래 RX재활운동법을 참조하여 늘 유연성을 유지하는
것이 좋으며, 아래를 참조하여 재활하시면 빨리 낫고 오래 서 있고 오래 걷는 것이 매우
편하고 덜 아프며, 재발 가능성이 매우 낮습니다.
수술 후, 오는 주요 후유증은 주로 활액막염으로 인한 화학적 통증, 인공관절가루가
쌓여서 온 금속증, 인공관절이 뼈를 눌려서 오는 기계적 통증, 인골관절이 흔들리는
해리증상, 인공관절과 인공연골판 마찰음이 대부분이며, 이 마찰음은 시간이 지나면
대부분 없어짐으로 너무 걱정을 안하셔도 됩니다.
수술후 신경증상(통증.저림.마비)이 있는 이유는 수술시 신경 주위까지 제대로 제거가
안된 경우, 수술은 잘 됬으나 이미 신경이 심하게 눌려 회복이 안되는 경우, 신경손상
없이 수술은 잘 되었으나 눌려 있던 신경이 펴지는 데 시간이 걸리는 경우. 이런 경우는
3-6개월 정도 천천히 좋아질 수도 있으나, 수술 시 신경손상이 되었을 경우 회복여부는
아무도 알 수 없으며, 불행히도 현대의학으로선 이런 신경.척수손상회복에 특별한 치료
약.치료방법이 없고, 꾸준한 평지 걷기운동.시간이 약인 경우가 대부분이며, 즉, 열심히
운동하여 혈류량을 높여 몸 스스로가 회복하는 길이 최선의 길이며 제일 좋고 유일한
방법입니다.
수술 후, 잘 재활.관리하였다고 전제하면, 3개월 후면 통증없이 걷기 가능, 6개월 후면
통증없이 계단 오르내리기가 가능한 것이 일반적입니다.
수술 후 제일 중요한 것은 약해진 고관절에 무리를 줄 수 있는 가벼운 일, 운동 등이라도
장시간 하는 것을 반드시 피해야 하며, 이 때에 미국의사들이 인공고관절수술 후 처방
하는 RX신발을 신고 일상생활, 직장생활, 걷기운동 등을 하시면 빠른 재활회복 및 재발
방지에 많은 도움이 되며, 오래 서 있고 오래 걷는 것이 매우 편하고 덜 피곤하며 통증
완화, 걸음.다리.골반.측만교정 효과를 바로 느낄 수 있으며, 여러 사람들의 의견을 듣는
것도 좋지만 아프신 본인이 직접 신발무료체험기간을 이용하여 직접 신어 보고 얼마나
RX신발이 인공고관절수술 후 도움이되는 지를 판단하시는 것이 더 좋습니다.
즉, "백문이불여일착" 입니다.
골반.고관절충격을 최소화할 수 있고, 고관절이상으로 인한 비정상적인 걸음걸이,골반
불균형, 다리길이 차이 등을 신고만 있어도 교정할 수 있는 RX신발을 신고 일상.직장
생활을 하시고, 평지에서 꾸준한 걷기로 혈류량을 높여 신경회복.염증치료를 촉진하고
골반.고관절근육을 강화하시는 것이 수술 후 제일 좋은 재활.치료방법 중 하나입니다.
친구분의 빠른 쾌유를 바랍니다.
RX 재활운동법 :
1) 누워서 또는 앉아서 다리를 쭉 펴고 발목을 세우고 약 10초간 유지하고, 반대로
발목을 쭉 펴고 10초간 유지하고, 그 다음에 무릎을 최대한 허벅지쪽으로 구부린다.
이 세 동작운동을 한 세트로 하여 한 번에 10회 이상 반복한다. 또, 중간에 발목을
좌.우로 10회 이상씩 돌리거나, 본인의 이름을 발로 쓰는 것도 좋습니다.
- 이 운동은 허벅지 윗쪽 근육(대퇴사두근)을 강화하는 것이며 무릎근육강화운동
이라 함은 무릎을 굽히고 펴는 힘을 관장하는 이 근육을 강화하는 것을 말합니다.
더불어 이 운동은 무릎각도를 내는 데도 도움을 주고 고관절주변 근육도 강화가
됩니다.
1-1) 수술하신 경우, 누워서 다리를 쭉 펴고 발목에 쿠숀베게 등을 놓고 한쪽 다리를
약 10-20cm 정도 늘고 놓고를 약 10회정도 반복하고 다른 쪽 다리도 이를 반복하면,
수술로 인한 장기간 침상생활, 이로 인한 운동부족으로 인해 발.다리.무릎 정맥내에
혈액이 고여서 발.다리.무릎가 붓는 증상을 완화시키고 혈액순환을 원할히 합니다.
2) 누워서 허공 하늘자전거(자전거없이 허공에서 자전거 타기 운동)를 수시로 한다.
이 때에 중간중간에 무릎을 굽히고 발목잡고 가슴쪽을 당기거나 또는 다른 사람이
발목을 허벅지쪽으로 큰 통증이 없는 범위내에서 서서히 눌려주시면 무릎, 고관절
각도를 더 내는 데 도움이 됩니다. 특히, 아침 기상 전, 저녁 취침 전 침대에 누워서
하시면 더 좋습니다. 이 때에 다리를 쭉 펴고 가볍게 원을 그려 주시면 좋으며 작은
원 부터 차츰 큰 원을 그려 주시면 좋습니다.
3) 오래 앉아 일을 하신다면, 서서 또는 30분마다 서서 하늘보고 만세하는 습관을
기르십시요. 또, 문을 지나 갈 때 마다 하늘보고 만세하는 습관을 기르시면 무릎.
고관절근육강화에 아주 좋으며, 이 때에 무릎.다리에 힘주고 양팔을 쭉 펴고 만세를
하시고 측만된 쪽(골반이 처진 쪽) 한 팔만 서너번 더 만세를 하시는 것이 좋습니다.
4) 평지에서 걷기운동을 꾸준히 하여 무릎근육을 강화하시고, 10도이상 되는 산의
등산, 계단오르내리기, 무릎.고관절에 충격(임펙트), 하중주는 운동은 가능한 피하
셔야 합니다.
5) 평지에서 걷기속도 및 걷는시간은 100m를 약 80초 정도로 걸으시고 걷는시간은
처음에는 매일 약 15분씩, 약 1주일 후에는 매일 20분씩, 약 2주 후는 매일 25분씩
하는 식으로 운동량을 조금 늘려 주시고 최대 30분 내외로 하시면 아주 좋으며,
걷기운동 1개월 후에는 걷는 속도를 100m에 약 50초이내 정도로 올려서 걸으시면
아주 좋습니다.
6) 런닝머신에서 걷기를 하시면 더 좋으며. 속도는 3 이하, 경사도 3 이하로 하시고
처음에는 매일 약 15분씩, 약 1주일 후에는 매일 20분씩, 약 2주 후는 매일 25분씩
하는 식으로 운동량을 조금 늘려 주시고 최대 30분 내외로 하시면 아주 좋으며,
걷기운동 1개월 후에는 속도 5이하 경사도 5이하 정도 올려서 걸으시면 더 좋으나,
절대로 처음부터 무리하게 하면 어떤 좋은 운동이라도 무릎.고관절에 무리를 주어
무릎.고관절질환들을 더 악화 시킬 수도 있습니다. 또, 이 때에 반드시 무릎.고관절
충격을 최소화할 수 있는 RX신발을 신으셔야 합니다.
수술 전, 발병 전 운동을 안하시는 분들도, 수술 후 의욕적으로 운동하시려고 하는
것이 일반적이나 너무 과한 운동은 잘못하면 재발을 촉진시키는 한 원인이 될 수도
있으니, 반드시 단계별로 서서히 운동량을 늘리셔야 합니다.
아래를 참조하시어 치료하시면 치료실패로 인한 경제적, 신체적, 정신적 손실을
최소화할 수 있습니다.
골반이 클 경우 허벅지근육이 덜 발달되고 Q각(골반골끝-슬개골 중앙과 발목중앙-
경골/정강이 큰뼈 중앙에서 교차하는 각도)이 커서 X다리의 원인이 되고, 골반이
적을 경우 허벅지근육이 발달되고 Q각이 적어서 O다리(휜다리)의 원인이 됩니다.
또 이는 고관절.골반의 변형 및 질환의 한 원인이 됩니다.
고관절.골반 치료의 기본 중 기본은 고관절.골반충격 최소화(고관절.골반충격이 덜
하면 덜 아파다는 것은 진리입니다), 올바른 자세, 올바른 걸음걸이입니다. 아무리
좋은 치료를 했어도 일상생활에서 이 기본을 유지 못하면 재발됩니다. 기본에 충실
하시면 고관절.골반은 쉽게 호전될 수 있습니다.
일반적으로 골반.고관절통증은 다리길이차이, 척추측만여부등을 확인한 후,
척추-고관절.골반-무릎-발목-발바닥에 이르는 하지정렬(정상무릎 Q각 약14 유지)
및 다리길이보정, 측만증교정을 과학적으로 교정할 수 있는 RX신발을 신고 일상
생활을 하시면, 특별한 치료없이도 대부분 곧 좋아집니다.
이 신발은 별도의 교정치료시간과 비용을 들이지 않고 일상생활을 더 편하게 하면서
신고만 있어도 본인도 모르게 몸 전체가 자연교정됩니다. 미국에서는 11자 다리인
분들도 11자유지, 다리변형, 자세변형, 걸음걸이변형 예방 및 골밀도 강화를 위해
이 신발을 많이 신고 일상생활을 합니다.
또, 이 신발을 신고 고관절.골반, 발.무릎.허리질환등이 있는 분들이 햇볕이 있는 날
평지에서 꾸준한 걷기가 좋은 이유는, 햇볕통해서 공급받은 비타민D가 칼슘흡수를
도와주어(칼슘을 아무리 많이 먹어도 비타민D가 없으면 뼈에 흡수되지 않음) 뼈를
튼튼하게 하고, 땅을 밟음으로 골밀도를 증가시키고(땅을 밟지 않은 수영과 같은
운동은 골밀도 증가에 도움이 안됨), 근육을 이완시켜 혈류량을 높여(병원에서 허리.
무릎질환이 있는 분에게 근육이완.혈관확장을 위해 주사하는 근육이완제와 같음),
혈액속에 있는 자가 진통소염제로 하여금 아픈 부위를 자연치유케 하기 때문입니다.
용어 : RX신발이란?
직업, 체중, 질환, 척추측만.자세, 골반상태, 다리길이차, 무릎.발목각도, 걸음걸이, 평발
여부, 발모양에 따라 손쉽게 개인별 맞춤교정을 하는 전문신발이며(정형외과 맞춤깔창
기본장착), 미국의사들이 발.발목.다리.무릎.고관절.허리보호.예방.재활.교정.치료에
처방하는 신발을 통칭함.
↓↓ 참고 : 미국의사가 인공고관절수술후 처방하는 최신 재활.치료법(RX신발)
↓↓ 보기 : 실제 인공고관절수술한 분들의 교정.재활.치료성공담(RX신발)
