약을 먹으면서 다이어트를 실행하시지요.
<다이어트>
다이어트를 시작하기 전에 감량목표, 감량기간의 목표를 확실하게 정합니다.
현재의 체중에서 10kg 정도를 감량한다면 최소 6~8개월 계획으로 하는 것이
안전합니다.
그리고 가장 중요 사항이 섭취하는 음식의 량을 월별로 점진적으로 줄이면서 운동량과 시간을 점진적으로
높여서 잘 조절 하는 것입니다.
다이어트를 한다고 식사량을 급격히 많이 줄이고 운동을 갑자기 과격히 단기간에 무리하게
하다가 다른 질병이 발생해 다이어트도 실패를 하고 더 고생을 하는 사례가 많습니다.
유산소 운동을 활용하는 것이 좋고 아래 내용을 참고 해서 규칙적으로 식사를 하면서
위험하지 않게 식사량을 점진적으로 줄이는 안전한 다이어트를 하시기 바랍니다.
기본적으로 몸을 움직이고 각 장기가 제일을 잘할 수 있을 만큼만 음식을 섭취해 주면 먹고
움직이는 균형이 맞아 건강하게 됩니다.
움직임(운동, 활동)에 비해 열량 섭취가 지나치게 적으면 온몸의 장기가 제 기능을 못 하면서
몸의 입장에서는 스트레스 상황이라고 느끼고 자율신경계 부조화가 신체의 불균형으로 진전되어
예상치 않게 건강이 갑자기 악화됩니다.
음식을 제때 먹지 않으면 온 몸의 긴장도를 증가시키는 교감신경계가 활성화되기 때문에 심혈관도
좁아져 실제로 협심증이 오기 쉬운 상황을 만들 수 있습니다.
음식을 비슷한 양으로 규칙적인 시간에 먹는 것이 심혈관 질환 예방에 좋은 식습관이고
콜레스테롤을 높이는 식습관 중 주범은 음식 섭취가 불규칙하고 저녁식사가 과한 경우입니다.
위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭,
고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [체중, 감량, 고혈압, 혈액순환]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요.
(발목펌프운동의 원리와 운동방법 등)
https://www.youtube.com/watch?v=9KbgONSZiRc
고혈압
기존에 앓고 있던 신장질환, 부신 종양, 선천성 심장질환, 약물 등 다양한 질환이 원인이 되는 2차성 고혈압을 제외하고 본태성 고혈압에 대해서는 비만, 운동(활동, 움직임), 섭생(과식, 음주, 흡연, 염분섭취 등), 스트레스 등 본인이 조절 관리가 가능한 부분을 꾸준히 실행하는
생활 습관이 절대로 필요하다고 강조 드립니다.
무릎이 아프면 무릎 부분만 재활을 위한 관리를 해서도 복구가 가능 하지만 고혈압은 전신을
종합적으로 관리를 해야 하는 질병입니다.
체중조절, 운동, 식이요법을 분리해서 고혈압을 관리할 수 있다고 생각해서는 안 되고
체중을 위해서도 운동과 섭생을 분리해서 해결 할 수도 없는 것입니다.
체중을1kg 감량하면 수축기 혈압은 1.6mmHg, 이완기 혈압은 1.3mmHg 정도가 낮아지는
것을 보면 체중을 정상으로 하는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.
정상 체중으로만 만들어도 우연만한 질병은 자연 치유된다고 하면서 체중을 관리하라고
강조하는데 고혈압을 위해서도 정상 체중으로 만드는 것은 중요한 포인트입니다.
여하튼 운동을 하지 않으면 안 되는데 여기서 운동 부분에 대해서는 발목펌프운동을 하라고
적극 권해드립니다.
헬스장으로 운동을 하러 가는 이동 시간, 준비운동과 마무리 운동, 기상상황으로 인한 불편,
운동을 위한 시간과 돈의 지출 등 운동을 꾸준히 생활화 하는 데는 어려움이 아주 많습니다.
눈과 비가 오거나, 황사 미세먼지, 춥고 무더운 계절, 걷다가 오히려 건강이 더 나빠질 수 있고
특히 매섭게 춥고 더운 계절에는 위험할 수도 있는데 반해 안방에 누워서 하면서 더 좋은
혈액순환 효과를 보는 발목펌프운동은 생활 습관화 하는데 안성맞춤 입니다.
아무리 발목펌프운동이 고혈압 관리에 좋아도 인간은 걷지 않으면 안 됩니다.
죽기 전까지 움직여서 걸어야 하니 걷는 환경을 만들어 적당한 걷기를 해서 다리 근력을
키우면서 운동과 섭생을 통해 체중과 혈압을 평생 관리하여 건강하시기 바라오며
발목펌프운동을 안내 드립니다.
