마른 사람

정말 건강하게 살찌고 싶으시면 꼭 끝까지 읽어 보세요..

많은 도움이 되실 것입니다.

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이글을 작성하고 있는 저도 마른사람이여서 만나는 사람마다 살 좀 쩌 라는 말을 자주 들어 정말 고민이 많았습니다. 여름에 반팔, 반바지 입을때, 옷을 살 때, 성인이 되어서는 미팅을 할 때, 애인 부모님을 처음 만날 때, 목욕탕 등등...ㅠㅠㅠ

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그러나 식생활습관의 아주 작은 변화로 지금은 정말 보기 좋게 증량이 되어서 사람들이 보기 좋다는 말을 자주 듣습니다.

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여러가지 마른사람 살찌는방법에 대해서 관련 지식도 습득하고 해서 살찌고 싶은 마른사람들에게 지금은 비법을 알려 드리고 있답니다

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▲ 건강하게 살찌는방법을 모르는 분들의 특징입니다.

살이 찌지 않는 마른사람의 하루 패턴을 보면 상당히 식생활 습관이 불 규칙한 것이 가장 큰 특징입니다.

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잠자는 시간,일어나는 시간,식사시간 등등 모든 부분에서 불규칙한 것이 대표적인 특징이고 또 하나는 많이 먹어도 안 찐다, 야식을 자주 먹는데도 안 찐다는 말을 자주 합니다.

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많이 먹는다고 해서 살이 찌면 정말 증량 하는 것이 정말 쉽겠죠..많이 먹기만 하는것은 건강하게 마른사람 살찌는방법은 아닙니다.

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사람이 한번에 소화해서 흡수 할 수 있는 양은 제한적입니다.

건강하게 살찌는방법을 모르는 사람들의 또 하나의 특징은 많이 먹어도 다른 사람들에 비해 소화력이 떨어지고 흡수력도 떨어진다는 사실을 모르고 있다는 것입니다.

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▲ 소화기관(장)이 약하신분 개선방법입니다.

설사(술먹은 다음날 설사(성인), 차가운 음식 먹으면 설사, 우유먹으면 설사) 또는 하루에 화장실 자주 가거나 대변의 상태가 음식물이 섞인 경우

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마른사람들은 소화 흡수력이 떨어져서 같은 양이 음식을 섭취하고도 흡수하는 칼로리의 양이 아주 적습니다. 즉,소화기관에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하여 귀한 영양분이 살로 가지 못하고 그대로 배출되는 것입니다.

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개선방법으로는

1.소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추,양배추,감자,감,생강,마늘등)

2.소화기능 개선 보조 식품 섭취(하루채움 알로에겔)

3.시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움

4. 하루에 따뜻한 물을 2리터 정도 먹는다.

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또 하나의 특징은 먹는것은 신경쓰지 않고 헬스장 또는 집에서 무작정 운동을 하는 것입니다.

마른사람는 기본적으로 기초체력이 떨어지기 때문에 자기 체중을 이용하여 기초 근력을 강화 시키면서 차즘 운동 강도를 늘려 나가야 하며 운동 전후에 영양을 잘 보충 해줘야 합니다.

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그러나 무작정 운동만 열심히 하다보니 오히려 살이 빠지는 경우가 많습니다.

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일주일에 다섯 번 정도 1일 30분 ~ 60분 근력운동을 권장합니다.

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그렇다고 헬스장에 가라는 것은 아닙니다. 집에서 틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 집에서 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,스쿼트, 아령운동)을 꾸준히 해주셔야 합니다

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운동시 중요한 점은 충분한 영양섭취를 위해

운동전 탄수화물(바나나, 감자, 고구마, 허브보리쉐이크등) 섭취

운동후 단백질(삶은계란, 닭가슴살, 허브보리쉐이크등) 섭취는 필수입니다.

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무리한 운동은 금물이며, 신진대사가 원활할 정도만 하세요

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전체적으로 밸런스 있게 살찌고 싶으시면 근력운동 후 유산소운동(달리기, 줄넘기등)을 15분정도 해주시면 전체적으로 살찌는데 효과 적입니다.

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세번째의 특징으로는 기초대사량이 지나치게 높은 상태 입니다.

질환적 문제, 장 흡수력 저하, 소화기문제, 식습관 불규칙, 예민함과 스트레스와 같은 문제가 없으면서, 잘 먹는데도 도무지 살이 찌지 않는 경우도 있습니다.

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이러한 분들은 몸에 열이 많으며, 음식의 소화흡수는 잘되지만 다른 사람에 비해 몸에서 기본적으로 사용하는 에너지(기초대사량)가 너무 과도하게 사용하다 보니 일상생활 후 저장할 영양분이 없어서 살이 안지는 것이며, 이런 분들은 양질의 영양분을 우리 몸에 자주 공급해 줌으로써 살을 찌울 수 있습니다.

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기초대사량이란?

사람이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양. 즉, 호흡·순환·체온 조절·세포 대사 등 생명을 유지하기 위한 무의식적인 생리 작용에 필요한 에너지를 말 한다

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이러한 특징을 인지하고 개선하려는 노력이 있어야지만 몸무게 증량 효과가 있을 것입니다.

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마른사람 살찌는방법이 사람마다 차이는 있겠지만 표준화된 살찌는방법을 제시 하오니 내생에 마지막이라 생각하고 실천하시기 바랍니다.

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▲ 살안찌는체질 단기간 살찌는방법 입니다.

1.음식을 먹을 때는 자주 먹어야 해요

2.하루3끼는 꼬옥 드실려고 노력

3.식사 사이사이 간식을 챙겨 먹어야 합니다(삶은계란,고구마,감자,바나나등)

4.일주일에 4~5 번 정도 30분~ 60분 근력 운동 하세요(유산소운동보다는 근력운동위주로)

5.밤12시 이전에 자는게 성장호르몬이 나와서 체중증가에 도움

6.소금기가 많은 음식은 피하라(싱겁게 먹는다)

7.충분한 영양섭취를 위해 아침식사후, 운동전후에 충분한 간식 또는 허브보리쉐이크를 마신다

8.단백질의 섭취도 중요하지만 탄수화물의 비율을 늘려야 한다.

9.우수한 복합비타민/미네랄을 보충한다.

10. 평소에 물은 2리터 정도 먹는다.

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▲ 마른사람 살찌는방법 잘못 알고 있는 상식입니다.

1.살 찔려면 최대한 많이 먹어야 한다.

2.자기전에 라면 끊여 먹고 바로 잔다.

3.밥 먹고 움직이지 마라.

4. TV보면서 초코렛,과자,햄버거 먹어라.

5.헬스하거나 운동하면 살 빠진다.

6.술을 먹으면 살이찐다(장이튼튼한 사람만 살이찌죠)

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▲ 살찌는데 도움이 되는 음식입니다.

자연식품으로 열심히 노력을 했는데 잘 안되시는분, 음식을 잘 챙겨 드시지 못하시는 분은 충분한 탄수화물 및 단백질, 각종비타민, 무기질 섭취를 위해서 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.

(참고로 에서 허브보리쉐이크 검색 하면 자세히 알수 있습니다.)

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1개월만 잘 실천하시면 분명 몸에 변화가 있을 것입니다.

경험자로써 확신합니다