당뇨 어떻게 하죠?
최근 당뇨 초기증상과 비슷한 증상이 생기기 시작했고
당뇨 수치가 많이 높게 나왔어요ㅠㅠ
너무 무서워요 ㅠㅠ
집안 내력이 있어서 이제 관리를 안 하면 큰일 날거같아요...
어떻게 해야할까요.....?
약들도 부작용이 있다는데 무서워요ㅜㅜ
익명 작성일 - 안녕하세요!
당뇨초기 증상들이 생기셨다니 마음고생이 심하셨겠어요.
저도 몇 년전 당뇨로 진단받고
약을 먹었다가 지금은 약을 먹지 않고도 혈당 잘 유지하고 있습니다!
공복 혈당은 100 아래 식후 혈당은 140대 유지하고 있습니다.
1.식습관
야채 -> 담백질 -> 탄수화물 또는 당
꼭 위에 순서대로 식사를 하시는게 좋습니다.
혈당스파크를 피할 수 있는 식사법이에요.
혈당이 천천히 올라야 좋습니다.
저는 야채같은 경우는 신선한 상추, 양배추 등과 저염으로 만든 나물들을
담백질은 두부, 계란을 주로 먹고 생선구이도 종종 먹고 있어요.
밥은 현미로 먹고 있습니다.
간식같은 경우는 건과류를 먹고 있습니다.
원래 군것질을 좋아하는 터라 관리하기 전에는 과자를 종종 먹었었습니다.
그래서 그런지 입이 심심할 때가 많은 편이어서 땅콩, 아몬드, 호두를 먹고 있습니다.
너무 많이만 먹지 않으면 혈당도 괜찮고 좋아요.
2. 운동
식후에는 무조건 조금이라도 걷고 있습니다.
몸에서 가장 많은 근육이 많은 곳은 허벅지입니다.
허벅지 근육을 사용해야 혈당들이 근육으로 들어가서 혈당을 낮추는 역할을 합니다.
저는 몸에 무리가 가지 않게 조금씩 뛰고 스쿼트를 하고 있습니다.
스쿼트가 힘드시면 의자를 잡고 하시거나 의자에 앉았다가 일어나는 동작을 하시는 것도 좋습니다.
3. 건강보조식품
저는 당뇨전용 바나바잎을 섭취하고 있어요.
코로솔산 1.3mg이 혈당을 낮추는 데 중요하다 합니다.
영양제도 종종 챙겨먹기에 다른 성분은 최대한 없는 게 맘에 들어서요.
액체로 되어있어서 들고 다니시기에도 좋고 알약을 싫어하신다면 편하게 드실 수 있을거에요.
저는 이렇게 3가지로 관리 중입니다.
가장 중요한 것은 식습관과 운동입니다!
꾸준히 관리하시면 걱정 없이 생활하실 수 있으실 거에요! 걱정하지 마세요!
익명 작성일 - 안녕하세요. 하이닥- 상담의 이응찬 입니다.
수치가 많이 높게 나오셨나 봐요 ?
많이 놀라셨겠습니다.
우선 정확히 당뇨 정도를 병의원에 가서 정확히 파악하시고 적절한 치료를 하시기 바랍니다.
운동도 꼭 병행하시구요
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
일단 당뇨라는 병이 인슐린 저항성에서 온 병이고,
식단의 문제인걸 파악하면
탄수화물, 당질만 잘 제외해도
충분히 당뇨를 예빵할 수 있습니다.
익명 작성일 - 안녕하세요. 하이닥- 상담의 김경남 입니다.
#요약
혈당 조절만 잘 해 주면 합병증을 예방할 수 있습니다.
혈당을 철저히 조절하면 소혈관에서 발생하는 당뇨병의 합병증인
망막, 신장, 신경의 합병증을 예방하거나 진행을 막을 수 있습니다.
다만, 심장혈관이나 뇌혈관에서 발생하는 대혈관 합병증은
혈당 조절만으로는 예방 효과가 적기 때문에, 혈당 조절과 더불어 혈압, 고지혈증의 조절이 중요합니다.
건승하세요
익명 작성일 - 당뇨진단받으면 관리하기 더 어려워서
꼭 지금 관리해주셔야 해요!
저도 건강검진에서 공복혈당 올라가고
당뇨 집안력이 있어서 질문자님과 비슷한 두려움을 느꼈고,
지금도 느끼고 있어서 열심히 건강관리 중이예요.
혈당관리는 건강한 생활습관을 가지는 게 중요합니다.
운동 먼저 말씀드리면
20,30대는 걷기, 달리기 등의 유산소운동이 좋고
40대 이후로는 근력운동과 유연성, 균형운동이 좋아요.
적절한 유무산소 운동을 하시고 가벼운 근력운동과 스트레칭 조금씩 시작해 늘려주시구요.
혈당 관리, 건강관리에 가장 중요한 건 식이입니다.
추천드리는 방법은 당뇨인들이 혈당과 체중관리를 위해 실천하는 방법으로
먼저 야채 -> 단백질 -> 탄수화물
순으로 식사하시는 겁니다.
건강하게 먹으면서 자연스럽게 탄수화물 섭취를 줄여주는 방법이죠.
많은 당뇨인들이 이 방법을 통해 혈당과 체중관리를 하고 있습니다.
배고프고 탄수화물 줄이기 쉽지 않으시다면 혈당컷팅밥솥도 좋아요.
밥 한그릇 먹어도 탄수화물이 54% 줄어드니까 포만감은 있는데 칼로리는 반으로 줄거든요.
저도 밥을 든든하게 먹고도 소화가 잘되고 살도 빠져서 만족하며 잘 쓰는 중입니다.
저는 운동은 걷기만 하고 위의 식이 방법들로 3주 만에 혈당수치 10이상 내려가고 3kg 정도 빠졌어요.
혈당컷팅밥솥으로 밥 먹으면 확실히 식후 혈당 스파이크도 없이 혈당이 완만하게 올라갔다 내려오더라구요.
제가 효과 본 방법이니 자신있게 추천드리구요~
혈당관리 잘 하셔서 건강하시길 바라요!!
최근 당뇨 초기증상과 비슷한 증상이 생기기 시작했고 당뇨 수치가 많이 높게... 혈당을 철저히 조절하면 소혈관에서 발생하는 당뇨병의 합병증인 망막, 신장, 신경의 합병증을...
... 너무 걱정됩니다 당뇨는 식생활 개선과 운동으로 극복할 수 있습니다 저는 2년전 당뇨 진단을 받았는데 지금은... 있습니다 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 당뇨 걱정없이...
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제가 얼마전 다른 증세로 병원에 갔다가 혈당치가 높게 나와서 당뇨라고 알고 있어요( 직접적인 당뇨검사는 안했음) 요즘 피로감도 오고 하는게 당뇨인게 확실한것 같아요....
당뇨약 탓인지 먹는게 없이 한두끼먹고 체중이 오릅니다. 약탓으로 돌리자니 앞이 다 깜깜 합니다. 어떻게 하죠. 절 살게 해주세여. 죽구싶다구요. 살찌는 원인 알려주세요....
