청소년 불면증

​

질문

청소년 불면증

불면증이라고 확실한건 아니고, 불면증인지 아닌지 간단하게 검사만 하고 싶은데,

정신의학과는 부모님 동반으로 가야해서 부모님과 동반을 하지 않고 검사할 방법이 있을까요?

(인터넷으로 하는 검사 말구용)

​

휴대폰을 안해도 쉽게 못자고, 계속 뒤척이다가 해가 뜨고 나서야 잠에 들거나

아예 잠을 못자는 경우가 많아요

아무나 좀 도와주세요ㅠㅠ

​

​

<답변>

​

질문자님....

불면증이 따로 있는 것이 아닙니다.

잠을 못자면 불면증입니다.

​

그런데 아마 그 불면증 사유가 어떤 일(공부) 때문에 그런 것은 아닌지요?

어떤 일로 스트레스, 걱정근심이 많으면 잠이 잘 안와요.

또한 커피 같은 것 마시세요?

그런 것 많이 마셔도 잠이 잘 안와요.

​

질문내용을 보니 생체시계에 문제가 좀 있는 것 같습니다.

밤에 잠 잘 때 불을 완전히 끄고 주무세요.

밤에 잠을 밤 9~10시경에 주무시도록 하시고요.

밤에 자다가 잠에서 깰 때 절대로 스마트폰 같은 것 보지 마세요.

밤에 잠 잘 때 스마트폰을 머리 곁에서 멀리 두세요.

방 온도를 따뜻하게 해서 주무세요.

​

불면증이 있으면 우울증도 있는 것이 일반적입니다.

우울증, 불면증 치료에 관해서는 아래 내용을 참고하세요.

천대윤 박사님의 <자살갈등관리전략>(천대윤 지음) 책에 보면 그대의 걱정고민의 96%는 그대 것이 아니다라는 말씀이 있습니다. 그 책을 꼭 읽어 보세요. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립도서관에 가시면 무료로 보실 수 있습니다.

​그리고, 검색창에서 다음 타이틀로 검색하셔서 그 내용을 잘 실천하도록 하세요.

​

▶우울증, 불면증, 절망감, 공황장애 예방과 치료, 몸과 마음의 각종 질병 예방과 치료 건강하고 행복한 삶 증진 <활기혈단>(천대윤 지음)​​

​

그리고 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 제시된 십이단전을 강화하고, 영양, 운동, 수면, 기혈순환, 건강양생운동 등을 날마다 잘 실천하시기를 바랍니다. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립도서관에 가시면 무료로 보실 수 있습니다. ​

​

질문자님...

우울증이 있으면 불면증이 있어요.

질문자님... 불면증에는 일시적 불면증, 단기 불면증, 만성장기불면증 등이 있어요.

2주 이상 잠을 잘 자지 못하고 힘들거나 자주 깨거나 하는 상황이 계속되면 불면증을 일단 의심하셔야 합니다. 아래 내용을 참고하세요.

(*자료출처 : 서울아산병원)

​

불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다. 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설칩니다. 불면증에는 3가지 형태가 있습니다.

① 일시적 불면증

불면증이 며칠간 지속되는 것입니다. 보통 수면 주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 발생합니다.

② 단기 불면증

불면증이 2주에서 3주까지 지속되는 것입니다. 스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.

③ 장기 혹은 만성 불면증

불면증이 몇 주 이상 지속되는 것입니다. 매일 밤, 대부분의 야간 시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못합니다. 신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.

(*자료출처 : 서울아산병원)

​

불면증에는 커피, 홍차, 녹차 등 카페인 성분 음료는 안 좋습니다.

인터넷상에 보면 허브차는 괜찮다고 하던데 허브차라고 하더라도 카페인 성분이 있으면 역시 불면증에 안 좋겠지요. 그렇죠?

​

허브차에 따라 카페인이 첨가되지 않은 허브차 종류도 있지만, 일부의 경우 카페인이 들어있는 경우가 있을 수 있다. 또한 카페인이 없는 허브차를 이용해 허브차 티백을 만들더라도 여러 개의 허브 성분을 섞으면 카페인이 존재할 수 있다. 따라서 카페인에 예민하다면 일부 허브차를 마셨을 때 밤에 잠이 잘 안올 수 있다. 또한 허브에 대한 알레르기가 있다면 허브차 티백 섭취 시 각종 문제점이 일어날 수 있기 때문에 조심하자. (*자료출처 : 메디컬리포트 뉴스 2018. 12. 04. 수정 2020. 02. 05 [허브차 종류]허브차 효능 및 부작용)

​

질문자님... 잠을 잘 오게 하는 몇 가지 팁은 아래와 같습니다.

- 걱정근심을 내려 놓으시고 마음을 편안히 하세요.

- 아침, 점심, 저녁 하루 세끼 식사를 영양분을 골고루 하여 적정하게 드세요.

- 식사후에는 자리에 눕지 말고 산책하세요.

- 날마다 규칙적으로 운동하세요.

- 낮에는 잠이 오더라도 자지 마세요.

- 커피, 녹차 등 각성제는 마시지 마세요.

- 잠자리에 들기 전에 따뜻한(미지근한) 우유를 한 잔 마시세요.

- 밤 9~10시경에는 잠자리에 드세요.

- 밤에는 스마트폰, 인터넷 하지 마세요.

- 잠잘 때 스마트폰(핸드폰)은 질문자님 곁에 두지 마세요.

- 잠잘 때 방안, 거실의 모든 불을 끄세요.

- 눈을 감고.. 잔잔한 심호흡을 천천히 하면서 숫자를 마음 속으로 세워 보세요.

- 푹 주무세요.

​

건강관리 잘 하세요.

​

​​몸과 마음의 각종 질병 예방과 치료, 건강하고 행복한 삶을 위해서 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책을 읽고 그 내용을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립 도서관에 가시면 무료로 열람하실 수 있습니다.

​

변덕스러운 계절... 감기, 독감, 코로나 조심하세요... 마스크 잘 쓰시고요.

​

2022년 7월에 <창발전략경영혁신과 리더십>(천대윤 지음) 책의 하드커버 커버지(북자켓)가 새롭게 변신하였습니다.

우리나라 소상공업, 자영업, 중소기업, 대기업, 정부 및 공공기관 창발전략경영혁신과 리더십의 고전서 <창발전략경영혁신과 리더십>(천대윤 지음) 꼭 읽어 보세요.

이 책의 하드커버 커버지(북자켓) 디자인은 2022년 7월 새로 설계하여 제작하였다. 물가가 많이 상승했어도 도서의 가격은 기존의 정가를 그대로 유지하였다.

​​

신간도서 <조직∙인적자본자원 역량개발과 역량평가 및 면접시험∙채용시험∙승진시험> (제4차 산업혁명 시대, 제5차 산업혁명 시대, 변혁시대 기업(중소기업, 대기업), 정부(중앙정부, 지방자치단체), 학교(초·중·고·대학교), 병원(개인병원, 종합병원), 군(육·해·공군), 공공기관, 교육·훈련기관 등의 성장과 발전 및 각종 공무원시험, 입사시험, 면접시험, 승진시험, 채용시험 등을 위한 역량개발, 역량강화, 역량평가 지침서)(천대윤 지음)

​

건강이 최고에요. 건강을 잃으면 모든 것을 잃게 되어요... 평소에, 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 영양, 운동, 수면, 십이단전, 건강양생운동, 기혈지압마사지, 14경맥, 365경혈 등을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다.

감사합니다.

​

질문자님, 안녕하세요. 불면증이 있으신데 부모님이 걱정하실까바 많은 고민이 있으시군요. 보통 불면증은 스트레스 성일 가능성이 가장 높습니다. 제 카카오 채널에 불면증을 개선할 수 있는 방법에 대해서 잘 정리해 두었는데, 참고 부탁드리겠습니다.

지금 문의한 네용은 불면증이 아닙니다

하루 일과가 정확이 짜여진 일상이

아니므로 늦게 까지 취미 생활을

하다보니 예을들어 콤퓨타 또는 책

또는 현상에서 일어나는 일들을

조용한 시간에 해결 할려고 하다보니

잠자는 시간이 넘어 갔네요

밤과 낮은 큰 차이가 납니다

모든 생태계 는 밤에자고 아침 일찍

일어나 일터에 나갑니다

그리고 일 마치고 나서 밤이면

네일을 위해서 잠을 잡니다

그러므로 밤은" 음"

낮은"양"

다시금 예기해서 밤은 암흑의 귀신의

시간이고 아침은 밝음의 활동하는

길신의 시간입니다

아침에 일찍일어나 목욕후 행복의

감사 을 마음에 넣고 감사 마음을 갖고

긍적적으로 가족에게 감사을 드리고

공부에 감사을주고 학교에가서

모두에게 감사을 주면서 일상을

반복하면 최고에 당신이 될수 있고

가족에 두려움 없고 잠도 정확히

잘 자고 일어 나고 훌융한 큰제목

됩니다 아침을 감사로시작하는

시작하는 용단 필요 합니다

바로 시작하세요

​

불면증 원인은 주로 정신적으로 받는 스트레스와 환경 그리고 생활 습관의 영향 때문입니다

아래와 같이 실천해 보세요..숙면에 도움이 되실겁니다

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

밤에 잠을 잘 잘수있는 민간요법을 소개

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

●.잠자기 2시간 전부터는 스마트폰, TV 등은 일체 보지않는다(필수적 준수)

(푸른빛은 수면에 필요한 메라토닌 발생을 억제하기 때문)

●.잠 자기 1시간 전에 우유 한컵과 호박씨 반스푼을 씹어서 같이 복용 함

(비타민 D나 칼슘 영양제 한알을 자기 1시간 전에 복용하면 더욱 효과가 높음)

​

●.자기 1시간 전에 계단오르기를 10~20분간 하고 잔다

(계단오르기 운동 여건이 안되면 실내서 업드려 팔굽혀 펴기를 한다)

●. 자기 전에 소변을 배출하여 자다가 일어자지 않게 유도한다

​

●.수전중 중간에 깨면 절대로 시계를 보지 말것 (뇌에 있는 시간 감각이 작동 됨)

●.샤워는 아침에 하지말고 밤에 따뜻한 물로 하면 효과적임

●.낮잠을 가능한 자지 마시고 꼭 자려면 20분 이내만 잔다

그리고 침대는 잠잘때에만 사용한다 , 낮에 눕지않는다

​

●.하루에 20분이상 햇빛을 쪼이며 걷기나, 가벼운 운동, 일광욕, 산책을 병행한다

●.자기전 바나나를 반개 또는 한개를 먹으면 효과가 좋습니다

​

건강하시고 좋은 하루 되세요

​

잠들기 위한 시간이 30분이상 이면 입면 장애입니다. 이것이 한달이상 장기간 지속되면 불면증으로 발전합니다.

​

​

불면증에 좋은 차, 향 을 사용하면 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

​

​

불면증 관련 정보 공유해드리겠습니다.

​

​

http://m.site.naver.com/16EWk

​