1. 중3 남자 이고 엄마가 149이고 아빠가 178이고 할아버지 176이고 할머니 155인데 제가 지금 키가 165입니다. 아빠랑 고모는 고등학교때 엄청 자랐다고 하던데 저는 키가 더 클수있을까요?
질문자님의 유전적 예상키는 약 170cm 정도로 예상됩니다.
아버지가 늦게 키가 컸다고해서 자녀도 무조건 따라 클것이라는 장담은 드릴 수 없습니다.
아주 없는 경우의 수는 아니지만 아버지가 성장기였던 시대와 현시대는 환경이 많이 달라졌습니다.
하지만 결과적으로 질문자님은 키가 더 크고 싶은 마음이시기 때문에
그러한 경우를 떠나서도 성장이 완전히 멈추는 시기까지
키크는 노력을 열심히 하신다면 분명 좋은 결과가 있을 것입니다.
2. 중3때도 키크는 영양제 먹으면 효과가 있을까요? (있다면 추천좀 해주세요)
키성장 영양제가 도움이 될 수는 있겠지만
성장에 필요한 영양소는 한두가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.
현재 질문자님께서 감속기에 해당한다면 성장에 도움이 되는 제품들의 효과를 기대하기 어렵겠습니다.
3. 지금부터 10cm정도는 더 클수있을까요?
일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.
급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면
약 2~3년 동안 년 약3cm 이하로 자라게 되며,
대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm
또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로
매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.
직전 1년간 키의 변화가 없다면 키성장이 멈춘것으로 볼 수 있겠습니다.
4. 햄버거나 콜라 또는 인스턴트 음식이나 가공 음식을 먹으면
키가 덜 크는게 사실인가요?
만약 몸에 필요 이상의 체지방이 축적된 경우라면,
이 경우, 성장호르몬이 뼈의 성장에 일정 역할을 하기보다는
초과되는 체지방 연소를 위하여 사용되어,
결과적으로 성장을 방해하는 중요한 요인이 될 수도 있습니다.
성장기에 많이 먹으면 키로 간다는 말은 의학적 근거가 없는 속설입니다.
또한 인스턴트 식품을 주로 먹는것은 오히려 건강에 악영향을 끼칩니다.
인스턴트 식품을 가끔 적당히 먹는것은 상관없겠습니다.
5. 하루에 우유는 얼마나 먹어야할까요?
성장기 청소년들에게 매일 1300mg의 칼슘을 섭취하도록 권장하고 있습니다.
이는 저지방 우유 4잔반 (250cc 잔) 정도에 해당됩니다.
하지만 칼슘을 우유로만 섭취할 수 있는것은 아니기 때문에 4잔반을 마시라는것은 아니겠습니다.
일반적으로 우유의 1L에는 단백질 32g, 칼슘1,050mg, 철1.0mg,
비타민A 260ug RE, 비타민B1 0.4mg, 비타민B2 1.4mg 등이 함유 돼있습니다.
우유 함유 성분중 키 성장을 돕는 성분은 단백질, 칼슘,아연 등이 있습니다.
그렇기 때문에 우유를 먹으면 키가 잘 큰다는 말이 있지만
성장에 필요한 영양소는 한가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.
6. 키크는 음식이랑 키크는 식습관좀 알려주세요.
키가 크려면 기본적으로 밥 잘먹고 잘자고 스트레스 받지 않고
키성장 스트래칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다.
잘 먹는다는것은 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.
성장에 필요한 영양소는 한두가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.
매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.
잘 잔다는것은 키를 크게하는 성장호르몬은 24시간 동안
낮에는 약 30% 밤에는 약 70%정도 분비가 됩니다.
또한 밤에 잠을 자는동안 깊은 잠에 빠지게되면 성장호르몬의 분비가 촉진이 됩니다.
잠을 자기 시작하고 1~2시간 이후부터 깊은 잠에 빠지고,
약 3~4시간정도 깊은잠을 자는동안 촉진이 됩니다.
일찍잔다면 시간은 크게 상관이 없고
권장 수면량인 7~8시간을 충분히 잘수있는 시간에 맞춰 주무시면 되겠습니다.
또한 다리에 과도한 중량으로 무리를 주는 수준의 운동이 아닌이상
대부분의 달리기나 점핑 형태의 운동은 키에 도움이 됩니다.
하지만 키성장을 위한 운동이라면 키성장 스트래칭을 병행해주시는것이 좋겠습니다.
성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.
꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.
키가 잘 크기 위해선 먼저
키크는법 과 원리를 이해하는게 중요한데요.
키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.
첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면
성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고
압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로
저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.
둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면
성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.
그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.
키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에
다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을
꼭 하고 자는 것을 권해드려요.
성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을
하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.
성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은
최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는
가성비 최고의 키크는운동입니다.
매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면
조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이
스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.
톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데
성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는
감압 스트레칭 효과와
자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등
여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.
열심히 노력하시고 원하시는만큼
잘 자라시길 응원할께요^^
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