고1 키크는법

안녕하세요 15년동안 후천적 키성장과 성장판에 대해 연구한 전문가 홍학철 입니다.

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[질문]

고1 키크는법 좀 알려주세요. 170에 57키로인 남학생인데요 최대한 그래도 176까지는 크고싶은데 크는봅 좀 알려주세요..

저희 아버지도 고등학교 들어서 10센치 컸다는데 저도 아빠처럼 좀 늦게크는편일수도 있을가요? 겨털은 났습니다 ㅜ..

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[답변]

정말 간절히 키 크고 싶으시면 아래 글을 읽고 실천해보세요.

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30만회 이상 공감을 받은 실제 키 성장 사례를 소개 해드리겠습니다.

일반인이 직접 키성장과 성장판에 대해 공부하여 10cm이상 성장 효과를 본 이야기입니다.

성장 효과가 매우 크게 있어서 한번쯤 보시면 큰 도움이 되실 거라고 생각합니다.

제 글이 도움이 되셨다면 답변확정 부탁 드려도 될까요? 큰 힘이 됩니다.

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일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.

급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면

약 2~3년 동안 년 약3cm 이하로 자라게 되며,

대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm

또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로

매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.

직전 1년간 키의 변화가 없다면 키성장이 멈춘것으로 볼 수 있겠습니다.

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아버지가 늦게 키가 컸다고해서 자녀도 무조건 따라 클것이라는 장담은 드릴 수 없습니다.

아주 없는 경우의 수는 아니지만 아버지가 성장기였던 시대와 현시대는 환경이 많이 달라졌습니다.

하지만 결과적으로 질문자님은 키가 더 크고 싶은 마음이시기 때문에

그러한 경우를 떠나서도 성장이 완전히 멈추는 시기까지

키크는 노력을 열심히 하신다면 분명 좋은 결과가 있을 것입니다.

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키가 크려면 기본적으로 밥 잘먹고 잘자고 스트레스 받지 않고

키성장 스트래칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다.

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잘 먹는다는것은 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.

성장에 필요한 영양소는 한두가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.

매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.

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잘 잔다는것은 키를 크게하는 성장호르몬은 24시간 동안

낮에는 약 30% 밤에는 약 70%정도 분비가 됩니다.

또한 밤에 잠을 자는동안 깊은 잠에 빠지게되면 성장호르몬의 분비가 촉진이 됩니다.

잠을 자기 시작하고 1~2시간 이후부터 깊은 잠에 빠지고,

약 3~4시간정도 깊은잠을 자는동안 촉진이 됩니다.

일찍잔다면 시간은 크게 상관이 없고

권장 수면량인 7~8시간을 충분히 잘수있는 시간에 맞춰 주무시면 되겠습니다.

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또한 다리에 과도한 중량으로 무리를 주는 수준의 운동이 아닌이상

대부분의 달리기나 점핑 형태의 운동은 키에 도움이 됩니다.

하지만 키성장을 위한 운동이라면 키성장 스트래칭을 병행해주시는것이 좋겠습니다.

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감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만

인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로

1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로

얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로

노력하시면 좋겠습니다.

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허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.

허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면

신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.

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성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

키크는법 과 원리를 이해하는게 중요한데요.

키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.

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첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고

압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로

저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.

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둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면

성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.

그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.

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키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에

다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을

꼭 하고 자는 것을 권해드려요.

성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을

하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.

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성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는

가성비 최고의 키크는운동입니다.

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매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면

조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이

스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.

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톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데

성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는

감압 스트레칭 효과와

자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등

여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

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농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과

스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요

농구 1시간 vs 스트레칭 20분 / 성장운동 효과 비교

https://blog.naver.com/tallstory77/223286781467

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