안녕하세요
#요약
1. 특정한 시간대가 있지 않으니 편할때 주기적으로 할 수 있는 시간에 하세요
2. 줄넘기 1000개를 하는 것보다는 하루에 200개~ 300개 정도를 꾸준히 하면서
질 좋은 수면과 영양섭취가 중요합니다.
3. 그리고 주변에 나보타 키가 큰 사람들은 나보다 줄넘기를 많이 해서, 또는 많이 먹어서, 더 많이 자서 큰게 아닙니다.
4. 키는 유전입니다. 운동은 유전자가 잘 발현될 수 있게 도와주는 조연이지 주연은 아닙니다.
5. 부모의 키성장패턴도 확인해 보세요. 언제까지 몇살까지 컸는지도. 키는 유전이니 부모의 키 성장패턴과 키를 따릅니다.
줄넘기는 키 성장에 도움을 주는 대표적인 운동으로
특히 하체를 많이 사용하는 줄넘기는 전신의 발육 발달을
골고루 촉진시켜주기 때문에 키 성장에 좋습니다.
점프를 하고 내딛는 과정에서
줄넘기는 성장판을 자극해 성장을 촉진하는 기능도 합니다.
지나친 성장판 자극이 자칫 성장에 해를 끼칠수 있기 때문에
줄넘기 운동을 할 때는 시멘트 바닥 위에서 하는 것보단
흙이나 마룻바닥처럼 충격흡수가 잘 되는 곳에서 하는 것이 좋고
운동화 또한 러닝화처럼 발바닥이 얇은 것보단
쿠션감이 있는 것을 신는 것이 좋습니다.
어떤 사람은 줄넘기를 잡으면 한 번에 천 개씩 하곤 하는데
소아청소년은 어른의 체력과는 다르므로 중간에 쉬었다가
다시 점프운동을 하는 것이 효과적입니다.
20회에서 30회 정도 하다가 1~2분 쉬고
다시 점프운동을 하되 총 200~300회를 하도록 합니다.
만약 줄넘기가 없다면 10cm정도로 높이 뛰어서 30회하는 것이 적당하며,
속도는 줄넘기를 한 번 돌리는 간격이 1초에 2회가 되도록 템포를 맞추도록 합니다.
건승하세요
