1. 여자 키 몇살까지 크나요?
일반적으로 여자는 초등학교 3~4학년에 급성장기가 찾아오고,
이후 성장이 끝나가는 감속기를 맞이하여 성장이 점점 멈추게 됩니다.
사람마다 다르지만 보통은 중학교 1~2학년까지 큽니다.
2. 키 크려면 몇시에 자야하나요?
키를 크게하는 성장호르몬은 24시간 동안
낮에는 약 30% 밤에는 약 70%정도 분비가 됩니다.
또한 밤에 잠을 자는동안 깊은 잠에 빠지게되면 성장호르몬의 분비가 촉진이 됩니다.
잠을 자기 시작하고 1~2시간 이후부터 깊은 잠에 빠지고,
약 3~4시간정도 깊은잠을 자는동안 촉진이 됩니다.
일찍잔다면 시간은 크게 상관이 없고 권장 수면량인 7~8시간을
충분히 잘수있는 시간에 맞춰 주무시면 되겠습니다.
3. 키크는 운동은 뭐가 좋을까요?
다리에 과도한 중량으로 무리를 주는 수준의 운동이 아닌이상
대부분의 달리기나 점핑 형태의 운동은 키에 도움이 됩니다.
하지만 키성장을 위한 운동이라면 키성장 스트래칭을 병행해주시는것이 좋겠습니다.
4. 진짜 키크는법 알려주세요..! 노력이라도 해보려고요
키가 크려면 기본적으로 밥 잘먹고 잘자고 스트레스 받지 않고
키성장 스트래칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다.
잘 먹는다는것은 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.
성장에 필요한 영양소는 한가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.
매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.
키는 성장기 때만 클 수 있습니다.
성장판이 닫히고 나면 더이상 클 수 없습니다.
성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기이므로
꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.
키가 잘 크기 위해선 먼저
키가 크는 원리를 이해하는게 중요한데요.
뼈가 밤에 잘 때 자라는 이유를 보면
성장판이 압박을 받는 낮동안은 성장이 억제되고
밤에 잠을 자는 동안 압박이 느슨해지면서
다시 뼈가 자라게 됩니다.
또한 잠을 잘 때 근육과 인대가 수축,경직되어 있으면
성장으로 쓰여야 할 성장호르몬은
경직을 먼저 풀기 위해 사용됩니다.
그래서 밤에 자기 전에 낮동안 눌린
압박과 경직을 풀어주기 위한
수축,이완 스트레칭 운동이 필요한거죠
수축,이완 스트레칭 운동효과를 실험한 결과
일상생활후 그냥 자는 사람들 보다
성장판 운동 후 자는 사람들에게서
성장호르몬의 분비가 3배 이상 증가 되었다는 내용이
한국발육발달학회지에 논문등재 되었습니다.
톨플러스를 이용한 성장판 운동은
성장판 자극 효과와
압박과 경직을 풀어주는 수축,이완 스트레칭 효과,
바른자세를 만들어 주는 자세교정 효과 등
3가지를 동시에 얻을 수 있는데요.
성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은
최소의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있는
가성비 좋은 운동이므로
꼭 잊지 말고 하시길 바랍니다.
열심히 노력하시고 원하시는만큼
잘 자라시길 응원할께요^^
