키 크는 법 !! 급해요 !! 추가내공 100 겁니다

생리를 한다고 해서 키가 안 크는 것은 아닙니다.

노력 하시면 더 클수 있는 여지가 있습니다.

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키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

기본적인 종합영양제나 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될수 있습니다.

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그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

그렇게 크고 싶거든 일찍 자도록 해요.

최소 11시 전에는 잠자리에 들도록 해요.

폰 동영상/게임을 많이 하지 말고 . .

먹는 건 - 골고루 먹는게 중요하고, 단백질을 챙겨 먹어요.

줄넘기나 조깅을 하면 도움이 됨.

잠자는 시간은 최소 7시간 이상 자도록 할 것.

1. 키가 크는 운동이나 음식

경험상으로는 저는 스트레칭(아침에 일어나자 마자)이 키 크는 데 도움이 많이 되었던 것 같아요. 전 이제 중1이 되는데 키가 165cm입니다. 그리고 음식은 그냥 무조건 다 먹으면 되요. 골고루 편식하지 말고 드세요. 특히 우유가 제일 중요한 것 같기는 해요. 전 어렸을 때부터 우유 거의 맨날 먹었어요.

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2. 키성장에 방해가 안되는 초등학생 다이어트 운동

달리기,걷기,댄스,스포츠활동 정도가 있을 것 같아요.

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3. 단기간에 할 수 있는 다이어트 (키성장 방해X)

없습니다. 대부분 밥양을 줄이거나 근육을 키우는 운동이 다이어트 운동이기 때문에 키성장 방해가 됩니다.

하지만 이건 말씀드리고 싶네요. 단기간 다이어트는 아니지만 몸매를 관리할 수 있는 법으로는 밥은 많이 먹지 말고 반찬을 많이 먹으면 됩니다. 저는 항상 그래왔고 몸무게 43kg입니다. 추가적으로 단 음식, 패스트푸드는 당연히 많이 먹지 않는 것이 좋겠죠?

제일 좋은 방법은 신경쓰지 않고 음식을 먹는 것입니다. 계속 몸무게에 신경을 쓰면 스트레스를 많이 받아 오히려 역효과가 일어날 수 있어요. 그냥 많이 먹고 많이 운동하는 것이 최고에요!

4. 키가 크려면 해야하는 것

- 잠을 빨리 자기보다는 많이 자기(전 낮잠을 1주일에 3~4번 꼭 자요)

- 우유 먹기(골고루 먹기)

- 운동 많이 하기

키 때문에 걱정인가 보네요.

키는 유전보다 후천적 요인의 영향이 더 크다고 합니다.

아래는

2021년 기준 초.중.고 학생 평균키

남자 초등학생(6학년) 평균키 – 153.6cm

여자 초등학생(6학년) 평균키 – 153.2cm

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남자 중학생(3학년) 평균키 – 170.8cm

여자 중등학생(3학년) 평균키 – 160.7cm

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남자 고등학생(3학년) 평균키 – 174.1cm

여자 고등학생(3학년) 평균키 – 161.6cm

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키 성장에 문제가 있을 때는 영양제를 먹더라도 먼저 전문의에게 정확한 검사부터 받고 필요한 조치를 받은 후에 선택하는게 좋아요.

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https://vitamintong.com/%eb%82%98%ec%9d%b4-%eb%b3%84-%ed%8f%89%ea%b7%a0-%ed%82%a4%ec%99%80-%ed%82%a4-%ec%84%b1%ec%9e%a5%ec%97%90-%eb%8f%84%ec%9b%80-%eb%90%98%eb%8a%94-%ec%98%81%ec%96%91%ec%a0%9c/

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균형 잡힌 식단은 탄수화물과 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 각종 영양성분이 골고루 들어간 식단과

하루 세끼 영양학적으로 균형 잡힌 건강한 음식을 섭취 하는게 중요해요.

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운동과 하루 8시간 이상 숙면을 취하는게 좋아요.

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