솔직히 말해서 키는 유전이 큽니다. 하지만 부모님이 키가 작다고 해서 자식도 무조건 작다? 그건 아닙니다. 부모님의 키가 작아도 노력한다면 누구든지 클 수 있습니다. 그리고 중1이면 충분히 키가 클 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 일단 키가 크기 위해선 영양 수면 운동 자세 이렇게 4가지를 충족시키는 게 좋은데요.
첫번째 영양. 키 크는 데 필요한 영양소는 대표적으로 단백질 칼슘 비타민 D 아연 등이 있습니다. 이걸 음식으로 다 챙겨 먹긴 힘드니 비타민D와 칼슘 마그네슘 아연 같은 건 영양제로 먹는 걸 추천하고요 제품은 보령 칼슘 마그네슘 아연 비타민D랑 비타민 D 3000UI 추천합니다. 그리고 우유를 하루에 400~500ML 정도 드시고요. 고기를 먹지 않는다면 계란도 1개 정도 드세요. 그리고 밥 먹을 때 라면이나 치킨, 피자 등 몸에 안 좋은 음식은 최대한 줄이고 지방이랑 탄수화물도 줄이는 게 좋습니다. 식사시간을 딱 정해놓고 규칙적으로 드시는 게 좋고요. 여러가지 반찬을 골고루 꼭꼭 씹어서 드세요.
두번째 운동. 일단 키크는 운동은 싸이클, 줄넘기, 농구 등이 있는데요 저렇게 유산소 운동만 하지 말고 스쿼트같은 근력 운동도 15~20개씩 4세트 정도 해주시고 줄넘기나 싸이클도 하루에 15분 정도 해주세요. 그리고 유튜브 같은 곳에 검색해서 키크는 데 좋은 스트레칭 같은 거 검색하셔서 하거나 구글플레이스토어에서 키높이운동, 스트레칭 운동 같은 앱 깔아서 스트레칭이나 근력 운동, 유산소 운동 포함 하루에 총 30분~1시간 정도 하시는 게 좋습니다. 너무 과격한 운동은 키 성장에 해가 될 수 있으니 자신의 체력에 맞게 하는 게 좋습니다
세번째 수면. 일단 잠을 최대한 빨리 자도록 노력하세요. 못해도 11시 전까진 자고 10시 이전에 자는 게 좋습니다. 그리고 잠자기 3시간 전에는 아무것도 드시지 않는 게 좋아요. 물 같은 거 이외엔 안 드시는 게 좋고 야식 절대 하지 마시고 저녁은 7시 이전에 드세요. 하루에 7~8시간 정돈 자야하고 잠 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용은 하지 않는 게 좋습니다. 스마트폰을 사용하면 수면하는 데 방해가 되고 정상적인 수면이 안 돼서 키크는 데 방해가 될 수 있습니다. 잠 자기 한 시간 전에는 잔잔한 조명 켜 놓고 영어 단어 외우거나 책 읽는 걸 추천합니다. 그리고 잠 잘 때 바른 자세로 자는 게 중요한데 이런 건 한 번 찾아 보세요.
네번째 자세. 이 자세만 교정해도 숨은 키가 나올 수 있는데요. 일단 이건 제가 글로 표현하기가 힘들어서 유튜브나 구글에 '모델 자세 교정법'이나 '바른 자세로 앉기'같은 거 찾아 보세요.
제가 말한 것중 틀린 게 있을 수도 있으니 일단 병원에 가셔서 정밀검사 받고 자신에게 맞는 운동이나 식단을 정해 보세요. 성장판이 닫혔다고 해도 노력하면 조금은 크실 수 있습니다. 그리고 중1이면 아직 늦지 않았으니 노력하시면 10cm는 크실 수 있을 겁니다.
