키가 20cm크면 좋겠지만 마음대로 클수 있는게 아닙니다. 급성장기때는 많이 클수 있지만 만약 지났다면 조금씩 자라다 성장판이 닫히면서 키성장이 멈춥니다. 중3이니 아직 2년정도는 키클수 있는 시간이 있으니 아래와 같이 키크는 방법을 습득하고 실천하시면 분명 키가 클수 있습니다.
키는 유전적인면 23%, 환경적(영양,수면,질병,호르몬등)요인이 77%입니다.
비슷한 유전자를 가졌어도 영양, 식습관에 따라 키 차이가 납니다.
키를 키우기 위해서는 그만큼 노력하면 최대치까지 키를 키울수 있다는 것입니다.
최대치까지 키를 키울려면 규칙적인생활, 영양섭취, 운동, 수면 기본적인 4가지를 꼭 기억하시면서 아래 내용을 잘 따라 하시기 바랍니다.
키 작은 학생 올바르게 키크는법입니다.
1. 아침식사를 거르지 않고 하루 3끼를 먹는다
2. 하루에 30분씩 키크는 운동을 꾸준히 한다. (성장판을 자극할수 있는 운동)
- 추천운동 : 스트레칭, 줄넘기, 수영, 달리기, 자전거, 훌라후프, 배드민턴, 피구, 농구등
- 조심해야할 운동 : 기계체조, 역도, 씨름, 레슬링, 유도, 헬스등과 같이 무거운 것을 들거나 힘을 만이 쓰는 운동
3. 영양밸런스 유지 및 영양 공급을 위해 단백질, 칼슘, 비타민군, 무기질등이 풍부한 음식을 골고루 섭취 또는 키우리쉐이크를 마신다. (에서 키우리쉐이크 검색 하면 나옴)
4. 아침 기상 시간과, 저녁 취침 시간을 일정하게 유지 할 수 있도록 한다(취침시간 6~8시간 유지)
5. 우유를 충분히 마신다.
6. 당분이 많은 음식이나 탄산 음료 섭취를 줄인다.
7. 성장호르몬 분비를 방해하는 동물성 지방이 많이 든 인스턴트 식품과 패스트푸드는 가급적 피한다.
8. 카페인 섭취를 자제한다.
9. 술과 담배를 멀리 한다(혹시...)
키크는 음식입니다.
성 분 |
설 명 |
추천음식 |
단백질 |
뼈성장과 근육, 결합조직등 신체 조직의 구성성분으로. 성장기 어린이나 청소년의 성장과 체조직 유지를 위해서 충분히 섭취해야 한다. 뼈는 뼈로만 자라지 않고 주변의 근육과 함께 자라기 때문에 양질의 단백질을 함께 공급해줘야 합니다. |
달걀흰자, 참치, 쇠고기, 돼지살코기, 닭가슴살, 콩, 두부, 두유, 우유, 치즈 |
칼 슘 |
뼈와 치아를 구성하고 키 성장에 직접 관여하는 영양성분이다. 신체내의 대사 작용을 도와 성장을 돕습니다. |
멸치, 양밀, 고춧잎, 잣, 치즈, 표고버섯, 달래, 고구마순, 깻잎, 김, 미역, 다시마, 우유 |
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비타민,
무기질
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성장기 아이들에게 비타민D, 비타민K, 요오드, 철분등의 비타민과 무기질은 필수적인 영양공급원으로 뼈의 성장, 세포의 분열증식을 위해 사용되는 요소이므로 중요한 역할을 합니다. |
시금치, 미역, 간, 푸른채소, 버섯, 해바리기씨, 과일, 계란 |
당 질 |
생체의 뼈와 근육을 구성하는 기본 물질로서 중요한 에너지 원료, 과잉된 당질은 지방으로 변하여 체내에 저장됩니다. |
곡류, 감자, 콩류, 조, 수수, 참쌀, 호밀 |
지 방 |
영양 저장 물질로서 비타민 운반, 생체기관을 보호합니다. |
달걀, 돼지고기, 샐러드, 호두 |
키 성장에 안 좋은 음식입니다.
구 분 |
설 명 |
탄산음료(콜라, 사이다, 환타) |
착색원료와 인산이 포함되어 성장호르몬 분비를 방해하고 칼슘을 소변으로 배출시켜서 뼈를 약하게 합니다. |
신과일(키위, 레몬, 오렌지) |
유기산이 많고 과일주스에는 당분이 다량 포함되어 많이 섭취하면 칼슘 흡수와 성장호르몬에 방해됩니다. |
페스트푸드와 인스턴트 음식(햄버거, 케이크, 사탕, 초콜릿, 스낵, 아이스크림) |
페스트푸드와 인스턴트 음식은 열량은 높지만 비타민이나 무기질등의 결핍을 유발하여 성장에 지장을 줍니다. |
* 균형잡힌 식사가 어렵다면 영양소가 가득하고 먹기편한 키우리영양제를 섭취하는것도 하나의 방법입니다.
건강하게 키크는법에 대해 자세히 알고 싶으면 네임카드를 참고 하세요.
꾸준히 잘 실천하시면 분명 몸에 변화가 있을 것입니다. 경험자로써 확신합니다.
도움이 되셨다면 답변확정, 추천 부탁 드려요~
키크는법을 꾸준히 실천하셔서 꼭 성공하시길 바랍니다.
