키 185까지 크고 싶은데

안녕하세요.

청소년사이버상담센터입니다.

올려주신 글 잘 읽어 보았습니다.

님은 올 해 고등학생이 되는데,

혼자 고민하지 않고, 이렇게 글을 올려

키 크는 방법을 찾아보려고 하는 님의 적극적인 모습에 지지와 격려를 보냅니다.

이 답변이 님의 고민을 해결하는 데에 있어 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠어요.

먼저, 키가 크는 데에 있어서 유전의 영향 뿐만 아니라,

후천적으로 환경, 영양, 운동 등의 요인이

복합적으로 작용하고 결정되는 것으로 알려져 있기 때문에,

너무 마음을 조급하게 먹지 않고, 지속적으로 노력을 해 나가는 것이 좋겠습니다.

먼저 키가 크기 위해서는 규칙적인 수면 습관이 중요합니다.

특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 성장호르몬이 왕성하게 분비되는 시간이므로 

그 시간에 숙면을 취하는 것이 키가 크는 데에 있어 도움이 되겠지요.

현재 학생이기 때문에 일찍 잠이 드는 것은 어렵겠지만,

적어도 10시 30분 정도부터는 충분하고 편안한 잠을 자기 위한 준비를

해 두는 것이 좋겠어요.

적어도 30분 전부터는 컴퓨터와 스마트폰은 멀리 하고,

잠들기 1시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 

더욱 편안히, 깊은 수면에 들 수 있답니다.

깊은 수면에 빠져 있을 때 성장호르몬이 가장 왕성하게 분비된답니다.

두 번째로, 인스턴트 식품을 피해야겠어요.인스턴트 식품과 패스트푸드는 뼈가 원활히 성장하는 데에 방해를 주기 때문에가급적이면 멀리 하는 것이 좋겠습니다.

세 번째로, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

성장판을 자극시켜 키가 크는 데에 있어 도움이 되는 줄넘기, 농구와 같은 운동을

하루에 30분씩 꾸준히 해 나간다면, 성장호르몬의 분비를 늘려

키가 크는 효과 뿐만 아니라 몸을 더 건강하고 단단하게 만들어줄 수 있답니다.

한꺼번에 키가 크기 위해 노력하기보다는

꾸준히 운동을 해 나가는 것이 중요하겠어요.

줄넘기, 농구와 같은 유산소 운동을 하고 난 뒤에는,

스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 운동을 하고 잠에 드는 것이

키가 크는 데에 있어 도움이 되고요.

근육을 풀어주고, 키가 크는 데에 있어 도움을 주는 스트레칭 동작으로는

바닥에 누워서 두 팔을 위쪽으로 쭉 뻗는 스트레칭 동작이 있고,

두 번째로, 양팔을 쭉펴서 등뒤에서 양손을 잡고 팔꿈치를 안쪽으로

서서히 돌려주는 자세를 5~15초간 유지하는, 등 뒤에서 깍지를 끼는

스트레칭 법도 도움이 된답니다.

마지막으로, 발을 어깨 넓이로 벌리고 허리를 숙여서

손바닥을 바닥에 닿게 하는 스트레칭법도 있지요.

이 스트레칭 방법은 정강이 부위가 당기는 느낌이 있을때까지

구부려 주는 운동이며, 15~20초동안 자세를 유지하며

호흡을 천천히 마시었다가 내쉬면서 팔과 다리를 쭉 늘려준다는

느낌으로 반복하면 도움이 된답니다.

실내에서 할 수 있는 운동으로는

곧은 자세로 등을 편 채로 서서, 두 다리를 번갈아가면서 걷는 동작을

여러 번 반복하면 성장판에 자극을 주며 키 성장에 긍정적인 작용을 한다고 합니다.

또한, 운동 시작과 함께 성장 호르몬이 분비되기 시작하여

운동이 끝난 후 약 30분까지 계속 증가한답니다.

운동 후 1~2시간 안에는 성장호르몬의 분비가 활발하므로

운동 후 2시간 이내에는 반드시 단백질을 섭취해 주는 것이 좋고요.

네 번째로, 극심한 스트레스는 키가 크는 것을 방해할 수 있습니다.스트레스를 받게 되면, 성장호르몬 분비가 줄어든다고 하니,평소에 긍정적으로 생각하기 위해 노력하고, 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아스트레스를 줄여나가야겠습니다.

다섯 번째로, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

오랜 시간동안 공부를 하면서 의자에 앉아있게 되면 자세가

흐트러질 수 밖에 없겠지요.

하지만, 자세가 구부정하게 되면 척추의 성장을 방해하고 척추가 휘게 되어키가 크는 데에 있어 방해가 된답니다.조금씩이라도 곧은 자세를 유지하는 시간을 갖고그 시간을 점차 늘려나가야 하겠어요.

여섯 번째로, 균형잡힌 식사법이 중요합니다.우리 몸에 필요한 5대 영양소인 단백질, 칼슘, 비타민, 무기질, 지방이우리 몸을 튼튼하고 단단하게 만들어 주며, 키가 크는 데에 있어 도움이 됩니다.칼슘과 단백질이 많은 음식을 섭취하고 제철과일과 채소를 많이 섭취해보는 것이 좋겠어요.

또한, 키 뿐만 아니라 님만이 가지고 있는 특별한 장점과 매력에도

관심을 갖고 찾아본다면 다른 사람과 비교할 수 없는 멋진 모습을 가진,

자신감 넘치는 님이 될 것이라 생각합니다.

답변이 도움이 되었나요?더 많은 이야기를 나누고 싶거나,

학교생활, 친구관계, 진로 등에서 고민이 생기면언제든 청소년전화 1388을 통한 전화상담이나, http://cyber1388.kr 을 통한 사이버 상담,

그리고 가까운 청소년상담복지센터에 전화 또는 방문을 해서이야기를 나누어볼 수 있었으면 좋겠어요.

앞으로도 몸과 마음이 건강한 님이 되기를 기원할게요.

-청소년사이버상담센터 컴슬러 드림-

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이 답변글은 청소년사이버상담센터 컴슬러가 작성하였습니다.

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청소년사이버상담센터 컴슬러 드림.

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전 의사가 아니기때문에 잘모르겠지만, 어머니 키도 중요하더라구요. 제친구도 아버지는 180인데

어머니가 작으시다보니 키가 안크더라구요.

확실한걸 고등학교때 키작았던 친구들이 키큰친구들보다 더 많이 키가 역전되는걸 많이 봤어요.

가장중요한게 모든지 잘먹는게 좋아해요. 살이찌고 하다보면 키고 자연스럽게 연결되기때문에

키크는데 도움이 크게되구요.

가장중요한건 잠잘자는게 중요해요. 새벽에 늦게자거나 자야할시간 놓쳐서 수면시간이 줄어든다던지하면

3센치 커야되는게 1센치 크거나 그렇습니다.

조금이나마 더 크시려면 꼭 유의하셨으면 좋겠네요.. 그러다보면 기본적으로 180은 될수있다고 생각합니다.

운동도 좋긴한데 참고로 농구하면서 우유 많이먹으면 키큰다는데 전 그래서 키큰분은 잘 못봤네요..

화이팅!

키라고 하는것은 아무도 몰라요

같은 형제간이라고 해도 크는 시기도 틀리면 속도 또한 틀리기 때문이예요

키가 185cm까지 큰다면 님은 눈 높이에 맞쳐서 사물을 보와야 함으로

건강의 주요 조건이 고개를 숙이고 생할을 함으로 좋은 점만 있는것이 아님을 명심 하셔요

다음은 키가 크는대 도움이 되는 글이예요

키라고 하는것은 항상 자라는것은 아니에요

자라다가 잠시 소강상태이다가 다시 자라고를 반복해요

키가 자라는대 꼭 필요한 것은 제철 음식을 골고루 잘 먹어면 되어요

되도록 이면 인스턴트 음식은 멀리하고 엄마가 해주는 음식을 먹는 것이 좋아요

우리 인간은 자연의 일부라 자연과 더불어 행동을 할때 제일 건강하고 키가 크는대도 도움이 되어요

즉 해가 지면은 일찍 자고 해가 뜨기 전에 일찍 일어 나는것이 좋아요

인간이 만든 전기불을 안전이 끄고 자는 것이 좋아요

불을 안전이 끄고 잔 것과 불을 조금이라도 켜고 자는 것은 아주 많은 차이가 있어요

그러니 반드시 불은 안전이 끄고 자길 바래요

<그문달일때의 조개와 보름달이있을때의 조개는 살이 아주 많이 차이가 나요>

운동으로는 햇빗아래서 하는 운동을 추천하고 싶어요<축구 농구 배구 배드민트 줄넘기>

햇빗 아래서 운동을 하면은 해님 속의 비타민 d도 얻을수가 있고

태양열로 땀도 흘릴수가 있어서 아주 좋아요

성장판이 열리는 시간은 운동을 하여 땀이 날 때와 밤에 불을 끄고 잠을 잘 때라는것을 알아두셔요

그리고 성 호로몬이 나오기 시작을 하면은 성장 호르몬은 서서히 줄어든다고 해요

무엇 보다도 가슴을 위로 올리면서 허리를 쭉 펴는 습관으로 행동을 하셔요

그러면 고개도 들어지고 허리도 펴지고 가슴도 펴져서 긴 s라인 몸이 되어요

우리몸은 아름다울때에 제일 건강도 하지만 키가 크는대 +알파 까지도 찾아서 크게 되어요

항상 몸을 펴는 것은 습관화 하셔요

고개를 숙이고 몸을 앞으로 굽게 하는 원인이 되는 핸드폰 사용을 자제 하시고

컴을  할땐 모니터의 높이를 높여서 고개를 상 방 15도 정도 들고 화면을 보시길 바래요

참고로 내 키는 162cm 이고 모니터의 높이를 33cm 높였어요

한번에 올리면 고개가 아픔으로 점차 높여서 키가 크는대

도움이 되기도 하고 건강에도  도움이 되게 하셔요

키가 작아도 몸이 펴지면 아름다운 사람이 될수 있고

키가 아무리 크도 몸이 앞으로 굽어잇어면 볼품 없은 사람이 되어요

도움이 되엇어면 해요

늘 건강하고 아름다운 사람이 되길 바래요