키 성장에 대한 '속설'과 잘못된 정보들이 많아서, 많은 청소년들이 손해를 보거나 잘못 되고 있습니다.
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* 우선 '키 성장과 운동은 특별히 연관이 없으니, 그냥 학교 다니고 일상을 사는 자체로도 충분한 운동이
되니까,,, 운동에 대한 강박관념을 버리라는 것입니다.
오히려, 방구석에서 딩굴거리는 친구들이 키는 더 잘 크는 것이 사실이거든요.
단지, 적당한 스트레칭이나 운동을 하면 입맛이 나고, 숙면을 할 수 있어서 성장과 발육에 간접적인 효과를 주기 때문에 좋은 것이지, 키 성장에 직접 관계가 없는 것입니다.
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또한 성장판을 자극하라는 개념 자체가 잘못된 것인데,,, 일부 몰지각한 학자나 장사꾼들이 물건을 팔기
위해서 그럴듯하게 만든 말입니다.
[성장판]이라는 것은 뼈와 뼈 사이의 관절에 '간극(벌어진 틈)'을 말하는 것으로, 이 간극이 넓을수록
그곳을 뼈가 채우면서 키가 클 수 있는 것입니다.
그래서 이 간극이 넓을수록 키가 클 수 있고, 빨리 닫히지 않는 것이 좋은 것입니다만,,,
성장판을 자극하는 운동이라는 것은 말도 안 되는 논리이고,,, 자극이 된다고 특별한 상황이 일어나지도
않는 것입니다.
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오히려, 무리한 운동으로 성장판을 다치게 되면 키 성장에 마이너스가 될 일이 많은 것입니다.
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또한 과격한 운동이나 힘든 운동을 하면 밤에 많이 분비되는 성장호르몬이 뼈의 성장에 쓰이지 못하고
근육이나 기타 장기에 사용되기 때문에 성장기에는 근육운동이나 무리한 운동을 금하는 것입니다.
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이렇게 말하면 그동안 잘 안 믿었었는데,,, 며칠 전에 드디어 신문, 방송에 나왔더군요.
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================== 신문 기사 ==========================
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"점프·철봉운동으로 키 키운다" 의학적으로 증명된 바 없어
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청소년의 키 성장에 도움을 준다는 '운동 클리닉'에 아이를 보내거나 키 성장 놀이기구 등을 자녀에게 사 주는 부모가 많다. 그러나 전문의들은 운동과 키 성장은 의학적으로 직접적인 연관성이 없으며, 운동으로 키를 자라게 한다는 사설 클리닉이나 놀이기구의 상당수는 의학적인 근거가 없다고 지적한다.
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◆운동과 키는 직접 관계 없어
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일부 키 성장 운동클리닉은 생활습관검사, 다리근육기능검사, 신체조성검사, 유산소운동능력검사 등 여러 항목을 정밀검진한 뒤 자신들이 만든 맞춤운동으로 키를 크게 해준다고 주장한다. 정밀검진은 20만원 정도, 1년 정도 지속하는 맞춤운동 지도 비용은 매달 수십만원을 웃돈다. 한 운동클리닉 관계자는 "키가 꼭 의학적 방법으로만 크는 것은 아니다"며 "신체기능 회복, 생활습관 관리, 맞춤운동으로 타고난 키보다 30% 이상 더 자라게 할 수 있다"고 말했다.
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▲ 운동은 청소년의 신체 전반적인 성장에 필수적이지만, 운동하는 것이 키가 자라는 데 직접적인 영향을 주는 것은 아니다. / 이태경 기자
김현우 세브란스병원 소아정형외과 교수는 그러나 "운동은 아동과 청소년의 신체를 전반적으로 튼튼하게 해서 성장을 돕는 것이지, 운동한다고 키가 직접적으로 크지는 않는다"고 말했다. 키를 크게 해 주는 운동이 따로 있는 것도 아니고, 운동량을 늘린다고 해서 그만큼 키가 더 크지도 않는다는 설명이다..
심종섭 삼성서울병원 소아정형외과 교수는 "성장호르몬은 잘 때 대부분이 나오기 때문에 낮에 운동을 많이 한다고 해서 성장호르몬이 많이 나온다고 볼 수 없다"며 "일부 운동클리닉처럼 키가 크는 목표치를 정해 놓고 운동 요법으로 성장호르몬 분비를 촉진해 키를 키우는 것은 불가능하다"고 말했다..
◆성장판 자극 운동화는 판매 중지.
아이들의 키가 자라는 데 도움이 된다는 운동기구, 놀이기구, 운동화 등도 나와 있다. 그러나 대부분 의학적인 근거가 없다는 것이 전문가들의 설명이다. 진영수 서울아산병원 스포츠건강의학센터 교수는 "점프 놀이나 철봉 운동 등을 해서 키가 자라는 효과는 일반적인 임상 의학 뿐 아니라 스포츠의학에서도 증명되지 않았다"고 말했다..
한편, 지난해 "신고 걷기만 하면 성장판이 자극돼 성장호르몬이 더 많이 나와 키가 자란다"는 선전과 함께 출시돼 화제를 모았던 '성장 보조 운동화'는 지난 9월 식품의약품안전청에서 과대 광고를 이유로 판매 중지 및 전량 수거 조치를 내렸다. 이순혁 고대안암병원 정형외과 교수는 "키를 크게 해준다는 운동 관련 기구는 하나같이 성장판을 자극해서 성장호르몬을 많이 분비시킨다고 주장하지만, 의학적으로 증명된 제품은 없다"고 말했다./ 김태열 헬스조선 기자 [email protected] .
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키 성장에 중요한 3가지는
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1. 육식을 피하고 '채식'을 골고루, 적당히 하는 것
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2. 공복에 간식을 피하고, '물'을 틈틈이, 충분히 마시는 것
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3. 충분한 수면
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.......이면 최대한으로 클 수 있습니다.
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육식은 입에는 맛이 있지만, 성호르몬의 과다분비로,,, 성장판을 일찍 닫히게 하면서 2차성징이 일찍
일어나게 하는 주범이 되고, 장차 건강에도 문제가 되는 것입니다...(우유, 유제품 포함)
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혈액순환이 잘 되어야 키가 잘 크는데,,, 혈액의 90%인 물이 충분히 보충되어야 진짜 건강하지요.
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잠은 아래의 신문기사를 보시면 믿을만 하실 겁니다.
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아이들은 자면서 자란다는 말이 있다.
특히 성장기 아동들의 성장은 하루 중에는 수면을 취하는 밤에 성장호르몬이 왕성하게 분비되기 때문에 숙면을 취하지 못하는 아이들이 잠을 잘 자는 아이들에 비해 성장호르몬 분비가 적다는 연구결과가 다수 나와있다. 자녀들의 성장을 위해서는 영양, 운동 못지 않게 수면이라는 환경적 요인에도 관심을 기울여줘야 하는 이유다.
실제로 국내·외 여러 연구결과에 의하면 저신장증 아이들의 숙면시간 및 성장호르몬 분비가 정상아동에 비해 현격히 낮다는 보고가 다수 있다.
특히 성장이 왕성한 청소년기에 잠을 줄여가며 게임을 지나치게 하다보면 성장호르몬 분비가 저하되면서 전반적으로 저신장을 초래할 수 있고, 깊은 잠을 못 자서 집중도가 떨어져 학업에도 영향을 미칠 수 있게된다.
방학이 되면 게임이나 채팅 등으로 수면장애를 아이들은 수시로 갑자기 깼다가 다시 잠드는 매우 불안정한 수면패턴을 보이기도 하고, 게임의 잔상이 남아서 자주 깨거나 악몽을 꾸는 소아불면증 증상이 많이 호소 하게된다.
또한, 언제 취침하더라도 기상시간은 일정해야 한다는 점이다. 서울수면센터 한진규 원장은 "몇시에 자더라도 같은시간에 기상하면 수면리듬을 잃지 않을 수 있다"고 강조했다. 자연광이 부족한 겨울철에는 광선치료기를 활용하면 숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있다.
아이들의 신장은 대개 부모의 키만큼은 자라는 데 이처럼 유전적 요소 외에 후천적으로 수면결핍이나 영양상태, 특정 질환이 있으면 성장장애가 유발되는 경우가 있다. 겨울방학을 맞아 자칫 통제력을 잃고 불규칙적인 생활을 지속할 경우 성장장애를 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요하다.
아이들은 자면서 큰다는 말처럼 성장을 촉진하는 성장호르몬은 수면시작 후 1 ~ 2시간 후 오는 깊은 수면 때 많이 분비되므로 아이의 수면환경과 수면습관에 관심을 가져줄 필요가 있다.
한편, 통계에 따르면 전체 아이들 중 10~12%가량이 코를 골며, 이중에 20% 정도에서 소아 수면 무호흡질환을 앓고 있다. 이러한 수면 무호흡과 코골이는 신체발육에 영향을 미쳐 성장장애 및 학습장애를 유발하며 나아가 성격에도 영향을 준다.
아이를 키우는 부모는 평소에 아이들의 수면 상태를 세심히 살펴보고 수면 무호흡의 유무와 코골이의 양상을 알아야 한다. 만약 내 아이가 다음과 같은 증상이 있다면 소아수면장애를 의심해봐야 하며 전문의의 정확한 진단과 치료를 통해 치료한다면 성장과 학습능력이 좋아질 수 있다.
아이들의 성장에 필수적인 성장호르몬은 주로 깊은 수면상태에서 분비된다. 때문에 수면무호흡증에 의해 깊은 잠을 잘 수 없다면 성장장애가 발생할 수 있다.
도움말 : 서울수면센터 한진규 원장
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* 아래의 것을 복사해서 붙여 놓고서 차분하게 실천한다면, 자신이 클 수 있는 최대한의
키 성장은 물론 건강 / 장수까지 할 것입니다.
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△ 아침 운동 (스트레칭)
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- 먼저 기상과 동시에 물을 천천히 500ml 정도 마신다.
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-인테넷에 있는 동영상을 보든지, 그림도표를 걸어놓고 아침, 저녁으로 30분 정도 실시한다.
처음에는 잘 안 되더라도 되는 만큼만 하되, 아주 천천히 한다.
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- 줄넘기를 땀이 날 정도로 하든지,,, 조깅을 15분 정도 한다.
(횟수나 운동량은 자신에게 맞게 조절을 하면서 증량하는 것이 이상적인데 절대 무리하면 안 된다.)
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△ 아침 식사
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- 아침식사를 거르는 경우가 많다.
성장을 위해서는 아침식사를 제 시간에 꼭 해야 한다.
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- 식단은 육식과 고지방식을 최대한 삼가고
[ 현미밥 + 잡곡 + 콩 종류 음식 + 야채 + 제철 과일 + 해조류 + 견과류 ]를 골고루 적당히 먹는다.
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- 육식을 피하고 '채식'위주로 먹게 되면, 성호르몬 분비보다 성장호르몬의 분비가 오래 지속되므로
한국 청소년의 통계치인 남자는 25, 6 세까지, 여자는 23, 4 세까지 클 수 있는 것이다.
채식은 물론 '성조숙증'까지도 예방하거나 완화시켜주는 좋은 보약이기도 하다.
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- 적당히 먹더라도 100번 이상 꼭꼭 씹어야 소화/흡수가 잘 된다.
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* 이렇게 잘 씹으면 '위를 모두 절제한 환자라도 소화를 시키는 것'을 보게 되는데, 침과 함게 잘 섞고
씹어주는 것은 뇌 발달, 페로틴이라는 성장호르몬 분비, 내장기관의 건강, 성격에 까지 좋은 영향을
준다.
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- 식사에는 수분이 최소화 되어야 한다.......국물은 안 먹을수록 소화에도 내장에도 좋다.
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- 우유보다는 식사 중에 콩 종류의 음식(콩밥, 두부, 청국장, 두유나 콩국, 콩자반 등)이 문제가 없는
양질의 완전식품이며 후유증 없는 좋은 단백질로 충분하다.
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- 우유나 동물성 단백질의 섭취는 당장은 키 성장이 잘 되는 것 같이 보이지만 일시적이거나 불규칙하
게 자라고 일찍 성장판이 닫히는 반면,,, 채식 위주의 섭취를 하게 되면 성장판이 늦게 닫히면서
꾸준히 키가 성장하는 것을 볼 수 있다.
또한 질병에 대한 면역력도 더 강해지고, 지구력도 좋아지면서 책상에 오래 앉아서 버티는 습관도 형성
하는 데 도움을 주는 것이다.
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△ 학습 및 생활
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- 엎드리거나 누워서 책을 보지 않고 책상에 바른 자세로 앉는다.
1시간에 10분씩 쉬면서, 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 공복에 물을 틈틈이 충분히 마신다.
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- 컴퓨터나 디지털기기의 무절제한 사용은 전자파의 영향과 방사능 피폭으로 건강에도 안 좋게 되고
시력과 자세가 나빠지게 되므로 반드시 시간 제한을 둔다.
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- 평소에 소위 '꼭짓점 자세'를 취하면 키 성장과 멋진 체형에 도움이 된다.
[ 양쪽 어깨 끝 두 가상점과 아랫배 밑의 튀어나온 양쪽 두 골반뼈를 직사각형으로 생각하여, 이 네
점을 항상 펼쳐주는 자세를 취하면서 가슴을 내밀면 평상시보다 당장이라도 키가 1 ~ 2 cm 이상
커지는 효과가 있고, 장차 키 성장에 큰 효과를 주게 될 것이다.
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△ 간식, 군것질을 절대 하지 않고 공복에 최대한의 물을 마셔서 하루 3리터 정도까지 마신다.
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- 물은 칼로리가 없는 6대 영양소로서, 우리 몸의 70%를 차지하는 중요한 구성성분이고, 모든 대사에
처음이자 마무리가 되는 물질로서, 최고의 치료제 / 예방약 / 보약이다.
(공복 : 식사 후 1시간 30분 정도 ~ 식사 전 4,50분 정도 사이,,, 인데 성인의 경우는 소화력이 떨어져서
이보다 더 길게 봐야 한다. 식사 후 2시간 ~ 식사 1시간 전 사이)
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- 특히 당분, 지방이 과하게 든 음식을 줄이고, 탄산음료와 인스턴트 식품은 끊는다.
패스트푸드 / 인스턴트 식품 등은 내용도 부실하고, 환경 호르몬 섭취로 인하여 각종 문제를 일으키는
원인이 될 수 있는 위험한 것이다.
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△ 운동
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- 수영, 줄넘기, 달리기, 자전거 타기, 배드민턴, 탁구 등 운동을 주 5일 이상 꾸준히 한다.
운동은 일주일에 3~5회, 적어도 30분 이상 땀이 맺히고 숨이 차도록 해야 한다.
그러나 무리하지 않는 범위에서 '즐겁게' 하는 것이 가장 중요하다.
운동은 잘못하면 오히려 키 성장에 마이너스가 될 수도 있다.
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- 일광욕 : 햇빛이 뼈 성장에 필수인 비타민 D의 생성을 돕기 때문에, 화학약품인 영양제로 보충하려는
것보다는 밖에서 적당히 뛰어놀거나 산책이라도 하는 것이 훨씬 좋고 후유증이 없는 것이다.
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- 아령, 역기, 씨름, 유도 등과 같은 근육운동과 무리한 운동은 키 크는 데 도움이 안 될 수 있으므로
적당한 수준으로 하거나 키 성장이 끝난 뒤로 미루는 것이 좋다.
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△ 저녁 식사
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- 아침, 점심에 비해 칼로리 비중을 줄여서 1/3 정도로 소식을 하는 것이 오히려 몸에 좋다.
가능하면 과일 두어 개만 먹는 '과일식'도 좋고, 비만인 경우나 다이어트를 원하는 경우에는 과일
한 개 정도로 해도 무방하며 효과를 볼 수 있다.
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△ 저녁 스트레칭
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- 아침 스트레칭과 같은 방식으로 30분 정도 한다.
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△ 수면
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- 성장 호르몬이 많이 쏟아져 나오는 시간은 밤 10시부터 새벽 2시 사이로 깊은 잠을 잘 때 잘 분비된다.
밤 10시 이전에 반드시 잠자리에 들고, 최소 7시간 이상 숙면을 취하도록 한다.
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- 잘 때는 숙면을 위해 주위를 어둡게 하고, 최대한 조용하게 하며, 적당한 온도와 습도로 조절한다.
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- 잠자기 전에 TV나 전자기기를 오래 보게 되면, 잔상효과로 숙면에 방해가 된다.
'피곤하기는 한데 잠을 제대로 들지 못하는 상황'이 되는 것이다.
그러므로 취침 전 1시간 전에는 시청이나 접속을 마치는 것이 좋다.
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- 숙면은 모든 것에 '첫째 가는 건강 요소'이므로 중요하고 필수적인 것이므로 무엇보다 우선이라는
점을 깨닫고 신중하게 실천해야 할 것이다.
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- 알면서도 실천할 수 없는 중고등학생들이나 수험생들은 '잘 수 있는 시간에 최대한 숙면'하도록 하고
주말이나 쉬는 날에 잠을 충분히 자도록 한다.
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△ 기타
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- 스트레스는 성장호르몬과 기타 호르몬에 영향을 주어 키 성장에 방해가 되므로 매사에 긍정적인
사고와 태도를 가지고 웃음을 잃지 않는 것은 건강에도 인격에도 키 성장에도 좋은 것이다.
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- 신경질과 과도한 예민함은 성장호르몬의 분비를 막아, 키 성장에 최대의 적이 될 수 있다.
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- 반대로 '자신감'과 '느긋한 마음'은 목표보다 더 높은 결과를 얻을 수 있는 최고의 보약이 된다.
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- 이것을 위해 '노래'를 하거나 악기를 배우거나 취미활동을 갖는 것도 좋은 방법이다.
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- 과도한 자위행위,,, 음란물 접촉,,, 음주,,, 흡연,,, 과식,,, 동물성 음식 섭취,,, 고지방식 섭취 등은
성호르몬의 과다분비를 일으키게 되어, 성장호르몬을 덜 나오게 하고 결국 성장판을 평균치보다
일찍 닫히게 하는 결과를 초래하게 된다.
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- 항상 웃거나......크게 소리를 내어 웃는 것은 돈을 주고도 살 수 없는 성장 호르몬 덩어리이다.
일상에서 '만들어서라도 웃는 것'은 엄청난 보약이며 평생의 아름다운 성격을 형성해 주는
선물이 될 것이다.
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참조하시고 열심히 실천하면 평생에 단 한 번밖에 기회가 없는 '큰 키'를 가질 수 있습니다.
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파이팅 !!!
