자세하게 답변드리겠습니다.
현재까지 식습관에 큰 문제가 없었다면 2달 정도 영양제 복용을 하지 않은 것은 큰 문제 없습니다.
크게 걱정하실 필요성 없습니다.
임신기간 중 영양제 구성 복용법 말씀드리겠습니다.
철분, 유산균은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시면 됩니다.
철분의 경우 식후, 타 미네랄과 함께 복용 시 흡수율이 반감 됩니다.(위장장애만 없다면 비타민C와 함께 복용하시는 것을 권해드립니다. 철분 흡수율이 높아집니다.)
유산균은 공복에 섭취해야 각종 소화효소, 위산, 담즙산의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다(보장균수가 증가). 식후 섭취하면 각종 소화효소, 위산, (특히 담즙산)때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생깁니다.
종합비타민은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시면 됩니다.)종합비타민에 함유된 비타민B군이 에너지부스팅 역할을 하므로 저녁 식후 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높습니다.
(종합비타민에 있는 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율에 큰 차이가 없지만 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성 성분이든 수용성 성분이든 식후 복용 시 위장장애와 같은 부작용을 감소시켜주므로 식후 복용을 권합니다.)
오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)
칼슘, 마그네슘은 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침30분~1시간 전에 드시면 됩니다.
칼슘의 경우 신경 안정의 효과가, 마그네슘의 경우 근육 이완의 효과가 강하므로 일과가 시작되는 시간대(집중력을 요하는 시간대에는)복용을 권해드리지 않습니다.
비타민C는 섭취 후 6시간이 지나면 체내농도가 바닥이 나므로 아침, 점심, 저녁 식후 매번 챙겨 드시는 것을 권합니다.(비타민C는 수용성 성분으로 체내 흡수될 만큼 되고 나머지는 빠르게 소변으로 배출 되고, 자체적으로 체내 머무르는 시간이 짧으므로 여러 번 나누어 드시는 것이 가장 효과적입니다.)비타민C의 경우 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이가 없으나, 산성도가 높아 위장장애가 일어날 확률이 높으므로 식후 복용을 권합니다.
! 간략히 설명드리자면,
철분, 유산균 - 아침 공복
종합비타민 - 아침 식후 또는 점심 식후
오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후
칼슘, 마그네슘 - 저녁 식후
비타민C - 되도록 아침, 점심, 저녁 식후
