안녕하세요. 한국지능정보사회진흥원 스마트쉼센터 상담사입니다.
모바일 게임 사용 문제로 상담 글을 남겨주셨는데요.
계속 게임을 하고 싶은 욕구를 참는 것이 힘들고, 조절을 하려고 해도 잘 되지 않아 어려움이 많으실 줄 압니다. 하지만 지금 이렇게 용기를 내어 도움을 받으시려한 점에 격려와 지지를 보내드리고 싶습니다.
스마트폰(모바일) 게임 과의존에는 여러 이유가 있습니다.
기기의 특성상 언제 어디서든 쉽고 빠르게 원하는 정보를 얻을 수 있고, 관심 있는 대상 및 콘텐츠에 쉽게 접근할 수 있으며, 자극과 몰입도가 강하다 보니 한번 사용하게 되면 오랜 시간 머물게 되어 하고자 했던 일들에 집중을 못하게 되는 경우도 발생하기도 합니다. 뿐만 아니라 대인관계 욕구, 현실 도피(공부, 취업 등 문제) 등 다양한 환경·심리적 스트레스 요인이 원인일 수도 있습니다.
그래서 먼저 글쓴이님이 모바일 게임을 오랜 시간 하고 있다는 것을 알면서도 손에서 놓지 못 하는 요인이 무엇인지 살펴보는 것이 필요합니다. 주로 어떤 상황, 어떤 감정일 때 사용하게 되고 오랜 시간 머물게 되는지, 특히 언제 게임에 대한 불편함이 더욱 크게 느껴지는지를 살펴 현재 자신의 과의존 수준을 객관적으로 점검해본 후에 자신에게 효과적인 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다.
먼저 원인이 파악되었다면 모바일 게임 사용을 제한할 수 있는 다양한 방법을 일상생활 중에 적용해보고 자신에게 효과적인 방법을 찾아가는 노력이 필요합니다.
예를 들어, 사용규칙을 세워보는 것은 가장 기본적인 방법이라 볼 수 있습니다.
1. 집중력이 필요할 때는 스마트폰을 옆에 두지 않기
- 스마트폰을 무음으로 바꾸고 다른 곳(거실이나 다른 방)에 두기
2. 메신저, 푸시알람 소리에 무조건 반응하지 않기
- 모든 게임 푸시 알람 기능을 끄기
3. 잘 때는 스마트폰을 침실에 두지 말기(최소 1시간 전)
4. 스마트폰 사용 목적 분명히 하기
- 공부, 뉴스, 관심 있는 콘텐츠 확인 등
5. 스마트폰 사용 시간, 장소 등 정해두기
6. 휴식하는 방법 만들기
- 가벼운 신체활동 하기 (산책, 스트레칭 등)
7. 스마트폰 사용 제한 앱 활용하기
- 사용시간 제한 앱으로 게임 시간 조절
이런 식으로 일상생활에서 스마트폰 및 모바일 게임 사용을 조절할 수 있는 다양한 습관들을 작성해서 꾸준히 실천해보면 많은 도움이 될 것입니다. 단, 사용 규칙을 정할 때는 글쓴이님이 성취감을 느낄 수 있도록 실천 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 작은 성공경험을 통해 자기조절력과 통제력을 키울 수 있기 때문입니다.
습관은 하루아침에 만들어지는 것이 아니기 때문에 계획대로 사용하지 못 했다고 해서 자신을 비난하지 말고 내일은 더 노력해보자고 응원과 격려를 해주세요. 무엇보다 자신의 게임 사용패턴을 살피고 고민하고 있는 지금 자신의 모습에 칭찬을 해 주고, 오늘부터 반복적으로 하나씩, 하루하루 실천해 나간다면 더 건강하고 즐겁게 게임을 할 수 있지 않을까합니다.
여러 가지 방법으로 노력을 해보았으나 조절하기가 어려울 경우,
가까운 지역의 스마트쉼센터를 통해 전화상담 혹은 센터 내방상담, 가정방문상담 등으로 전문상담사의 도움을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
☞ 스마트쉼센터 상담 신청방법
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