안녕하세요, 차주현 심리상담센터입니다:)
처음 느껴보는 알 수 없는 우울감 때문에 걱정이시군요..
우울감때문에 마음도 힘들고 우울증이라는 질병이 아닐까 걱정도 되고 힘드셨겠습니다ㅠㅠ
일단 글로써는 정확한 진단은 어렵지만 말씀해주신 내용으로는 우울증으로 의심되기는 합니다.
그래도 아직 희망을 가지고 볼 수 있는 점은 질문자님께서 우울감에서 벗어나기 위해 이런저런 활동을
해볼 수 있는 긍정적인 에너지가 있다는 것입니다.
우울증이 많이 진행되어 중증이신 분들은 우울감이 느껴질 때 아무것도 하지 못하고 부정적인 감정에 빠져
무기력하게 방에만 있거나 심한 경우 자신을 해치는 행위도 하기 때문입니다.
질문자님께서는 그래도 좋은 에너지들을 많이 가지고 계신 듯 합니다:)
우울증은 현대인에게 감기와도 같이 찾아오는 질병입니다.
힘든 일을 겪거나, 혹은 별 일 없었는데도 찾아오기도 합니다. 그만큼 스트레스에 취약해져 있는 사회이죠..
하지만 우울증은 그 증세가 심하지 않다면 스스로 노력해서 완화할 수도 있습니다.
우울증을 완화하는 방법에는
1. 작은 목표 세워 실천하기
우울감과 가장 많이 찾아오는 감정은 무기력감입니다. 아무것도 하고 싶지 않고 또 할 수 없을 것만 같은 기분이 들죠. 작은 목표를 세워서 리스트를 작성하고, 실천할 때마다 체크를 하며 스스로에게 작은 보상을 주세요. 아침 몇시에 일어나기, 일주일에 책 한권 읽기, 일기 쓰기 등 어떤 것이든 좋습니다. 작은 성취가 모여 질문자님께 좋은 기운을 줄거예요.
2. 유산소 운동
우울에 가장 좋은 것이 운동입니다. 약간의 땀이 나고 심장이 뛰는 유산소 운동은 긍정적인 에너지를 불어넣어줍니다. 내가 우울한 기분이 들때마다 체크해서 운동 시간을 늘려보세요. 가벼운 산책, 경보, 달리기 모두 좋고 헬스장에서 하기 보다는 집 앞 공원과 같은 야외에서 하는 것이 더욱 효과가 좋습니다.
3. 현재에 집중하기
우울감이 찾아올 때면 아무것도 할 수 없게 됩니다. 또 거기서 내가 왜 우울하지? 이 우울감은 어디에서 찾아온 것이지? 라는 우울증에 침잠되는 생각에 빠져 들게 되면 우울감은 더욱 심화되죠. 그럴땐 나의 감정에 집중하기 보다는 당장 눈앞의 과업을 해보세요. 설거지나 청소 같은 집안일을 하거나, 밀린 택배를 뜯거나, 가볍게 장을 봐온다거나 하는 현재에 집중하다보면 어느새 우울감도 날아가 있을 겁니다.
혼자 우울증을 극복하는 방법에 대해서 말씀드렸습니다.
하지만 우울증을 꼭 혼자 이겨내려고 애쓰시지는 않았으면 좋겠습니다..
혼자 가볍게 따라해보시고 그래도 힘들다면 주저하지 마시고 전문기관을 방문해보시기 바랍니다.
병원에 가면 약을 처방 받아 일시적으로 우울감이 완화되긴 하지만 혼자 이겨내는 에너지는 키울 수 없습니다.
평생 약을 복용할 수는 없지 않을까요?
힘들땐 심리상담을 받아보는 것이 좋을 수 있습니다. 꼭 저희 센터가 아니더라도 잘 고르셔서 전문가와 이야기를 나눠보세요. 우울증은 요즘 정말 많이 가지고 계신 것이라서 내가 우울증이라는 것을 너무 부정적으로 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. 물론 질문자님께서 우울증인지는 아직 알 수 없지만요:)
글 잘 읽어보시고 힘이 나셨으면 좋겠습니다. 도움되셨다면 답변확정부탁드려요:)
